devito Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 The new program, med currently vægte. Hit me B) Dag 1:Vandrette ryg rul 3*10Bænk 1*60kg 5*5 97,5kgFrivend 5*5 80kgGrisepull underhånds 5*5 95kgSquat 4*5 50-100-100-100kgLiggende hasecurl 3*5 40kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Skal lige have bygget noget mere på...Dag 2:Incline bænk 5*5 80kgVandrette ryg rul 3*10Dødløft 1*5 ?kg 3*5 150kgFrivend 3*5 80kgBænk close grip 3*5 60kgPande press 40kgBB curl 40kgDB laterals 5*5 ?kgPull-ups 3*5 me :)Incline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Dag 3Bænk 5*5 97,5 kgVandrette ryg rul 3*10Frivend 5*5 80kgDødløft 3*5 150kgGrisepull overhånds 5*5 80kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Det skal lige finpudses ;) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Formål, jeg ønsker lidt bedre teknik og eksplosiv og generel styrke....Desuden er jeg startet til atletik ,kastediciplinerne vel og mærke.... mig og løb no way :lol: måske spring Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 Lidt finpusning..... er det virkelig et så uinteressant program? ;) Dag 1:Vandrette ryg rul 3*10Bænk 1*60kg 5*5 97,5kgFrivend 5*5 80kgGrisepull underhånds 5*5 95kgSquat 4*5 50-100-100-100kgLiggende hasecurl 3*5 40kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Skal lige have bygget noget mere på...Dag 2Incline bænk 5*5 80kgVandrette ryg rul 3*10Dødløft 1*5 ?kg 5*5 155kgFrivend 3*5 80kgBænk close grip 3*5 70kgPande press 40kgBB curl 3*5 50kgDB laterals 5*5 6-7kgPull-ups 3*5 me Incline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Dag 3Bænk 5*5 97,5 kgVandrette ryg rul 3*10Frivend 5*5 80kgDødløft 3*5 150kgGrisepull overhånds 5*5 80kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Program update....Dag 1:Vandrette ryg rul 3*10Bænk 1*x0kg 5*5 97,5kgFrivend 5*5 80kgGrisepull underhånds 5*5 95kgSquat 4*5 x0-100-100-100kgLiggende hasecurl 3*5 40kgKuglestød i kabel 3*5 xkgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Dag 2Incline bænk 5*5 85kgVandrette ryg rul 3*10Dødløft 1*5 xkg 5*5 155kgStød 3*5* xkgBænk close grip 3*5 75kgPande press 40kgChins 3*5 me BB curl 3*5 50kgDB laterals 5*5 6-7kgKuglestød i kabel 3*5Incline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Dag 3Bænk 5*5 97,5 kgVandrette ryg rul 3*10Frivend 5*5 80kgDødløft 3*5 150kgGrisepull overhånds 5*5 80kgKuglestød i kabelIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Frivend 5*5 80kgGrisepull underhånds 5*5 95kgPande press 40kg Devito - Det nok bare mig men hvad i alverden er dette for øvelser ? :o Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 (edited) Frivend 5*5 80kgGrisepull underhånds 5*5 95kgPande press 40kgDevito - Det nok bare mig men hvad i alverden er dette for øvelser ? :o Kim S Ja, de to sidste ved jeg godt nok heller ikke hvad er, men frivend ser således ud:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/frivend.htm"Grisepull" - den lyder da godt nok specielt... :lol: Edited December 5, 2003 by Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Mon ikke pande pres er det samme som fransk pres. Den bliver jo også kaldt skull crushers på engelsk.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Hmmm - lyder faktisk sandsynligt - Har du et bud på grisene ? Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Grisene må jeg melde pas til :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Er det ikke rows hvor man ligger på en meget høj bænk? Jeg synes da at kunne huske at FastRunner også kørte grisepulls i sin tid :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 Er det ikke rows hvor man ligger på en meget høj bænk? Jeg synes da at kunne huske at FastRunner også kørte grisepulls i sin tid :D yes yes...træner også samme sted som fastrunner :) en bænk bliver smidt op på to skamler, den forreste er højere(så man for fuld rom) så det faktisk bliver incline.jeg kører den både med underhånds og overhåndsgreb. navnet er nok lokalt tror jeg da Pandepress kalder jeg det her linkHavde gså en sludder med MaxP om frivend, mener han kaldte dem for cleans :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 (edited) Program update.... 17-12-03Vægt Dag 1:Vandrette ryg rul 3*10Bænk 1*x0kg 5*5 97,5kgFrivend 5*5 90kgGrisepull underhånds 5*5 95kgSquat 4*5 60-100-100-100kgLiggende hasecurl 3*5 45kgeksplosivt Kuglestød i kabel 3*5 10kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Vægt Dag 2Incline bænk 5*5 85kgVandrette ryg rul 3*10Dødløft 3 singles xkg 5*5 160kgStød 3*5 70kgBænk close grip 3*5 80kgPande press 40kgChins 3*5 me BB curl 3*5 50kgDB laterals 5*5 6-7kgeksplosivt discus ab-rotation i kabel 3*5 xkgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Vægt Dag 3Bænk 5*5 97,5 kgVandrette ryg rul 3*10Frivend 5*5 90kgDødløft 3*5 150kgGrisepull overhånds 5*5 80kgeksplosivt Kuglestød i kabel 3*5 10kgIncline hofterul 3*15Alm. floor grunch 3*15Lateral dips med med Skive 20kg 1*10Kast Dag 1:10-15 Discus kast (2kg)5-10 Kuglestød (6,25kg)Devito Edited December 17, 2003 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 (edited) Så kom vægtene til DL og frivend på 3.dagen på :) Stød er godt nok på programmet men det bliver sjældent til noget, træk har ik rigtig fået en plads erndnu. Jeg venter ivrigt på at kunne komme igang med nogle tunge push-downs Vægt dag 1Vandrette ryg rul 3*10Bænk 2*5 2*4 2*3 92,5-97,5-100-102,5-105-107,5kgFrivend 5*5 90kgGrisepull underhånds 5*5 95kgSquat 3*5 105kgLiggende hasecurl 3*5 45kgKuglestød i kabel 3*10 10kgIncline hoftehævningerne 3*15Floor chrunch 3*15Lateral dips 3*10 20kgAb rotation i kabel 1*15 7kgVægt dag 2Incline bænk 5*5 90kgVandrette ryg rul 3*10Dødløft 2*5 2*4 2*3 150-160-170Stød 5*3 70kgBænk close grip 3*5 85kgPande pres 3*5 42,5kgChins 3*5 ME!BB Curl 3*5 50kgDB laterals 5*5 6kgDiscus ab-rotation i kabel 3*5 3kgIncline hoftehævningerne 3*15Floor chrunch 3*15Lateral dips 3*10 20kgAb rotation i kabel 1*15 7kgVægt dag 3Bænk 5-4-3-2-1 97,5-100-107,5-112,5Vandrette ryg rul 3*10Frivend 5-4-3-2-1 80-90-92,5-95-100Dødløft 5-3-2-2-1 140-150-160-170-180Kuglestød i kabel 3*5 10kgGrisepull overhånds 5*5 90kgIncline hoftehævningerne 3*15Floor chrunch 3*15Lateral dips 3*10 20kgAb rotation i kabel 1*15 7kg Edited January 23, 2004 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Grisene må jeg melde pas til :D Her har i en 3. trins illustration af overhånds grisepulls :) GrisepullDevito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.