Guest Slettet bruger Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 WSB Trænings planEndelig er den færdig :xmas: Torsdag ME BænkpresME - Øvelse til 1RM Smal bænkpres, Skrå bænkpres smal, Floorpress, Lockout 10 cmSmal bænkpres 5-8x1 80%1RM 6x6 70 % 1RMIllegal wide 5-8x1 80% 1RM 6x6 70 % 1RMFransk press 6x6 70 % 1RMPlate raise 30 reps efterlyst med ca 60 % 1RMFredag ME Dødløft/SquatME - Øvelse til 1RM dødløft fra forhøjning(15)15cm, boxsquat 10 cm,partial dødløft, boxsquat 5 under parralelBoxsquat over parralel 5-8x1 80%1RM 6x6 70 % 1RMRumænsk dødløft 5-8x1 80% 1RM 6x6 70 % 1RMChins up 5-8x1 80% 1RM 6x6 70 % 1RMHammercurl 6x6 70% 1RMCable crounch 60 reps efterlyst med ca 60 % 1RMReardelt 60 reps efterlyst med ca 60 % 1RMMandag Dynamisk Bænkpres/OverheadBænkpres 2x1 80%1RM med smal og almindelig greb8x3 60-70%1RM 30 sek.m.setDecline bænkpres 30 reps efterlyst med ca 60 % 1RMMilitary press 1x1 80%1RM 6x3 60-70%1RMDecline dumbell extention 45 reps efterlyst med ca 60 % 1RMSideløft 25 reps reps efterlyst med ca 60 % 1RMTirsdag Dynamisk Dødløft/SquatSquat 1x1 80%1RM 10x2 60-70%1RM 30 sek.m.setDødløft 1x1 80%1RM8x1 60-70%1RM 30 sek.m.setFrontsquat 30 reps efterlyst med ca 60 % 1RMDimel deadlift 30 reps efterlyst med ca 60 % 1RMCable row 6x6 70%1RM Dumbell curl 6x6 70% 1RMCable crounch 60 reps efterlyst med ca 60 % 1RMReardelt 60 reps efterlyst med ca 60 % 1RMGPPEfter DE-ME dagene og i weekendenOverkropPushups static 30 sek 5 cm over jordenFlies 1x20-30 letDumbell extetion 1x20-30Frontraise 1x20-30UnderkropOverhead squat uden vægt 1x20-30 Dimel dødløft 1x20-30 +shrugs ved hver repDumbell row 1x20-30 Reardelt 1x20-30Mave 1x20-30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Noget helt andet, skal du ikke med til MOL-træf 4? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 Ja, der er reserveret en plads til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 …og jeg har videokamera med til at forevige dine løft! :)Og hvis det drejer sig om kørelejlighed kan du helt sikkert finde ud af noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted December 8, 2003 Report Share Posted December 8, 2003 tror det ender i farce hvis du ikke dukker op til MOL-træf 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.