Ramius Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Hvor stor en betydning har pauserne mellenm sætene i forhold til maksimal muskelvækst?Det er jo klart at hvis man venter til man har samlet alt sin energi igen så kan man løfte samme vægt, samme antal gentagelser som før, omvendt hvis man holder kortere pauser kan man måske ikke tage samme antal gentagelser men jeg oplever et større pump. Hvad er vigtigst i forhold til max hypertrofi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Ca midt på i denne artikel Alternativ hypertrofi træning står meget om det, bl.a om pauserne.Jeg er lige begyndt på programmet sidst i artiklen, med pauser mellem de 10 singles på ca. ½ minut, og mellem 5 x 5 sættene på ca. 1½ minut.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linder Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Ca midt på i denne artikel Alternativ hypertrofi træning står meget om det, bl.a om pauserne. Interessant artikel henning :) Personligt synes jeg at pauserne betyder meget for min styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Sjovt nok hævder mange at pauserne skal have den og den længde.Har aldrig set det videnskabeligt underbygget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Er der ikke nogen, der ligger inde med noget konkret viden - både hypertrofi og styrke -omkring træning og pauser? Artikler o.l. ?! Pauser er jo trods alt en stor del af træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Hold den længde pauser der skal til, for at du kan gennemføre næste sæt. Det som er vigtigt, er at tiden under spænding er lang nok til at der kommer mikrooverrivninger på muskelstrukturen. En anden faktor er få noget blod ud i musklen, for at fremme næringstoffer mv. i musklen - her kan en nedsættelse af pausen for større pump være en faktor... men ikke den eneste mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Sjovt nok hævder mange at pauserne skal have den og den længde.Har aldrig set det videnskabeligt underbygget Det har jeg heller ikke, men derfor kan det godt have en betydning.Og det tror jeg også det har under en eller anden form...Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Jeg har aldrig rigtigt fundet helt ud af hvor lange pauserne skal være.....så jeg varierer det bare en smule fra gang til gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Min regel er:Hold pauser til du føler, du er klar igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 God regel. Er man helt smadret efter et sæt dødløft nytter det ikke noget at køre på igen efter 1 min hvis man knap kan løfte vægten så hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 God regel. Er man helt smadret efter et sæt dødløft nytter det ikke noget at køre på igen efter 1 min hvis man knap kan løfte vægten så hurtigt igen.Præcis.Og det har virket hidtil. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 har fundet - når jeg kører 5x5 (hvilke tejg gør lige for tiden) at pausen skal ligge på 1.30 ca. så har stopur med og tager tid. Hvis jeg lige er gået op i vægt, tager jeg gerne lige 20 sek mere ca. Ellers prøver jeg hele tiden at minimere tiden i mellem sættene. Men man kommer nok ikke meget længere ned end et minuts tid. Jo længere tid man træner, jo mere lærer man at lytte til sin krop - om hvornår man er klar igen osv. Jeg kan gøre det forholdsvist ok - og så længe har jeg ikke trænet. Så er det forholdsvist nemt - alt andet lige - at finde ud af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 (edited) Min regel er:Hold pauser til du føler, du er klar igenDet forklarer jo en del om de to til tre timer ;) Hvis jeg skulle holde pause til jeg er klar igen ville der gå minimum 5 minutter hvilket er alt for lang tid og højst sandsynligt ikke hensigtsmæssigt med henblik på hypertrofi.Ikke en gang på HST's board er pausernes længde blevet underbygget videnskabeligtDer er dog ingen tvivl om at det er bedst for styrken at holde længs pauser muligt, det kan vi alle nemt efterprøve.... Noget helt andet er hvad der giver bedst hypertrofi!God regel. Er man helt smadret efter et sæt dødløft nytter det ikke noget at køre på igen efter 1 min hvis man knap kan løfte vægten så hurtigt igen Sat lidt på spidsen, så kan det være vægten er for tung i det første sæt og at vægten ikke er afpasset herefter! :) Edited December 21, 2003 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Det forklarer jo en del om de to til tre timerIkke så spydig! ;) Hvis jeg skulle holde pause til jeg er klar igen ville der gå minimum 5 minutter hvilket er alt for lang tid og højst sandsynligt ikke hensigtsmæssigt med henblik på hypertrofi.Jeg får tit holdt 5 minutters pause.Jeg vil gerne have det sådan, at jeg kan give mig max, hver gang jeg løfter.Sat lidt på spidsen, så kan det være vægten er for tung i det første sæt og at vægten ikke er afpasset herefter!Jeg synes dødløft er den af alle øvelser, der kræver størst pause.Her SKAL man simpelhen være klar for at kunne løfte ordenligt. Eneste krav her er, at man ikke går hen og blive kold mellem sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Enig med hensyn til dødløft. Hvis den lige har fået alt hvad den kan trække, kan der godt gå et stykke tid inden man er klar til et nyt sæt. Hvis man påbegynder det næste sæt for hurtigt, kan man hurtigt gå død. Derfor holder jeg også forholdvis lange pauser mellem sæt i dødløft.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Enig med hensyn til dødløft. Hvis den lige har fået alt hvad den kan trække, kan der godt gå et stykke tid inden man er klar til et nyt sæt. Hvis man påbegynder det næste sæt for hurtigt, kan man hurtigt gå død. Derfor holder jeg også forholdvis lange pauser mellem sæt i dødløft.Rune Den samme 'taktik' anvender jeg også ved bænkpres + squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.