Knowledge Finder Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Nu her hvor I taler om intensiteten er jeg lidt i tvivl hvordan programmet skal bygges op, da det ikke står helt godt beskrevet i animalmass's artikel.I de 3 første load uger, har jeg fået indtrykket af at man skal øge intensiteten og workloaden. Sådan noget lignende: 1 uge 2 uge 3 uge 2x5 3x5 4x5Intensitet: 75% 80% 85%workload: 2 sæt 3 sæt 4 sætOvenstående er bare sådan som jeg har forstået princippet i det. Hvad siger I??Jeg ved at han har skrevet 3x5 i alle 3 ugers load, men tror I ikke at det er op til den enkelte at tilpasse programmet, efter hvilken progression metode man ønsker at følge?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knowledge Finder Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 BUMP <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 animalmass ligger op til at f.eks. intensitet og workload kan bruges som parametre til at give progression. Det er ikke nødvendigvis et krav at begge ting skal udføres samtidig.Naturligvis skal man ikke starte med en volumen lavere end man har været vant til eller lavere end den forudgående dekonditioneringspause retfærdiggøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Han snakker også en del om fitness og fatigue level - og det er klart, at trænede atleter vil have nemmere ved at tilpasse sig programmet, end knaps så trænede atleter.Sådan som jeg har tænkt mig at gribe det an, vil være først at kører volumen op, så den lægger sig op ad spreadsheetet (givet i artiklen) - herefter øge intensiteten når det kan lade sig gøre. Jeg tror ikke det spiller den store rolle med intensiteten - der er lagt en god periodisering ind i programmet, som formentlig nok skal sørge for at intensiteten lige så stille bliver øget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Sådan set er det jo kun i anden loadingperiode at der er en "naturlig" øgning i intensitet. Du må selv planlægge intensitetsprogressionen i loadingperioden med fast reprange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knowledge Finder Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Ja lige præcis... hvis man bare holder rep-rangen som beskrevet i hans artikel, kan intensiteten øges jævnt, så man i uge 3 næsten bruger max intensitet for at få den op i det givet antal rep som foreskrevet. Men som du siger MaxPower så skal det være i overensstemmelse med hvad kroppen har tilpasset sig til der retfærdiggøre workload og intensitet fra 1. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 (edited) MaxPower AKA DFHT-supervisor :lol: ;) Edited October 24, 2003 by Nexus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 MaxPower AKA DFHT-supervisor :lol: ;) hehe, skulle vi ikke lige vente og se hvor meget jeg selv får ud af programmet :) Jeg er trods alt kun lidt over halvvejs.Men bare jeg ikke går helt i stykker så skal det nok gå rimelig godt :krydser-fingre-smiley: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 (edited) Hep!! Da denne tråd efterhånden er ved at udvikle sig til en regulær brugsanvisning i DFHT, har jeg da lige spørgsmål mere, som jeg ikke synes bliver omtalt i artiklen :DNår han i session A forslår, at man kører 3x5 i low incline bench - og ligeledes i session C, hvor det er 5x5 i squat - bruger man da nogle af sætne til at bygge op til worksætne??Eks:Session C: 5x5 sqaut.Køre man da 1 eller 2 af sætne inden man rammer workloadsætne - de sidste 3??Eller er indkøringssætne(?)(hvis disse er nødvendige) ikke regnet med, så man har 5 workloadsæt?? Edited October 29, 2003 by Nexus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 opvarmning kan ikke blive talt med i sæt-angivelserne.Det betyder dog ikke at worksættene skal have præcis samme vægt, så længe du holder den overordnede progression.mine 2 cent :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.