Smolov til squatten

[Onkel Troels]

Det er tid til at jeg ønsker at få lidt struktur over træningen igen! Dette program planlægger jeg at kører i 6uger tid, for at få et godt fundament i squatten, og herefter skal jeg til at træne oftere i udstyr, for at blive bedre til at udnytte dette.

Smolovs squatrutine ser omend rigtig ond ud, men jeg har tænkt at jeg vil bruge knæbind de dage hvor det kniber, selvom procenterne er sat udfra et estimineret squatmax kun med bælte.

Er der nogle der har nogle kommentarer er i mere end velkomne :)

Onkel T’s træningsprogram.

Dag 1: (Træning i OBBC)

Squat: Smolovs cyklus ulige dage

Cat - Bænkpres – 8sæt x 2reps med 70-75% (eventuelt med Bands) + 1 – 2 reps med pause med 85-90%

Gluteham Raise – 3-4 sæt x Xantal reps

Frenchpress – 3-4sæt x Xantal reps

Dag 2: (Træning i OBBC)

Dødløft variant: Rackpulls, dødløft fra forhøjning, dødløft med snatchgreb osv…

Powershrugs – 3-6sæt x 8-20reps

Bend over Rows – 4sæt x 8reps

Dumbell laterels – 3sæt x 10reps

Pavel Dragonflags – 2sæt x Xantal reps

Dag 3: (Træning i OBBC)

Squat: Smolovs cyklus lige dage (Hvis jeg føler at jeg overreacher tager jeg en let squatdag her i stedet)

Cat - Bænkpres – 6sæt x 2reps med 70-75% (eventuelt med Bands)

Gluteham raise - – 3-4 sæt x Xantal reps

French press - 3-4sæt x Xantal reps

Dag 4: (Træning på Kollegiet)

Pullups – 3sæt x 8-10reps

Bænkpres – 6sæt x 3reps med 80-85% (Hvis formen er til det forsøge på ny 3RM)

Powercleans – 6-10 singels

Militarypress – 4sæt x 8reps

Lige og skrå mavemuskler

Max 165

Workout Weight Sets x Reps Date Notes

1 115,5 6x6

2 123,75 7x5

3 132 8x4

4 140,25 10x3

5 125,5 6x6

6 133,75 7x5

7 142 8x4

8 150,25 10x3

9 130,5 6x6

10 138,75 7x5

11 147 8x4

12 155,25 10x3

[TLunau]

Jamen jeg tror ikke der er så meget at sige Troels... din fremgang vidner jo om at du har godt styr på din træning... hvis du har mod på det så prøv det... det ser ihvertfald ondt ud

[Guest Slettet bruger]

Ser jo spædende ud, held og lykke med russer helvede.....