TranceT Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 Der er ikke nogen grund til ikke at indtage kreatin hele tiden.Det vil jeg så mene der er. Da kreatin selv er et stof kroppen også danner, vil et for langt-varende ekstra forbrug gøre at den "vænner" sig til det - hvilket gør at du ikke får noget ud af det. Nok nærmere 2500 kcal på træningsdage og 2000 kcal de andre dage.oki =) Så er jeg godt nok ca. 1.5 uge om at tabe et kg, meeeen det skulle vel være til at overleveJeg spiser gerne et halvt franskbrød efter træning :)Jamen, er det ikke bedst at undgå hvidt brød o. lign. når man er på kur? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 A_R- Start med at indtag omkring 2000 + - et par hundrede, og alt after hvormeget du træner. Sker der ikke noget kan du skære lidt mere ned, og har du alt for lidt energi i daglig dagen, så indtag lidt mere.Prøv dig stille og roligt frem, men brug det som udgangspunkt.Vi er alle forskellige og ingen kan alligevel give dig den præcise formel.Fedtindtaget er meget lavt, så du skal være sikker på at få dine essentielle olier. Ifølge din kostplan ser du ud til at mangle. Fed fisk til aften, makrel til frokost og lidt oliven olie, så er du godt på vej. Du kan evt. skære lidt ned på proteinindtaget til fordel for lidt fedtsyrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 Jamen, er det ikke bedst at undgå hvidt brød o. lign. når man er på kur?Jo generelt, men efter træningen er det bedst med "hurtige" kulhydrater. Derfor er det en elendig regel!Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 (edited) Alternativ kostplan :)Morgenmad: 2 bananer, 2 dl skummetmælk, 20 gram whey, 10g udo's - ca. 418,4 kcalMellem1 : 2 dl skummetmælk, 20 gram whey, 80g rugbrød - ca. 297,1 kcalFrokost : 70g tun, tomat 100g el 40g syltet rødbede, rugbrød 80g, 2dl skum. mælk - ca. 326 kcalMellem2 : 2 dl skummetmælk, 20 gram whey,5 g udo's, 80g rugbrød. - ca. 341 kcalAftensmad : 165g kylling, 600g grøntsager (tomat,agurk,gulerod), 4dl skum - ca. 510,1 kcalMellem3 : 2 dl skummetmælk, 20 gram whey - ca. 146,7 kcalkreatin: - 30 kcalAlt i alt har jeg et dagligt indtag på (med div kommatal): - 2070 kcalHvor af det er 264g kulhydrater, 174g protein og 32 gram fedt.Energifordelingen er således: Kulhydrater: 52%, protein: 34%, fedt:14%Lyder det mere "sundt"? :)Btw. hvis der er nogen der har et link til en god måde at beregne ens ca. niveau for kcal forbrænding i døgnet, vil jeg meget gerne be' om det Er ret meget i tvivl om hvor mit forbrug ligger =| Edited December 7, 2003 by A_R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 A_R- Nu er jeg ikke den store tilhænger af pulver, synes vores næring skal komme i kraft af mad.Udover det ser planen fornuftig ud.Eksemplarisk med den mængde grønsager, hvis du ellers får det spist :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 Eksemplarisk med den mængde grønsager, hvis du ellers får det spist :xmas:Takker, og det gør det skam ;) Det meste ryger mens jeg står og tilbereder kyllingen (Selvom det til tider ligger tungt og ikke smager lige godt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 Nåh, men følgende øvelser er de øvelser jeg kommer igennem, når jeg træner HST:SquatHase-curlKnæ-extensionerBend over rowingDødsløftBiceps-curlBænkpresHåndvægtspres skråTricepsSkulder-lateralsMavebøjningerHvis der er nogen der har forslag til flere øvelser man kan lave, med en hjemmetræningsbænk - vil jeg meget gerne høre forslaget/forslagene =D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 (edited) Woops, forkert sted :bblush:Er blevet flyttet til min log, sorry Edited December 10, 2003 by A_R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Bør man indtage flere kcal når man har en træningsfri uge undervejs i kuren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.