Hvor mange kcal må jeg indtage?

[Xzebetz]

Jeg er en fyr på 24 år der vejer 90 kg og er 183 cm høj. Jeg vil gerne vide hvordan i finder ud af hvor mange kcal man må indtage? Udfra hvilke beregninger finder i svaret?

Mit mål er at tabe 10 kg og er interesseret i at få noget inspiration til at opnå dette mål. Er der nogen der har haft lignende målsætning eller kan give mig noget hjælp med hensyn til kost.

Vil gerne finde ud af hvor mange kcal jeg må indtage.

Jeg træner 4-5 gange ugentlig og løber jævnligt.

På forhånd tak

[FittSmoker]

hej Xzebetz,

Det er desværre ikke muligt at finde sit kcal forbrug udfra en tabel - det er individuelt.

Der findes en tabel (somewhere - jeg kan ikke finde et link, men måske nogle af de andre har den ?) som kan give et estimeret forbrug du kan gå udfra som dit basisforbrug.

Lad os antage at dette er 3000 kcal, så prøver du eksempelvis at køre med dette i 14 dage, og hvis du har taget på - så er det over dit forbrug - og har du tabt dig, er det under dit forbrug.

Det tager lige en lidt tid at sjusse sig frem til sit cirka forbrug - hvorefter du så kan begynde at lægge en diæt udfra det.

Edited January 3, 2004 by FittSmoker

[Fistandantilus]

Vi finder vores ligevægtsniveau i kalorier!

Man tager udgangspunkt i noget, der ikke er helt hen i vejret, og så ser man om man tager på eller taber sig. Hvis man taber sig, så spiser man lidt mere etc., indtil man har fundet ligevægtsniveauet.

Mit ,fandt jeg frem til, var 2750.

Du kan f.eks starte ud fra 3000, og så ændre det med 100-200 til du finder, hvor du ligger.

Når tallet så er fundet, kan du meget nemmere bedømme hvad du skal indtage af mad. Så risikerer du ikke at få et alt for højt eller lavt kalorieunderskud.

Jeg vil mene, at du i dit tilfælde skal ligge cirka 500 kcal under ligevægtsniveau.

Alt dette kræver selvfølgelig, at du har styr på alt, du indtager.

[folmand]

Så fandt jeg endelig et link der måske gør det lidt hurtigere at finde dit ligevægtsindtag!

T-mag omhandlende "massive eating"

[Wannabe]

Der er lidt herom på disse sider:

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=112

http://www.dfif.dk/vt/sundkost/behov_for_energi.asp

www.ast-ss.dk/Temaer/tema005.html

Edited January 4, 2004 by Wannabe

[lea]

Her er en metode, som måske kan bruges.

______________________________________________________________

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.

1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:

You are female

You are 30 yrs old

You are 5' 6 " tall (167.6 cm)

You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)

Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:

Your BMR is 1339 calories per day

Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)

Your activity factor is 1.55

Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

__________________________________________________________________________

Lea

[Wannabe]

Lea - hvor er den fra ?

[MaxPower]

Den formel lea har postet kaldes Harris-Benedict formlen

Her er den og andre kalorieberegningsmetoder beskrevet.

[Wannabe]

Thanx Max - fedt link.