jsc Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 man er virkelig træt når man kommer hjem fra trænning!!PRØV DET!! Bare 1 uge Vi genopfrisker lige:"Har trænet i center 7 gange på 8 dage, med et standard program!! Nu har jeg så fået mit eget program!! hva synes I!!1.dag...BENOpvarmning step 6 minLår:Smitmaskine 2 ben helt i bund 4 x 8smitmaskine 2 ben 90 grader 4 x 8Loungh 1 ben i smithmaskine 4 x 8-8Squat 1 ben i smithmaskine 4 x 8Benspark, tæer imod hinanden 4 x 8Benspark, hæle imod hinande 4 x 8Baglår:Goodmorning stang i hænder 4 x 8Bentræk, hæle imod hinanden 4 x 8Bentræk, tæer imod hinanden 4 x 8Enkeltvis stående bentræk 4 x 8Bredt stående bentræk 4x8-8Læg:2 ben i smitmakine 4 x1 5Enkeltvis stående 3 x 50-50 2.dag....Bryst & underarmBryst:Bænkpres i smitmaskine til krave 4 x 8Bænkpres fri stang, skulder bredte 4 x 8 Skrå pres 90 grader 2 hul (Håndvægte) 4 x 8Skrå 4 hul fuld flying 4 x 8Stående kabel flying nedad 4 x 8Poolover med håndvægte 4 x 8 Underarme:Curl bag ryg med stang 4 x 15Enarms Curl 4 x 15-15Omvendt hammer curl foran krop 4 x 15-153. dag....opretnig & supersætOpretning:Foroverbøjet krystræk 4 x 12Front mod ryglæn i 5 hul, 2 armsopsving 4 x 12Squat stativ med ryglæn 3 hak forneden Bredt fat, dødløft skulder helt tilbage 4 x 12 Supersæt:Crounch, fødder i gulv/ 4 x 15 – 15 - 15 Benløft på gulv 4 x maxStrækøvelser4. dag..........ryg, Mave & triceps:Ryg:Top vinge: Træk til bryst (Smak-skulder-90 grader bred) 3 x 3 -8Træk til bryst (stor sort) 4 x 8Opløft til næse (90 grader bred) 4 x 8Midt:Dødløft i smithmaskine (bred) 4 x 8Dødløft med fri stang 4 x 8Korsryg bund:Goodmorning max 15 kg 4 x 12Hyperextension 4 x 12Mave:Maveisolator helt op 4 x 12Siddende benløft/-bøj 4 x maxTriceps:Smal bænkpres 4 x 8Frensh pres (ez-stang, helt ned) 4 x 8Bred push down 4 x 8Enkeltvis kickback 4 x 8 - 8Enkeltvis extension (siddende) 4 x 8 - 85. dag.....Skulder & Biceps:Skulder:Skulder rul 4 x 8Front mod ryglæn i 6 hul, 2 armsopsving 4 x 8Sammenkrøllet 2 armsopsving 4 x 8Stem op (lægmaskine) 4 x 8 Enarms opstem 4 x 8 - 8Skråbænk i bund krydstræk 4 x 8Kabel Curl (holde 3 sek) 4 x 8Biceps:Enkeltvis alternativ curl med tvist 4 x 8 - 8Preacher (bredt) 4 x 8Standard curl (holde 3 sek) 4 x 8 - 8Bendover curl ( holde 3 sek) 4 x 8Det var så mit program hvad synes I.... Vil også lige høre hvad i synes man skal spise efter man har trænet!!! skal man spise ellers vokser musklerne ik eller hva???!!Mvh HEJDER "Troe gerne på at man er lidt træt når man kommer hjem? Tror det ville blive den sidste uge i mit liv, hvis jeg prøvede det program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buc Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Jeg blir seriøst nervøs hvis der render en træner frit omkring og laver den slags programmer!! :o Er der nogen der har hørt om der er nogen der er stukket fra en psykiatrisk afdeling og tror han er Claus Styker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hejder Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 Hvor lang tid bruger i nede i Træningscenteret, jeg bruger ca 2 timer og 20 min!! Prøv programmet 1 uge!! Bare skær nogle af øvelserne fra, hvis det bliver for hårdt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hejder -> Vil du ikke være rigtig rigtig sød og lave en log hvor du træner dit "ski' go'" program igennem mindst en uge? :) Og selvfølgelig skriver hvordan det går løbende og hvor mange kg du tager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hejder -> Vil du ikke være rigtig rigtig sød og lave en log hvor du træner dit "ski' go'" program igennem mindst en uge? :) Og selvfølgelig skriver hvordan det går løbende og hvor mange kg du tager. Det stemmer jeg også for..... Du kan åbenlyst lære os en del Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Forstår ik, hvorfor i driller Hejder, bare fordi han er meget klogere end jer andre?!!Misundelse er en grim ting, og når han nu har lavet et super program(Bortset fra han mangler lidt mere Failuretræning), kan jeg ik se noget galt i det!Bare skid på kosten Hejder, den er ligegyldig..At kosten skal være på plads for at få noget seriøst ud af sin træning er en myte!Ps. Vi søger instruktører med en enorm viden som din og træningserfaring uden lige, der hvor jeg træner, hvis det var noget? :biggrinbounce: :biggrinbounce: :biggrinbounce: :biggrinbounce: :biggrinbounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hejder Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 la' nu vær med at ta' røven på mig!! vil lige sige at jeg har taget 10 kg på, siden 11 sept. Ved at spise meget rigtigt meget!! I modsætning til jer andre så tager jeg ik røven på jer!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andaran Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hejder, kan du ikke skrive dine fremskridt i de forskellige øvelser. Selvom der er en del at holde styr på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Kan vi få nogle billeder før/efter, så vi kan se din massive fremgang :) Tror du kan kalde programmet :HHSFT = Hardcore Hejder Systematic Failure Training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hvis du kører det progam en måned eller to, så er jeg sikker på at du vil se et resultat.Resultatet vil være en seriøs omgang overtræning, med dertil hørende større skades risiko.Og til andre der har skrevet i denne log vil jeg bare sige: Nu har joken vist varet længe nok. Vi render rundt og praler af MOL til venner og bekendte. Himler op om hvor god en side det er. Og så bliver man præsenteret for sådan en gang useriøst pladder. Jeg vil anbefale folk fremover kun kommer med GODE råd i denne tråd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buc Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hvis du kører det progam en måned eller to, så er jeg sikker på at du vil se et resultat.Resultatet vil være en seriøs omgang overtræning, med dertil hørende større skades risiko.Læs ovenstående, søg på overtræning og find ud af hvad det betyder.... Derefter læser du alt hvad der handler om styrketræning du kan finde. Det burde kunne give dig en ide om hvorfor der er svaret på denne måde.....Dit program trænger til en gevaldig revision. INGEN ved deres fulde sansers brug træner ben på den måde, eller noget andet for den sags skyld.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Boris Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 (edited) Vil lige sige at jeg har taget 10 kg på, siden 11 sept. Ved at spise meget rigtigt meget!! I modsætning til jer andre så tager jeg ik røven på jer!!Hejder!!!!!!!!! Hvis du har taget 10 kg på uden brug af ulovlige midler, og bare halvdelen er muskler..... ja såå må jeg tage hatten af for dig!! :) Hvis du mærker efter i din krop, kan jeg ikke forstille mig, at du ikke føler dig totalt udbrændt!??Du skal vide at dit træningsprogram på ingen måde rummer nogen som helst sund fornuft, iforhold til den videnskabelige dokumentation der er på området og heller ikke iforhold til de personligt erfaringer.................... INGEN OVERHOVEDET!!!!!!! Læs lige den her artikkel My Webpage. Den kan måske hjælpe dig lidt omkring din træningsplanlægning!!Men hvis det virker for dig og du har den kanone fremgang som du beskriver og ikke føler dig overbelastet....... ja så virker det jo!!! ;) Edited November 26, 2003 by Dr. Boris Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Ja, Mr. Freeze har måske ret ... joken er kørt langt nok ud, men det har været underholdende. Ingen tvivl om det. Hejder: Hvis jeg var dig ville gøre som de andre foreslår, nemlig at læse alle de artikler, du kan finde om begyndertræning mht. styrketræning. Og så vil jeg anbefale det her program til dig. Mit eget program er bygget op omkring dette fundament, og det virker glimrende. Jeg er sikker på, at du ikke vil høre nogen indvendinger fra andre, hvis du følger det programs konstruktion. - Hr. Kirchebrandt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buc Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 her er et link til et ok træningsprogram... http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423Bemærk forskellen i antallet af øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hejder Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 Fornuftigt nok!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Det er et godt program Buc har sendt der. Jeg er selv begyndt på det i sidste uge. Men ville nok vente til du havde lidt mere styr på det. Som der står i artiklen bør man have minimum et års erfaring og have styr på teknikken. Så jeg vil nok lige læse det Hr. Kirchebrandt og Dr. Boris har linket til først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 MR. Freeze > Du har ret, det er bare lidt svært at tage det seriøst, når man ik ved om han joker med os! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 HVORFOR ta' XAX gas på mig!!! Har han ikke noget af lave eller hva??!! Tror jeg faktisk ikke han har... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hejder vil du ikke nok lave en log hvor vi kan følge din udvikling...... Så kan du også bevise alle de tøsedrenge at du har et program der holder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hejder Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 Min personlige træner sagde at man skal køre programmet i 10- 14 uger,a ltså omkring 3 måneder!! Og så skifte program!!Jeg træner så og mellem 10 og 15 timer om ugenb!! hvor lang tid træner i om ugen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 10-15 timer lyder sgu af meget!!! jeg træner kun ca. 4-5 timer sammenlagt om ugen (3dage ialt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buc Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 hvor lang tid har du trænet hejder? Hvilken bagrund har din træner for at lægge et program for dig? For det lyder sgu vanvittigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Boris Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Min personlige træner sagde at man skal køre programmet i 10- 14 uger,a ltså omkring 3 måneder!! Og så skifte program!!Jeg træner så og mellem 10 og 15 timer om ugenb!! hvor lang tid træner i om ugen!!Jeg træner HST 1½ time hver anden dag! (ca 5 timer om ugen)Hvor lang tid har du trænet Hejder?De 10 kg du har taget på... hvor meget af det tror du er fedt?Som Ugh T... siger er mere volumen = mere Hypertrofi :) Så hvis man kan holde til Hejders program er det vel "optimalt"!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Efter at have læst Hejders svar i denne tråd (og i andre af ham), så er jeg næsten 100 % sikker. Hejder er en kendt MOLboere (aner dog ikke hvem). Hans svar rummer simpelthen for lidt af "æææhhhh, hvorfor er det forkert" og alt for meget af "i siger sådan jeg gør konsekvent sådan" til at det er troværdigt.De "dumme spørgsmål" er simpelthen for "kloge" til konsekvent at være sat ef en der ikke ved hvad rigtig træning er.Hejder er ikke Hejder - det er jeg sikker på. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.