Henning Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 (edited) 3 x 12 , hvor svært kan det være ?Det er bare maveøvelsen den har æren for at jeg er kommet afmed "sækken" og har sixpack (ikke synlig, men gemt bag mavefedtet.) Tak Pawell og MaxPower, som fandt den til mig :)Henning Edited August 28, 2004 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 damn henning!! Kører du 3x12 i dragon flags??? sindssygt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Dem synes jeg at du skal optage! Lyder meget voldsomt Respekt til det.. Bukker du benene? Der må da være snyd med, hvis du kan lave 12 i sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Vil da også gerne se hvordan i laver dem, jeg kender ingen andre end mig selv som kan lave dem korrekt :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 (edited) Til Ab og OBLIQUES, bruger jeg flg.øvelser :3x8 machine crunhes2x10 70graders Incline advanced sit-ups 3x8 twist 3x6 full streched dragon flags med lænden ud over kanten, så kun traps og op er i berøring med bænken,og ja, de sidste descents, føles som overkroppen bliver hevet fra underkroppen..* og der findes kun én måde at tage dragong-flags på...den rigtige Edited August 28, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 det er kick ass henning :asthanos:att: chonohvor er full contact twist henne? er det den du mener med twist? det er en virkelig herre øvelse imo har i nogle tips til at træne sig op til at kunne tage dem... kan ikke engang tage én <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 (edited) nej det er ikke full contact twist, men machine twist..!Jeg trænede det program jeg beskrev lige før i 5-6 mdr, og da jeg så implementerede dragon-flags, kunne jeg fra start napse 2x6..og så er det bare et spørgsmål om progression :-p bare husk at varme op strække ud før dragon-flags de første gange du laver dem, ellers er der mave-muskel-pine i uger frem :-p Edited August 29, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 det kan jeg så skrive under på... har haft ond i maven i næsten 5 dage efter dragon flags... hvordan strækker du maven ud??? sån på den bedste måde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 (edited) og jeg plejer bare imellem mine sets, at hænge mig selv udstrakt fra ribbe, med ryg mod ribbe og skyde maven ud :-p Edited August 28, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 okay.. perfekt.. tak for d mester.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 evt. lige strække ud og varme op med nogle crunches før dine dragon-flags! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 chono>> Såvidt jeg ved, er det stadig aldrig påvist, at der skulle være nogen form for sammenhæng mellem DOMS og manglende udstrækning. Det er en klassisk diskussion her på MOL, men ingen har (igen: såvidt jeg ved) været i stand til at dokumentere en sammenhæng.Der er masser af: "hvis jeg ikke strækker ud, så bliver jeg bare SÅ øm bla bla...", men det kan vi ikke bruge til det helt store, for hvordan kan man vide, hvordan man ville have haft det uden udstrækning?Kan du tilføre debatten noget nyt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 (edited) Los -> enig :-)Har generelt kun DOMS hvis jeg kører helt til døde, og så er det ligegyldigt om jeg strækker ud eller ej... (strækker næsten aldrig ud - er for doven )Dragonflags er nice... har altid DOMS dagen efter hvis jeg kører mere end 1 sæt dog... :angry: Edited August 29, 2004 by A_R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berg19 Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Henning: Hvis du kan køre 3 sæt a 12 reps, så kører du med garanti øvelsen forkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 hehe..well, kan jo være han har "ULTRA ABDOMINIS POWER SKILLS"..heheSom udgangspunkt, syntes jeg også det lyder af meget..en udtalelse, hvilke jeg kun kanbasere på mine egne erfaringer og evner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 (edited) >>LOS, jeg er tæt på at have et svar til dig ang abs/udstræk/opvarmning...har faktisk fundet en artikel, hvilke var ret spændende vedr. træning til udvidelse af smertetærskel,således man kan tage flere reps dragon-flag reps..finder den lige igen, og poster link :P:P Edited August 30, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Henning: Hvis du kan køre 3 sæt a 12 reps, så kører du med garanti øvelsen forkert!Hvorfor det ?Har kørt 3 x 15.Dem synes jeg at du skal optage! Lyder meget voldsomt Respekt til det.. Bukker du benene? Der må da være snyd med, hvis du kan lave 12 i sæt Hvorfor skulle der være snyd med ?Lidt cheat, måske, men cheat er jo godt :)Fra side 57 i min logDet har Ulrik1973 set og fotograferet i Equinox, Scandinavian CenterIndrømmet, jeg kører dem ikke så flot som Kenneth med kettlebells gør.Han har et videoklip på hans website Strengthrevolutions.com.men han er heller ikke bare diskopumper Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 (edited) der er stor forskel på sværhedsgraden af dragonflags alt afhængig af hvor højt du løfter benene og i hvilket tempo man køre øvelsen..det ersågår tæt på jeg vil vove at skabe et nyt begreb..en "Half-flag" (hvis det ikke findes)..hehe"HALF-FLAG"..for tror mange snyder i denne øvelse..benene skal lige så højt op som ham keddel-baskeren her: Dragonflags ..men hvorfor tager han kun 2 Og spm progression, kunne man måske i stedet for at øge antallet af reps, måske øge tiden man bruger på descent :P:P Edited August 30, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 att: chonodet er måske ikke jane fonda strick men jeg vil da mene at den bliver kørt fint. hvor mange tager du selv?att: henningkick ass jeg er ikke i nærheden af din styrke men når jeg har set pavel og andre atleter tage dem virker det til de har et langt større opspænd i ryggen. er det fordi det endnu er for hårdt eller er der en anden årsag? for når jeg prøver på at køre dem prøver jeg at imiterer pavel og det går aldrig. men med en lidt mindre ryg flexion ville den måske vælre lidt mere menneskelig ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Henning: Hvis du kan køre 3 sæt a 12 reps, så kører du med garanti øvelsen forkert!Hvorfor det ?Har kørt 3 x 15.Dem synes jeg at du skal optage! Lyder meget voldsomt Respekt til det.. Bukker du benene? Der må da være snyd med, hvis du kan lave 12 i sæt Hvorfor skulle der være snyd med ?Lidt cheat, måske, men cheat er jo godt :)Fra side 57 i min logDet har Ulrik1973 set og fotograferet i Equinox, Scandinavian CenterIndrømmet, jeg kører dem ikke så flot som Kenneth med kettlebells gør.Han har et videoklip på hans website Strengthrevolutions.com.men han er heller ikke bare diskopumper Henning Syntes det ser rigtigt fint ud.R E S P E K T - Kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 der er stor forskel på sværhedsgraden af dragonflags alt afhængig af hvor højt du løfter benene og i hvilket tempo man køre øvelsen..det ersågår tæt på jeg vil vove at skabe et nyt begreb..en "Half-flag" (hvis det ikke findes)..heheSå er det den vanskeligste halvdel, for det er nede, at der virkelig er tryk på abs :)..for tror mange snyder i denne øvelse..benene skal lige så højt op som ham keddel-baskeren her: Dragonflags ..men hvorfor tager han kun 2 Og spm progression, kunne man måske i stedet for at øge antallet af reps, måske øge tiden man bruger på descent :P:PHan viser kun 2 fordi videoklippet ikke skal fylde for meget :)Jeg må vist hellere få taget det videoklip med digitalkameraet :)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 (edited) Ej nu må i da stoppe, har ikke set en som udfører dem korrekt, i skal da ligge på en bænk og ned under vandret med benene. Har mine ben strakte til vandret hvorefter jeg bukker dem og kommer ned så de hænger over jorden, og så op igen. Edited August 30, 2004 by HenneStar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 (edited) >>Don Nors Jeg tager selv 3x6 dragon-flags, og i samme set kører jeg, 3x8 machine crunch,3x8 twist, 3x8 - Incline advanced sit-up - 70 graders hældning (på vej til hanging crunch). ;-)>> Hennestar samme udførsel her....jeg mener det er vigtigt at komme helt op i dragonflags..fordi selvom sværheden ligger i descenten fra midter stadie og ned, er det stadig ikke en fuld øvelse før benene er helt oppe..og der er stor forskel fra at køre 18 dragonflags hvor man kører benene helt op lodret og ned under vand, i forhold til at gynge fra vandret op til en 45 graders hældning ;-)Og så skal dragon-flags descenten ikke køres hurtigere, end fluer mm bliver siddene ;-) hehe Edited August 30, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 >>Don Nors Jeg tager selv 3x6 dragon-flags, og i samme set kører jeg, 3x8 machine crunch,3x8 twist, 3x8 - Incline advanced sit-up - 70 graders hældning (på vej til hanging crunch). ;-)>> Hennestar samme udførsel her....jeg mener det er vigtigt at komme helt op i dragonflags..fordi selvom sværheden ligger i descenten fra midter stadie og ned, er det stadig ikke en fuld øvelse før benene er helt oppe..og der er stor forskel fra at køre 18 dragonflags hvor man kører benene helt op lodret og ned under vand, i forhold til at gynge fra vandret op til en 45 graders hældning ;-)Og så skal dragon-flags descenten ikke køres hurtigere, end fluer mm bliver siddene ;-) hehe Kunne ikke være mere enig, fluerne skal vi fange bagefter. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Så forstår jeg bedre Henning..Du laver jo kun Partial Dragonflags Ej det er sku godt gået alderen taget i betragtning selvfølgelig :lol: Mine laves som ham i klippet laver dem, dog på bænk!Det er jo den sidste del der er hård Henning Ej det Gassss ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.