Mr. Fitness Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 (edited) Men grundlaget skal stadig være 3 gange ugentligt ik? Sån forstår jeg det i hvertfald...Nej ikke helt:Dag 1: Bryst og rygDag 2: Ben og maveDag 3: OFFDag 4: Arm og skulderDag 5: OFFDag 6: FORFRA - dvs. Bryst og rygDag 7: Ben og maveDag 8: OFFDag 9: Arm og skulderDag 10: OFFosv.Men du kunne evt. lave det til følgende, hvis du vil træne 3 gange om ugen:Dag 1: Bryst, ryg og skulderDag 2: OFFDag 3: Ben, mave og armDag 4: OFFDag 5: OFFDag 6: Bryst, ryg og skulderDag 7: OFFNæste uge starter så med ben, mave og arm. Edited December 10, 2003 by Mr. Fitness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Ja okay det kan jeg godt se... ;) Har forsøgt at lave noget her....Dag 1 Bryst BB bænk 10x10 DB incline 2x10 Kabel flyer 2x10Ryg Pulldown (chins når det er muligt) 10x10 DB row 2x10 Dødløft 2x10 DB shrugs 2x10Dag 2 Ben Squat 10x10 Stående læg 10x10Mave Trænes ikke efter noget specielt Dag 3 OFF Dag 4 Skulder Military 10x10 Lateral raises supersættet med rear lateral raises 2x10Biceps Høj incline DB curls 10x10 DB hammer 2x10Triceps Bensh dips 10x10 Kabel pressdown 2x10Dag 5 OFF Synes måske det virker lidt uoverskueligt.... <_< Lige fortiden kører jeg alm 2-split... Har også overvejet at dele kroppen op i 5 og så kører 5 dage ON og 1 dag OFF, men ved sgu ikke rigtigt om det er godt?! Noget du har erfaring med? Kan se at du er monster rippet Hatten af for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Lige fortiden kører jeg alm 2-split... Har også overvejet at dele kroppen op i 5 og så kører 5 dage ON og 1 dag OFF, men ved sgu ikke rigtigt om det er godt?! Noget du har erfaring med? Kan se at du er monster rippet Hatten af for det!Tak Jeg har ofte kørt et splitprogram, hvor kroppen er delt op i 5 og synes det er glimrende (Nu kommer fullbody-entuisiasterne nok med deres træning af hver muskelgruppe 2-3 gange/uge :lol: )Ved sådan et split har du jo mulighed for virkeligt at koncentrere dig om hver muskelgruppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 (Nu kommer fullbody-entuisiasterne nok med deres træning af hver muskelgruppe 2-3 gange/uge )hehe ;) Ved sådan et split har du jo mulighed for virkeligt at koncentrere dig om hver muskelgruppe.Jep det er nemlig også det jeg tænkte... Har prøvet et par gange at gøre sådan og synes det gav et rigitgt godt pump i den pågældene muskel... Har også tidligere snakket med en der kørte på den måde og for ham var det også godt... Mener har kører 10-12 sæt i hver muskelgruppe, fordelt over 3-4 øvelser (2-3)... Føler også at træningen bliver mere intensiv når jeg kører således...Måske skulle man forsøge at gøre det seriøst et stykke tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Måske skulle man forsøge at gøre det seriøst et stykke tid Ja det ville jeg nok også gøre hvis jeg var dig (mit GWT sidespring er også blot fordi jeg har kørt "det andet" i meget lang tid).Det kan evt. prøve Max-OT - se evt. www.ast-ss.com. Her træner man hver muskelgruppe 1 gang om uge og kroppen deles op i 5. Man træner med reps mellem 4-6. Jeg har kørt det i en lang periode og det er nok det program jeg har gainet mest på - og samtidigt er det uden tvivl det program der har givet størst styrkefremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Okay takker ;) Det vil jeg lige kigge på! Så kan det være jeg kan for lavet mig et godt program så jeg har noget ordentligt at køre efter...Men nu er det desværre arbejdet der kalder :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Men nu er det desværre arbejdet der kalder Sig da det job op og ta' ned og smid med nogle vægte i stedet for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Hehe ja man man er desværre en fattig studerende så det er sgu nøvendigt, desværre! <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Damn... Mr. Fitness... når man sammenligner din mave med mit træningsmålFred with tyres IFred with tyres IIFred with tyres III...så kommer han jo næsten til at se lidt utrænet og småfed ud ;) :lol:Også :respekt: herfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Det kan evt. prøve Max-OT - se evt. www.ast-ss.com. Her træner man hver muskelgruppe 1 gang om uge og kroppen deles op i 5. Man træner med reps mellem 4-6. Jeg har kørt det i en lang periode og det er nok det program jeg har gainet mest på - og samtidigt er det uden tvivl det program der har givet størst styrkefremgang. Lyder til at være nice! Har lige siddet og kigget lidt på siden, men skal man ikke være medlem for at se programmet eller er det bare mig der ikke dur til det der computer noget?? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Damn... Mr. Fitness... når man sammenligner din mave med mit træningsmålFred with tyres IFred with tyres IIFred with tyres III...så kommer han jo næsten til at se lidt utrænet og småfed ud Også herfra!Ja det har du faktisk ret i - han ser da lidt småfed ud ved siden mig :lol: Nej, men mange tak for kommentaren Lyder til at være nice! Har lige siddet og kigget lidt på siden, men skal man ikke være medlem for at se programmet eller er det bare mig der ikke dur til det der computer noget??Det er nice.Ja man skal være medlem for at se programmet, men det kan du også blive gratis. Hvis du har problemer, så send mig en PM, så kan du få mit brugernavn og password. Edited December 11, 2003 by Mr. Fitness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Ja det har du faktisk ret i - han ser da lidt småfed ud ved siden mig :lol:Og jeg har ellers flere plakater hængende med ham som passende erindring om mit træningsmål... og det har du ØDELAGT , ØDELAGT siger jeg...Nu går jeg og ser på en småfed utrænet fyr med nogle gamle dæk... HVOR FEDT ER DET LIGE... <_<;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Det er nice.Ja man skal være medlem for at se programmet, men det kan du også blive gratis. Hvis du har problemer, så send mig en PM, så kan du få mit brugernavn og password. Okay prøver lige at tjekke det ud...! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.