Hr.Kirchebrandt Posted December 15, 2003 Report Share Posted December 15, 2003 Hej MOL'ere, På onsdag får jeg en sandsæk på ca. 50-60 kg, og så er planen, at jeg vil træne fullbody med den een dag om ugen ved siden af min alm. træning. Jeg har ingen erfaring med sandsækstræning, og har som udgangspunkt kun denne artikel at få ud fra. http://www.motion-online.dk/sandsaek1.htm. Jeg snupper også MILO's træningsprogram til at starte med. Jeg vil nu høre; 1. Kan jeg forvente samme hypertrofi med sandsæktræningen kontra alm. basis-øvelses træning (squat, dødløft, bænk)?2. Hvor god er bænkpres fra gulv med en sandsæk til at træne bryst?3. Kan jeg få en god all-around træning med sandsækken, eller glemmes nogle muskelgrupper?4. Er der noget jeg skal være opmærksom på mht. træningen? Jeg tænker på specielt gode øvesler man *skal* have med, et øget skadepotentialet etc? 5. Kender I andre sider/artikler m. sandsæktræning?Hilsen Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted December 15, 2003 Report Share Posted December 15, 2003 hej hr. K"næsten" uanset hvor stærk du er vil jeg sige at en sæk på 50-60 kg er for tung at starte med........grebet vil ofte være en begrænsende faktor for træningen ;) jeg taler af erfaring...1) du kan sandsynligvis squatte, dødløfte og bænke mere end 60 kg - så nej. Til gengæld er sandsækken rigtigt god til noget cardio/styrketræningskombinationstræning + det et funktionel træning så det batter....2) den er da okay - igen du kan ikke få så mange kg på, alternativt kan du køre pushups med sækken på ryggen.3) du kan få en fantastisk all-round træning med sandsækken......det er bare et spørgsmål om lidt fantasi4) sandsæk træning er uhyggeligt krævende iforh. til grebet......5) ikke lige umiddelbartmvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Tak for svaret, Jay. Det er så i morgen, jeg skal ud og fylde den op. Jeg har tænkt på, at fylde flere små poser á 10kg op og derefter lægge dem ned i den store sæk. Tænkte, at det ville gøre justeringen af vægten noget lettere + plus at jeg kunne have en sne kilo stående til opfyldning senere, hvor jeg er blevet stærkere. Rent praktisk har jeg tænkt mig at fylde sandet i dobbelte plastposer, der lukkes med en strips og omvikles med malertape. Poserne ryger ned i sandsækken, der lukkes til med stripes og tape. Nogen kommentarer mht. det? - Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 God ide.Hvis de mindre poser bliver fyldt for meget tror jeg dog du kan risikere at sækken bliver for stiv i det, og ikke sætter helt så store krav til stabilitet osv. Sandet skal jo gerne kunne bevæge sig inden i sækken.Hvad er det præcis for nogle poser du havde tænkt at bruge? 10 kg er alligevel en del for en plastikpose. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Her er et lille tip til at lave en sandsæk : Making a No-Spill Sandbag :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Hej Hr. KHvis du skifter malertapen ud med gaffer-tape synes jeg det er en hel fin ide.....Da jeg lavede min sæk fyldte jeg en dobbelt sort sæk med sand og lukkede med strips plus gaffertape - det virkede fint og den har aldrig lækket så meget som et gram sand......den blev desværre nok lige lidt for tung ;) mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 (edited) Hej igen ...Ville bare lige sige, at jeg har fået sækken på 50.3 kg. Er du sindssyg den er tung :smashtard: Pulsen kommer helt op at ringe bare jeg får sækken i favnen, og går lidt rundt med den. Tror godt jeg kan skyde en hvid pind efter bend-over-rows og curls med sækken Det skal nok blive en kamp på liv og død og squatte med den. - Hr. Kirchebrandt Edited December 17, 2003 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 hehe...... ;) "næsten" uanset hvor stærk du er vil jeg sige at en sæk på 50-60 kg er for tung at starte med........mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Vi vil se den på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 hehe...... ;)Ja ja ... men lad os nu se. Jeg starter bare med Zercher-løft, og så ser vi, hvornår jeg får overskud til at lave andet. Men det er fandme hævi-metal træning. B) Måske skulle jeg starte en sandsække-log? Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Måske skulle jeg starte en sandsække-log?Det ville da være spændende! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 hehe...... ;)Ja ja ... men lad os nu se. Jeg starter bare med Zercher-løft, og så ser vi, hvornår jeg får overskud til at lave andet. Men det er fandme hævi-metal træning. B) Måske skulle jeg starte en sandsække-log? Hr. Kirchebrandt hvor har du fået sandsækken fra???ville være genialt med en sandsæk log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 hvor har du fået sandsækken fra???Jeg fik den lavet af en sejlmager i sin tid, men de kan også købes via www.Armyvare.dk eller på et andet form for overskudslager. Jeg skal nok begynde på loggen her een af dagene ... så ser vi hvad der sker - Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ranger Posted December 23, 2003 Report Share Posted December 23, 2003 www.armyvarer.dkwww.417armyvarer.dkHar selv to sandsække af forskellig vægt og de er uhyggeligt uhåndterlige og svære at løfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 23, 2003 Report Share Posted December 23, 2003 www.417armyvarer.dk har:På lager Varenummer: 8870Sandsæk, nylon, pakke med 10 sække Sandsæk i nylon. Beregnet til 10-12 kg. Str. ca. 60 x 35 cm. Assorterede farver. Leveres i pakker a´10 stk.På lager Varenummer: 8871Sandsæk, jute. Pakke m. 10 stk. Sandsæk i khakifarvet jute. Beregnet til 10-12 kg. Str. ca. 60 x 30 cm. Leveres i pakker med 10 stk.Ugens juletilbud: 10 sandsække i enten nylon eller jute (?) kun kr. 50,- - til manden som har (næsten) alt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 23, 2003 Author Report Share Posted December 23, 2003 Smart smart ... Så mangler du bare en alm. køjesæk og en 4 - 10stk af de nylonposer, så har du al det træningsudstyr du kan ønske dig. - Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.