MR ROC A FELLA Posted December 7, 2001 Report Share Posted December 7, 2001 Normalt træner jeg på denne måde:Man: friTir: Bryst, tricepsOns: friTor: ryg, bicepsFre: friLør: friSøn: Ben, skulder, maveDa jeg gerne vil have lidt ekstra fremgang (træner for hypertrofi) i en periode, overvejer jeg at træne hver anden uge således:Man: Bryst, skulder, tricepsTir: friOns: Ryg, bicepsTor: Ben, maveFre: Bryst, skulder, tricepsLør: friSøn: Ryg, bicepsJeg træner 9-12 sæt pr. muskelgruppe dvs. 12 sæt til ryg og ben, resten 9 sæt, og nogen gange kun 6 sæt til biceps og triceps. Jeg varierer mellem 6-10 reps.Jeg ved godt det muligvis ikke er optimalt at træne ex ryg 2 gange på en uge, men det er jo også kun hver anden uge, sååå... kan det gå??Der er sikkert mange der undrer sig over hvorfor jeg ikke også træner ben mere hver anden uge, men det er nok et spørgsmål om motivation (synes personligt det er kedeligt) og desuden er en gang om ugen vist også nok til at skabe hypertrofi!Hvad synes i om at varierer antal trænings dage fra uge til uge?? Er det åndsvagt eller vil det virke kanon godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MR ROC A FELLA Posted December 7, 2001 Author Report Share Posted December 7, 2001 Ups. det var meningen at det skulle være postet under træningsuge.... sorry.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 7, 2001 Report Share Posted December 7, 2001 Selvfølgelig kan du gøre som du beskriver, du skal nok bare undlade at køre til failure hver gang. http://www.drsquat.com/articles/finding_th...ining_split.htmI articlen ovenover, resonnerer Frederick C. Hatfield mht. restitutionstiden for de enkelte muskelgrupper afhængig af intensiteten i træningspasset.Prøv at læse den, og se om det ikke sætter det hele lidt i perspektiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.