be@vis Posted December 19, 2003 Report Share Posted December 19, 2003 (edited) Hey, jeg er begyndt at træne om morgenen før jeg går på arbejde, og synes ret godt om det. Tidspunktet er vel irrelevant, men det er fra kl 7.30-8.45 hver morgen. Før jeg går i seng hver aften spiser jeg en stor potion havregryn for at have energi om morgenen. Om morgenen spiser jeg dog lige en lille skål cornflakes 30min før træning.Efter endt træning, står den på 1L cacoa mælk fordelt over ca. 1 time, og et par boller (youghurt boller) med pålæg i. Jeg spiser frokost kl 12.00, men er i tvivl om jeg indtager nok protein efter træningen...føler mig ikke sulten før jeg alligevel skal have frokost.Min energi indtalgelse har jeg kontrol over, det er mere protein indtagelse efter min træning der om morgenen jeg er i tvivl om er god nok? Edited December 19, 2003 by be@vis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted December 19, 2003 Report Share Posted December 19, 2003 Har hørt noget om, at man skal have indtaget (hvad der svare til 1L cacao) senest en ½ time efter træningen... -det er der kroppen har brug for de ekstra proteiner...-ved ikk om det passer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andaran Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Hvad for noget pålæg har i i bollerne?Jeg vil anbefale noget kød af en art, så er du i hvert et fald sikker på at få nok protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Hvad for noget pålæg har i i bollerne?Jeg vil anbefale noget kød af en art, så er du i hvert et fald sikker på at få nok protein.OK - denne tråd skal man altså læse fra den rigtige ende ;) :lol::lol: Edited December 20, 2003 by Wannabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Hvad for noget pålæg har i i bollerne?Jeg vil anbefale noget kød af en art, så er du i hvert et fald sikker på at få nok protein. Det kommer da helt an på mængden... En skive hamburgerryg eller 2 dækker nok ikke behovet fra kl 8:45 indtil kl 12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Nu skriver du ikke noget om din træningsfrekvens eller mål - men ønsker du at opbygge muskelmasse, er der et par ting der er værd at være opmærksom på i forbindelse med morgentræning :Som bekendt bliver størstedelen af muskelmassen opbygget om natten under dynen og efter 8 timers søvn er kroppen om morgenen i en tilstand hvor den med fordel kan tilføres proteiner påny, således at vækstprocessen får optimale betingelser. Dette kan ske ved indtagelse af proteinpulver (whey isolate) for hurtig optagelse.Begynder du at træne kroppen i denne tilstand uden dette, giver du den - som jeg ser det - ikke optimale betingelser og resultatet vil være derefter.Efter træning vil et proteinindtag på ca. 30g være det optimale - her også gerne i form af whey isolate, da det optages hurtigt. Kakaomælken er meget brugt, men indeholder for meget sukker efter min smag - skummetmælk indeholder samme mængde proteiner men uden det høje sukkerindhold. Er der mulighed for et lille mellemmåltid en time til halvanden efter vil det være optimalt.God træning.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
be@vis Posted December 22, 2003 Author Report Share Posted December 22, 2003 Jeg er ikke lige sikker på at jeg forstår dig Kim... skal jeg tage protein før jeg træner, altså lige når jeg står op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
be@vis Posted December 22, 2003 Author Report Share Posted December 22, 2003 ...og hvor kan man købe Whey Isolate? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 22, 2003 Report Share Posted December 22, 2003 beavis:du kan prøve med noget letfordøjeligt inden du træner. F.eks mælk med whey og så få en lidt mere massiv shake efter endt træning.Kakaomælken er meget brugt, men indeholder for meget sukker efter min smag - skummetmælk indeholder samme mængde proteiner men uden det høje sukkerindholdDa du efter træning har brug for flere kulhydrater end hvad mælk kan give dig, er hele fidusen med cacaomælk jo netop sukkeret. Du kan så vælge at bruge mælk og supplere op med noget frugt eller lign, hvilket nok er sundere, men det er stadig sukkeret du har brug for <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 23, 2003 Report Share Posted December 23, 2003 Jeg er ikke lige sikker på at jeg forstår dig Kim... skal jeg tage protein før jeg træner, altså lige når jeg står op?Ja, som -Anders- foreslår : lidt mælk med whey er ganske udenmærket.og hvor kan man købe Whey Isolate?Stort set alle steder hvor der handles med proteinpulver - mange her i disse fora bruger online-løsningen hos www.getbig.dk - bare husk at checke at der er tale om isolate og ikke concentrate.Da du efter træning har brug for flere kulhydrater end hvad mælk kan give dig, er hele fidusen med cacaomælk jo netop sukkeret. Du kan så vælge at bruge mælk og supplere op med noget frugt eller lign, hvilket nok er sundere, men det er stadig sukkeret du har brug forDet er heller ikke en dårlig løsning - jeg ville dog vælge at bruge druesukker i en pre- og post shake istedet - men det fik jeg vist ikke lige nævnt :bblush:Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brezexxx Posted December 23, 2003 Report Share Posted December 23, 2003 Synes i det hele taget der er alt for lidt protein i idn kost i stedet for proteiner og det er jo den vigtigste brik når man skal bygge muskler?- Derfor som en anden sagde skift din cornflakes ud med whey isolate eller supplere det sammen, og efter træning kan du så bruge protein pulver eller cacaomælk(som jeg ikke er tilhænger af).. Og resten af dagen få nu indtaget nogle proteiner.. sigt efter 1,5-2gram pr. kg kropsvægt +/- dit aktivitets niveau.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
be@vis Posted December 23, 2003 Author Report Share Posted December 23, 2003 Okay, tusind tak for hjælpen alle sammen... glædelig jul :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg plejer at æde ca. 80 g havregryn + 40 g proteinpulver + 2 dl skummetmælk INDEN morgentræningen - og så sipper jeg af vand+ 40 g proteinpulver mens jeg træner... Ved godt havregryn er tungt osv men jeg hader at træne på tom mave.Der er vel ikke de store problemer i den approach eller hva?PS: vanille protein pulver smager så fandens godt, man kan æde det som slik hele dagen lang :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 (edited) Der er vel ikke de store problemer i den approach eller hva?Jeg vil mene at det er tæt på et optimalt morgenmåltid - personligt er jeg mere til cornflakes, da det bringer fedt indholdet ned og ligger mindre "tungt" i maven.Evt. noget drue i vandet under træning, hvis der er behov for det.Mine forhold hedder 20g protein under træning - 35g protein efter i en postshakeKim S Edited December 30, 2003 by Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.