Zoater Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 (edited) Jeg sidder her og stykker et fullbody program sammen, har besluttet mig for at begynde at træne rimelig seriøst. Jeg træner mest for masse, så vægten skal ligges derJeg har kun adgang til hjemmetræning med 2 dumbells a 18 kg per styk! Hvilket pt skulle være nok. Jeg vil meget gerne havde hjælp til at lave et godt program for mig, her er hvad jeg er kommet op med ind til videre:3 x træning om ugenØvelse x sæt x rep x kgShoulder Press x 2 x 7 x 18Upright Row x 1 x 15 x 10Rear Lateral Raise 1 x 15 x 7Incline Curl x 2 x 8 x 15Triceps Extension 1 x 15 x 18Wrist Curl 1 x 15 x 10Shrug 2 x 8 x 18Lying Row 1 x 12 x 18Straight Leg Deadlift 1 x 15 x ?Fly 1 x 8 x 12Bench Press 2 x 8 x 18Squat 2 x 15 x 18 Edited December 24, 2003 by Zoater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Har du set denne: http://www.motion-online.dk/dumbbell1.htm ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted December 24, 2003 Author Report Share Posted December 24, 2003 ja det har jeg..... din point?pt.der skal sættes Dumbell foran alle mine øvelser.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Må jeg spørge hvad baggrunden er for de 15 reps i nogle af øvelserne ?Hvis du vil træne for at opnå mere muskelmasse vil området 7-12 reps nok være at foretrække.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted December 25, 2003 Author Report Share Posted December 25, 2003 Nogle af øvelserne f.eks. Squat er 2 x dumbells a 18 kg jo ikke særlig meget, derfor prøver jeg at gå lidt op i reps for at dække de manglen kg, er dette ikke at foretrække?I nogle af de andre øvelser har du nok ret, men jeg er som sagt meget nybegynder på dette felt, så hjælp er værdsat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Hvis du er på 15 reps eller derover, så begynder du at nærme dig udholdenhedstræning og ikke muskelopbyggende træning.Jeg kan foreslå et-bens squat i stedet. Den kræver lidt balancetræning, men i starten vil kropsvægten alene være rigelig belastning, og evt kan man støtte sig til noget hvis balancen kniber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.