Guest Slettet bruger Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Har siddet og læst herinde i et stykke tid, og én ting der går igen i stort set ALLE tråde, når nogen spørger om et trænings-program er: "Lav basisøvelser, så bliver du stor og stærk".Men hvilke øvelser er basisøvelser? Har jeg siddet og tænkt længe over :) Hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Squat, Bænkpres, Dødløft, divese rows, military pres og VL øvleser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Basisøvelser er det samme som flerledsøvelser. Det vil sige øvelser hvor flere led er aktive. Dette indebærer som regel at man aktivere mange af de store muskelgrupper på en gang, hvilket er at foretrække når man træner for styrke og muskelmasse. Dette skyldes at man derved kan løfte tungere. Og jo tungere man kan løfte, jo mere udtalt bliver tilpasningerne.De mest anvendte og effektive basisøvelser for de forskellige muskelgrupper er følgende:Bryst: bænkpres fra forskellige vinkler (både stang og håndvægt kan anvendes)Ryg: dødløft, rows med stang eller håndvægt, chinups, pullups, power cleans, shrugsBen: squat, front squats, stiff-legged dødløft, rumænsk dødløftSkulder: military presses, behind the neck presses, dumbell pressesTriceps: dips, closegrip bænkpresBiceps: chinups, og curls med mere løs formNår mange snakker om vigtigheden af frie vægte, er det fordi de fleste frivægtsøvelser er basisøvelser. Specielt vægtstangsøvelserne. Der findes dog mange frivægtsøvelser, såsom flyes, laterals, extensions osv. som er mere eller mindre isolerede øvelser. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Hmm, jeg vil nok klassificere dips som både bryst og triceps, en øvelse, som efter mening rangerer højere end bænkpres, når man snakker Most bang for the buck. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Der er cross-over effekt på alle basisøvelser. Nogen vil måske også kalde dødløft for en benøvelse. Det kommer sig ikke så nøje. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Dog mener jeg at vi har diskuteret dips før med blandt andet jarvig, og der kom vi da frem til at overvejende var en brystøvelse. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Basisøvelser er det samme som flerledsøvelser.Bør det ikke være: "Basisøvelser er det samme som flerledsøvelser udført med frie vægte eller egen kropsvægt"?Jeg er lidt i det pedantiske hjørne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
David1337 Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Dog mener jeg at vi har diskuteret dips før med blandt andet jarvig, og der kom vi da frem til at overvejende var en brystøvelse. ;) Det er vel afhængigt af hvordan dips udføres.. med armene tæt til kroppen og rettet ryg går den da vist temmeligt rent i triceps! Hvorimod bred armstilling og foroverbøjet overkrop går mere i brystet. Sådan føles det i hvert fald for mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Brystet vil stadig være en primemover i dips, uanset om man holder bredt eller smalt. Det samme gøt sig gældende med varianter af bænkpres, smalt greb eller bredt greb, hvor brystet stadig er primemover, men hvor lidt mere fokus flyttes over på triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Dog mener jeg at vi har diskuteret dips før med blandt andet jarvig, og der kom vi da frem til at overvejende var en brystøvelse. ;) Det mener jeg nu ikke vi kom frem til. Blot at dips gik meget i såvel bryst som triceps (selvfølgelig). Det var kun i sammenhæng med, at jeg - forkert - mente, at dips ikke kunne kaldes en brystøvelse, fordi den gik "for lidt" i brystet (ifh. til f.eks. BP). Men det gør den. Om man vil placerer den det ene eller andet sted er vel ligegyldigt. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Det mener jeg så vi gjorde, og nej, jeg synes ikke det er ligegyldigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 :D B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Hvad pokker, du plejer da ikke at give op så hurtigt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted November 7, 2003 Report Share Posted November 7, 2003 Basisøvelser er det samme som flerledsøvelser. Det vil sige øvelser hvor flere led er aktive. Dette indebærer som regel at man aktivere mange af de store muskelgrupper på en gang, hvilket er at foretrække når man træner for styrke og muskelmasse. Dette skyldes at man derved kan løfte tungere. Og jo tungere man kan løfte, jo mere udtalt bliver tilpasningerne.De mest anvendte og effektive basisøvelser for de forskellige muskelgrupper er følgende:Ryg: dødløft, rows med stang eller håndvægt, chinups, pullups, power cleans, shrugsThomas Det er vist lidt en tilsnigelse at kalde shrugs for en flerledsøvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2003 Report Share Posted November 7, 2003 Det er vist lidt en tilsnigelse at kalde shrugs for en flerledsøvelse...Ikke det jeg kalder ordentlige shrugs. Det folk normalt kalder shrugs, kalder jeg "Jane Fonda Feel the Burn" shrugs. Når jeg laver shrugs, så laver jeg dem Bill Starr style. Det vil sige man også trækker med armene, hvilket betyder at albuerne bøjer lidt, og stangen kommer også lidt højere op. Men nej, normale shrugs er ikke flerleds. Men den tillader tung træning, og derfor kalder jeg den også en basisøvelse. Den kan give ekstrem god masse og styrke i skulder- og rygregionen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.