fitnesspump Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Goddag. Skal på ferie i julen, og kan derfor ik træne i to uger. Tænkte på om det vil påvirke min styrke og specielt muskelmasse. Har dog tænkt mig at holde min diæt med mange proteiner, og generelt spise rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Sørger du for at holde en god kost og måske lave lidt armbøjninger og armhævninger vil der ikke ske noget ved at holde en uge eller to. Det kan endda gavne idet kroppen får ro til at udvikle sig og du vender måske tilbage til centret med fornyet motivation og træningslyst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 (edited) Det er nu faktisk sådan at lige netop celle II typens (den hurtige, ikke så udholdne) styrke falder meget hurtigt, og derfor vil 14 dages pause nok give tilbagegang i styrke specielt. Mikkel Edited December 18, 2003 by pickles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Men altså ikke i muskelmase?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moig Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Ved tilstrækkelig kalorieindtag burde der ikke være en forskel. I sommerferien tog jeg 1 måned fri fordi jeg skulle til USA og mistede ikke nogen muskelmasse eller styrke, men tog også 10 kg. på derovre fordi jeg sørgede for at få tilstrækkeligt at spise. Jeg var dog nede til et kort træningspas 2 gange derovre så du burde ikke mærke nogen nedgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Som sagt mister man i teorien hurtigt sin styrke, mens der skal mere til at massen forsvinder. Men måske kan man, som moig siger, slippe for denne tilbagegang ved at spise sundt og fornuftigt.Prøv dig frem :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 19, 2003 Author Report Share Posted December 19, 2003 Har selv holdt højst en uges pause, og mistede intet masse..Men der er ellers mange forskellige menninger. Nogle siger man mister masse på to uger uden trænning andre siger det gavner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 En pause gavner, ingen tvivl om det. Men jeg vil stadig mene at 14 dage er lige i overkanten.. I hvert fald hvis man kigger på den teoretiske del af aspektet!Holder selv pause i øjeblikket, med mine arme. Træner dem faktisk ikke, og da jeg så skulle træne her igår oplevede jeg godt nok et tilbagefald, dog kun styrkemæssigt. Ikke masse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 Ja har også på fornemmelsen jeg vil gå noget ned styrkemæssigt. Men vil i de to uger i det mindste spise sundt og tage nogle armbøjninger, mavebøjninger og løbe lidt.. Så burde der ik være problemer med fedt% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Lidt off-topic men hvis man nu har trænet ca. et år, også stopper fuldstændig med at træne, hvor lang tid vil der så gå før man mister sin masse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 napset herfra : http://www.motion-online.dk/hyp2003.shtmlEn anden bemærkelsesværdig konklusion af de foreliggende data er, at man allerede 10 dage inde i detræningsfasen kan se en signifikant nedgang i fiberstørrelsen hos de hurtige type 2 fibre. Derefter aftager den rate hvormed fiberstørrelsen falder. Dette kan have praktiske implikationer, idet et relativt kort ophold (mindre end 14 dage) i styrketræningen, vil medføre et betydeligt tab i muskelvolumen, men også at en yderligere pause betyder yderligere tab af muskelvolumen, men ikke i nær så høj grad som det ses i de første uger. Derfor kunne man sige at man skal tage sine pauser med omhu. Hvis man holder 14 dages træningsfri, er det sandsynligt, at man lige så godt kan tage 30-45 dage uden at dette forstærker atrofien voldsomt. Nu er der meget der tyder på at et enkelt træningspas med ganske lange intervaller (6-8 dage) sagtens kan hold fiberstørrelsen oppe i en længere periode (flere måneder), inden der igen skal sættes ind med en ny intensiv periode (data fra andre forsøg). Konsekvenser for bl.a. periodisering kan læseren sikkert selv drage, men vi lover at vende tilbage når der foreligger flere data fra forsøget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henneberg Posted December 23, 2003 Report Share Posted December 23, 2003 Har selv oplevet en nedgang i styrke på ca 10% efter en 3ugers pause, men det tog kun 1½ uge´s træning så var jeg tilbage på samme niveau. Så hvis man er ved at køre sur i sin træning efter f.eks et halvt års træning 5 dage om ugen uden at have misset én eneste dag og have levet af tun, brune ris, jordnøddesmør osv. så kan en 14 dages total pause fra både træning og diæt være en god måde at få motivationen tilbage på. Og det lille tilbageskridt du vil opleve er hurtigt indhentet. Du ser heller ingen professionelle bodybuildere der bare træner løs dag ud og dag ind i årevis. Både kroppen og psyken har brug for en pause engang imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.