proteinfræseren Posted December 14, 2003 Report Share Posted December 14, 2003 Hey hey derude.....Jeg sidder meget inde på denne hjemmeside og kigger og suger til mig og som alle andre, stort set, har jeg bemærket at der både menes at man med store basisøvelser kan ramme mange muskler, men samtidig er der andre som siger at det er nødvendigt med enkelte isolations øvelser for at ramme de enkelte muskler.Jeg kører selv et full-body program baseret næsten udelukkende på flerleds øvelser...bænkpres, DL, squat, dips osv. og jeg tænker nogen gange på om jeg rammer alle mine muskler med programmet.Jeg vil jo nødig lade nogle muskler tilbage og jeg tænker nogle gange på om det kunne være nødvendigt for mig at lave enkelte isolationsøvelser f.eks til ryggen.Kan det virkelig passe at øvelser som DL og squat udelukkende ved hjælp af den massive belastning kan udløse så meget hypertrofi i støtte musklerne? :o Jeg kører 20 rep. breathing squat routine fundet på getbig og jeg overvejede lidt at skippe biceps curl fordi jeg syntes bl.a. chinups og bent over rows giver godt i den muskel. Ville det være uforsvarligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted December 14, 2003 Report Share Posted December 14, 2003 Hvis du poster dit program vil det være nemmere at svare dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteinfræseren Posted December 14, 2003 Author Report Share Posted December 14, 2003 Ok programmet ja.....Here goes:Mandag 20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repskonventionel dødløft 2 sæt x 7-9 repsBænkpres 3 sæt x 6-7 repsIncline bænkpres 1 sæt x 6-7 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps Military presses 2 sæt x 6-7 repsdips 2 sæt x 8-10 repsDumbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsOnsdag Konventionel dødløft 4-5 sæt x 3-4 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)Bænkpres 3 sæt x 6-7 repsIncline bænkpres 1 sæt x 6-7 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max repsMilitary presses 2 sæt x 6-7 repsdips 2 sæt x 8-10 repsdumbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsFredag 20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repskonventionel dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 3 sæt x 6-7 repsIncline bænkpres 1 sæt x 6-7 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps Military presses 2 sæt x 6-7 repsdips 2 sæt x 8-10 repsDumbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsSådan ser det ud.....Jeg har selv strøget siddende læg fordi det gider jeg ikke.......mest fordi min læg er stor nok (44cm) Burde jeg ramme alle muskler med dette program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 14, 2003 Report Share Posted December 14, 2003 syntes ikke der skulle være noget i vejen med at skrotte biceps curl, armene for masser af træning ved den øvrige træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.