TranceT Posted December 19, 2003 Report Share Posted December 19, 2003 Hey :)Jeg skal igang med de sidste 4 uger af min HST træning på mandag (alle øvelser 5 rep pr sæt), og jeg ville høre om jeg rammer de forskellige muskelgrupper nok? :)Bend over Rowing - 2*5Dødsløft - 3*5Squat - 2*5Bænkpres - 3*5Hase curl - 3*5Knæ-extensioner - 3*5DB press, skrå - 1*5SkulderLaterals - 2*5Triceps, kickbacks - 2*5 Bicepscurl (DB) - 3*5Crunches - 3*20På forhånd tak :)Og en rigtig god jul til alle :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 MERE end rigelig!Du mangler dog chinups og lægtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 MERE end rigelig!Du mangler dog chinups og lægtræning.Ahh, takker for svaret :xmas: Well, det med chinups og lægtræning er rigtig nok. Jeg træner dog hjemme, og har ikke lige umiddelbart udstyret til det :( Har dog set at man vidst nok kunne træne læggen ved at stille sig op på en kasse, eller andet der hæver en over gulvet, tage en håndvægt i hånden, og så stå ude på kanten og hhv. løfte sin egen krop + håndvægt vha. læggen (rykke op og ned mens man står lidt udover kanten med hæl) - er dette mon effektivt nok? Chinups har jeg ikke lige nogen løsning på - overvejede at bruge 2 stole, men tror ikke helt de er stabile nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 MERE end rigelig!Du mangler dog chinups og lægtræning.Ahh, takker for svaret :xmas: Well, det med chinups og lægtræning er rigtig nok. Jeg træner dog hjemme, og har ikke lige umiddelbart udstyret til det :( Har dog set at man vidst nok kunne træne læggen ved at stille sig op på en kasse, eller andet der hæver en over gulvet, tage en håndvægt i hånden, og så stå ude på kanten og hhv. løfte sin egen krop + håndvægt vha. læggen (rykke op og ned mens man står lidt udover kanten med hæl) - er dette mon effektivt nok? Chinups har jeg ikke lige nogen løsning på - overvejede at bruge 2 stole, men tror ikke helt de er stabile nok Kan du ikke bare sætte en rippe op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Har dog set at man vidst nok kunne træne læggen ved at stille sig op på en kasse, eller andet der hæver en over gulvet, tage en håndvægt i hånden, og så stå ude på kanten og hhv. løfte sin egen krop + håndvægt vha. læggen (rykke op og ned mens man står lidt udover kanten med hæl) - er dette mon effektivt nok? Det er en glimrende øvelse, brug du bare den :)http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html Edited December 20, 2003 by Granhof Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Kan du ikke bare sætte en rippe op? :unsureEn rippe? :bblush:Det er en glimrende øvelse, brug du bare denOki, så vil jeg da fyre den ind også ;]Bør man tage 2 eller 3 sæt her? Edited December 20, 2003 by A_R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 En rippe? :bblush:Tror du misforstår Fist..Chinups, er den øvelse hvor du 'hiver dig selv op' - se her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/WtChinup.html evt. med en håndvægt mellem benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Jeg plejer at tage 3 sæt, hvilket jeg også vil tro du sagtens kan gøre.Ellers kan du læse lidt her om lægtræning http://www.bodybuilding.com/fun/greatcalves.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Du bør placerer squat før dødløft og rows i programet. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 21, 2003 Author Report Share Posted December 21, 2003 Jeg plejer at tage 3 sæt, hvilket jeg også vil tro du sagtens kan gøre.Ellers kan du læse lidt her om lægtræning http://www.bodybuilding.com/fun/greatcalves.htmOki c",)Takker for linket :DDu bør placerer squat før dødløft og rows i programet.Jaeh, men det passer så godt ind i programmet hvis det ligger der ;]Problemet er at jeg ikke har et squat-stativ, så skal passende hive stangen op og hovedet og langsomt sænke den ned på skuldrene :p passer så med at jeg kan droppe den af på træningsbænken ;]dette resulterer i at jeg kan have pinligt lidt vægt på, og ikke rigtig kan tage mere end 1 sæt :angry: meeeen må fikse et eller andet, da det jo ikke holder en meter Kunne godt bruge et venligt råd, hvis der er en der ved hvordan man fikser et billigt squat-stativ :pMen tak for rådet da :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Haha Dødsløft :P.. Så farligt er det altså heller ikke ;)Men det ser udemærket ud.. Forstår bare ikke helt hvorfor du har taget et par isolationsøvelser som kick backs, hase curl og knæ ekstentioner.. Kunne sagtens blive erstattet med noget mere brugbart.. ;) Ellers kører jeg noget i stil med det samme, har dog PT ikke noget vildt træning til stængerne, da de træner til en pause..Mit er som følgende:DødløftBendover RowsBænkpresChinupsSkrå DB press (En sikker vinder i et HST program :D)DB MilitaryDipsLateral RaiseBarbell CurlCrunchesOg det er rigtig dejligt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
enkæmpesmed Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Kunne godt bruge et venligt råd, hvis der er en der ved hvordan man fikser et billigt squat-stativ :pAha, vi har en gør-det-selv-mand. :lol: Jeg har bygget mig et fremragende stativ ud af mit gyngestativ. Hvis ikke du har et gyngestativ kan du sætte to olietønder eller savbukke op og så lægge stangen på dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.