humseper Posted January 21, 2004 Report Share Posted January 21, 2004 Mit program:squatlæg (calf raise)bænkpreschinups inc. bænkpresbb rowmilitary presslateral raiseclose grib benchpressbarbell curlmave1. sæt pr. øvelse i 15 rep ugerne.2 sæt pr. øvelse i 10 rep. ugerne.3 sæt pr. øvelse i 5 rep. ugerne.dødløft trænes en gang om ugen 2*3 reps så tungt som muligt.hvad synes i?Er der noget der skal ændres? især sæt antallet er jeg i tvivl om. Er 1 sæt i 15 rep ugerne nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted January 21, 2004 Report Share Posted January 21, 2004 (edited) Jeg ville skifte close grib benchpress ud med dips... -ellers ser det fint ud!-jeg synes , at når man hart kørt både bp, inc. bp og military, ville det være i overkanten med en øvelse til triceps, der ligner de nævnte så meget.. -ville bestemt fortrække dips.!ps. antallet af sæt vil jeg ikk udtale mig om, da jeg ikk er sat fuldstæding ind i det.. ;) Edited January 21, 2004 by Kejseren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted January 21, 2004 Report Share Posted January 21, 2004 1 sæt i 15 rep ugerne, skal nok vise sig at være hårdt nok, så det tror jeg ik du ska bekymre dig så meget om.Synes dog du har lidt en sjov blanding i rækkefølgen af øvelserne. Ville selv vælge, at træne squat, bænkpres, inc. bænk. chins, bb rows, military, lateral, close grib bp, barbell curl, læg, mave. Således du træner de store multi-joint øvelser før de små, men det er måske bare mig der foretrækker det sådan.Ellers held og lykke med programmet :) mvh.Splint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted January 21, 2004 Author Report Share Posted January 21, 2004 1 sæt i 15 rep ugerne, skal nok vise sig at være hårdt nok, så det tror jeg ik du ska bekymre dig så meget om.Synes dog du har lidt en sjov blanding i rækkefølgen af øvelserne. Ville selv vælge, at træne squat, bænkpres, inc. bænk. chins, bb rows, military, lateral, close grib bp, barbell curl, læg, mave. Således du træner de store multi-joint øvelser før de små, men det er måske bare mig der foretrækker det sådan.Ellers held og lykke med programmet :) mvh.Splint Grunden til at jeg har lagt øvelserne således er at mine muskler kan få en pause inden jeg går igang med den næste øvelse. Ville det være bedre at ligge inc. bænk efter bænk og bb row efter chinups? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted January 21, 2004 Report Share Posted January 21, 2004 Min pointe er blot den, at eks. chins indvolverer flere muskler ind bb-rows (som dog også er ret go til dette). Men jeg ka se det fornuftige i at brænde en masse energi af på de "store" øvelser først, da disse også indirekte indvolverer de "små". Så jeg ville nok vælge den føromtalte lille ændring af dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 21, 2004 Report Share Posted January 21, 2004 Som kejseren siger, så ville jeg også skifte close grip b. ud med dips. Dit bryst skal nok få sit at se til i de andre presseøvelser. Derudover stresser dips også brystet, i en anden vinkel hvilket er fordelagtigt....Lav rækkefølgen om så du starter med de store øvelser først, og der er ingen ben i at vælge dem således, at du skiftevis træner forskellige muskelgrupper...En mulighed kunne være:squatbænkpreschinups inc. bænkpresbb rowmilitary presslæg (calf raise)Dipslateral raisebarbell curlmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.