Bellini Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 Hvilke øvelser kan anbefales til effektiv træning af den forreste del af korsettet - med henblik på en flad mave?? Personligt at det den nederste del, som jeg føler trænger til en opstramning (lyder jo snart som en forfængelig ;) )./Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 Til rygpatienter anbefales det at træne "bugpressen" (Transversus).Ved kontraktion af den, undgår man at skulle lave statisk arb. med rygekstensorerne, for at modvirke rectus træk i kroppen. (Hvis det er den man bruger ;) )Rent funktionelt trænes den ved, at man i dagligdags funktioner aktiverer musklen, men samtidigt er opmærksom på ikke at holde vejret. Prøv eksempelvis at rejse dig fra stolen, gå ud og tag en kop kaffe, og kom tilbage uden at give slip på musklen. Og træk vejret imens. Kontraktionen skal være lige nøjagtigt så kraftig, at du stadigt kan trække vejret ubesværet.Du kontraherer den rigtige muskel, hvis du fornemmer at "navlen bevæger sig indad mod rygraden". :) Ellers er træning af mavemuskulaturen generelt jo altid "opstrammende". Der er forskellige holdninger til om man kan træne den nederste del seperat - jeg tror det. Og her er øvelsen hvor man ligger på ryggen og løfter strakte lodrette ben lige i vejret udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 (edited) Prøv denne side: Krop & Fysik Gå ind under "Temablade" og vælg blad nr. 2-2003 og artiklen der hedder "Styrk ryggen-Stram korsettet!". Der er en artikel om hvordan du styrker hele korsettet. Jeg har selv haft stor glæde af den første øvelse for maven. Edited October 31, 2003 by Mr.Freeze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.