Tr0lle Posted January 1, 2004 Report Share Posted January 1, 2004 Jeg har ladet mig inspirere en smule af TJ's artikel om alternativ hypertrofi-træning og smidt et 5x5 program sammen, som køres 2 gange om ugen. Denne træningsfrekvens er for tiden optimal grundet mine eksaminer. Jeg har tænkt mig at køre programmet over en tidsperiode på 5-6 uger, og 5x5 progressionen starter fra ca. 72,5 % af 1RM. Programmet ser ud som følger:Dag 1:Bænkpres 5x5 + 8 singlesBack Squat 5x5 + 8 singlesBent Over Rows 5x5Lateral Raises 8x3Dumbbell Curl 8x3Mave+LægDag 2:Dødløft 5x5 + 8 singlesDips 5x5Chin Ups 5x5Front Squat 8x3Skråbænkpres m. håndvægte 8x3Lateral Raises 8x3Mave+LægKommentarer modtages gerne, inklusiv forslag til forbedringer og andet relevant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 1, 2004 Report Share Posted January 1, 2004 Skal singles ikke tages før 5 x 5 ?Det gør jeg, men måske er det ikke rigtigt ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 1, 2004 Report Share Posted January 1, 2004 Singles skal køres først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted January 1, 2004 Author Report Share Posted January 1, 2004 I har selvfølgelig helt ret! Det var en ubetænksom skrivefejl - var lidt for hurtig til at kradse programmet ned. I øvrigt er rækkefølgen af øvelserne heller ikke helt fastlagt.Kan I ellers affinde jer med mit program-forslag? Havde lidt overvejet at droppe dumbbell curls og skråbænkpres for at gøre programmet endnu mere kompakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.