sas Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 (edited) ABSTRACTPre-exhaustian may not be as wonderful as many "high intensity" lifting enthusiasts believe. An abstract from J Strength Cond Res. 2003 May;17(2):411-6. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Department of Rehabilitation Medicine, Goteborg University, Goteborg, Sweden 41345. [email protected] The purpose of this study was to investigate the effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. Pre-exhaustion exercise, a technique frequently used by weight trainers, involves combining a single-joint exercise immediately followed by a related multijoint exercise (e.g., a knee extension exercise followed by a leg press exercise). Seventeen healthy male subjects performed 1 set of a leg press exercise with and without pre-exhaustion exercise, which consisted of 1 set of a knee extension exercise. Both exercises were performed at a load of 10 repetitions maximum (10 RM). Electromyography (EMG) was recorded from the rectus femoris, vastus lateralis, and gluteus maximus muscles simultaneously during the leg press exercise. The number of repetitions of the leg press exercise performed by subjects with and without pre-exhaustion exercise was also documented. The activation of the rectus femoris and the vastus lateralis muscles during the leg press exercise was significantly less when subjects were pre-exhausted(p is less than 0.001) less repetitions of the leg press exercise. Our findings do not support the popular belief of weight trainers that performing pre-exhaustion exercise is more effective in order to enhance muscle activity compared with regular weight training. Conversely, pre-exhaustion exercise may have disadvantageous effects on performance, such as decreased muscle activity and reduction in strength, during multijoint exercise. Edited February 6, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 Tja, jeg kan kun sige, at pre-exhaustion af forlår med leg-extensions, efterfulgt af frontsquats, har virkelig virket for mig. Måsker er jeg bare heldig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 6, 2004 Report Share Posted February 6, 2004 (edited) Det eneste forsøget siger er at det nedsætter spændingen og præstationen i de pågældende muskler. Intet vildt overraskende B) Jeg havde altid opfattet pre-exhaustion som et middel til at trætte muskulaturen specifikt område mest muligt -ikke til at aktivere musklen mere :/Det ville være mere interessant at se et længere forsøg hvor man så på om denne metode øgede muskelmassen i de pågældende muskler istedet..Undersøge om hvis man laver leg extensions før frontsquats, giver det så bedre hypertrofi af quadriceps end den omvendte rækkefølge.. Se det kunne være sjau :biggrinbounce: Ok, polle må snart få sig en ny hobby Edited February 6, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clorius Posted February 7, 2004 Report Share Posted February 7, 2004 Det var dog utroligt. Tænk engang at der rent faktisk er nogen, der har undersøgt, om en frisk eller en udmattet muskel er stærkest. Hvilken revolutionerende forskning. Problemet er bare, som ptpoul skriver, at det ikke er en metode til at øge aktiveringen af musklen, men derimod udmatte den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 spørgsmålet er så bare om det ikke bedre kan betale sig at bruge lidt længere tid på den relevante flerledsøvelse?..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 spørgsmålet er så bare om det ikke bedre kan betale sig at bruge lidt længere tid på den relevante flerledsøvelse?.....det vil jeg også mene...Specielt når der i abstractet står "significantly less" så ringer mine alarmklokker. Det rejser et spørgsmål om der overhovedet igen kan blive aktiveret nok MU's påny til at kunne nedbryde muskelvæv i benpress/squat.Jeg tør også vædde om at trætter man benene med løb eller cykling inden vil dette også afspejles i en EMG måling. Og leg extension kan næsten sidestilles med løb og cykling hvor man syrer til :lol: ;) <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 spørgsmålet er så bare om det ikke bedre kan betale sig at bruge lidt længere tid på den relevante flerledsøvelse?.....Se det er jo spørgsmålet!Jeg har personligt kun brugt det som "shock træning" for genstridige muskelgrupper. I den sammenhæng har det kunne hjælpe mig, men kun i korte perioder -så stopper effekten. Virkede dog godt på lægge! :bounce:Hmm man husker meget man ellers havde glemt når man skriver herinde ;)Chris Thibudeau som skriver meget på t-mag mener det er ineffektivt, han tillægger "post exhaustion" mere værdi. Post exhaustion er en basis/flerledsøvelse efterfulgt af en isolationsøvelse. F.eks.: Millitary press -> lateral raises uden pause.. Måske værd at prøve.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.