niels Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 hejsa alle!nedestående er mit træningsprogram, som megetgerne må kommenteres.. mangler? ændringer? o.v.s.håber ikke jeg har glemt noget!-------------------------------------------------MandagFokus: Bryst og TricepsBryst øvelser:Øvelser med friestænger: Bænkpres, SkråpresØvelser med håndvægte: FlyersØvelser med maskine: Lever Chest dip, Chest press, Pec Deck FlyTriceps:Øvelser med kabler: Lying Triceps extension, push downØvelser med maskine: Triceps dip----------------------------------------------OnsdagFokus: Ryg, skuldre og bicepsRyg øvelser:Øvelser med kabler: Cable close grip pulldown, Cable Rear pulldownØvelser med maskine: Seated RowBiceps øvelser:Øvelser med kabler: Cable curlØvelser med maskine: Preacher curlSkuldre øvelser:Øvelser med maskine: Lateral Raise----------------------------------------------FredagFokus: Mave, ben og motionMave øvelserØvelser med maskine: Seated Crunch, twistAndre øvelser: Weighted Vertical Hip Raise, crunch o.s.v.Ben øvelsermange.. ikke angivet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Hej! Jeg går udfra at du træner for masse?? Her er mine kommentarer: Drop alle de maskiner og søg mod de frie vægte!Bryst/ triceps:Du har for mange brystøvelser!! 2-3 burde være rigeligt. F.eks.: Flad Bænkpres, incline DB press, Close grip BP.1-2 triceps øvelses sku ogs ku gøre det. Dips og pushdown ville være ok.Ryg/Biceps/skuldre:Ryg: Hvad med dødløft, chins, shrugs og bent- over row???Biceps: Drop cablecurls! Jeg mener helt klart at biceps trænes bedst med frie vægte!Skuldre: Lav military press el. db laterals i stedet. Mave: jeg anbefaler crunch og weighted situps!Hvor mange sæt og reps kører du med?Hvilke benøvelser laver du? Speciel grund til at du laver motion? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niels Posted January 17, 2002 Author Report Share Posted January 17, 2002 hejsa !og mange tak for svaret.....Jeg træner for masse, og for at blive lidt størrere dajeg er meget tynd af natur... Jeg er blevet noget størrere,men det har også været en længere periode...Jeg vil også til at bruge mere håndvægte som biceps-øvelser.....vil indføre dødløft, chins, shrugs, og bent over row imine ryg-øvelser...vil mit program med de ændringer du har skrevetvære ok, herefter?evt. andre kommentarer er meget velkommen...Jeg skriver lige senere angående benøvelser og antal reps.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Husk søvn og kost. Hold dig til nogle basis øvelser til at starte med, hvis du har mulighed for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.