zalvati0n Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Nu har jeg snart trænet i 4 måneder, og mit trænings program er snart ved at blive kedeligt. Så hvis i lige gider hjælpe mig, med at lave et ordentlig et. Som sparker røv. Det her er hvad jeg selv er kommet frem til, og synes selv at det er godt. Men ville godt lige have jeres mening.Dag1: Bryst - cirka 4 øvelser, kan ik huske hvad de alle hedder. :/ Mave - 3 øvelser Triceps - 3 øvelserDag2: Ryg - 4 øvelser(5) Biceps - 3 øvelserDag3: Bryst - 4 øvelser, 2 andre øvelser end dag1. Mave - 3 øvelser Forarm - 2 øvelserJeg har fået atvide at det er dumt at træne skulder og nakke samtidig med at man træner ryg. Så jeg ville høre hvor jeg ellers skulle sætte dem henne? Eller om det overhovedet er sandt?? Skulederen består af 3 øvelser(4)Nakke består 2 øvelserOg er det klogt og træne mave og bryst 2 gange om ugen? Der er cirka 3 dages mellemrum...Dag1 - MandagDag2 - OnsdagDag3 - FredagDe dage plejer det som relg at være. Ville helst kun træne 3 dage, for det er kun de dage jeg har tid til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 (edited) Lidt svært når vi ikke kender øvelserne, og mon ikke det ville være bedre at køre fullbody, i stedet for det 1 1/2? split du har lavet..En muskel skal helst rammes 2-3 gange om ugen, metoden med kun at ramme hver muskelgruppe en gang om ugen, er forældet. Edited February 22, 2004 by Rasmus G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 sjovt nok zal :) jeg har nemmelig også hørt at det er en dum ide at træne nakke og skulder sammen med rygen ? men hvorforjeg er ikke expert men tror godt du kan træne bryst og mave 2gange om ugen ;) men ellers ser det da oki ud dit trænings program... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 så synes jeg zal du skal træne biceps og triceps en gang mere om ugen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Rasmus G.... 3gange om ugen tror jeg bliver for meget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 (edited) Rasmus G.... 3gange om ugen tror jeg bliver for meget...Øhh, det tror jeg da ikke..Kender da flere irl og herinde som har kørt fullbody 3 gange ugentligt, med ret gode gains.. inklusiv mig selv.. :) Edited February 22, 2004 by Rasmus G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Zeeto Jeg hælder nu os mest til fullbody som Rasmus G, da man kommer kroppen igenenm 3 gange. Men idet man træner fullbody så skal der jo ikke så mange øvelser til indenfor hver muskelgruppe. Vil sige at det bedste vil være at finde øvelser som dækker mange muskler og knap så mange isolationsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Hvor menge timer træner man ca på en dag... ? tror ikke i vil høre min mening om fulbody3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 er meget forskelligt fra person til person, men skulle mene de fleste som træner fullbody træner omkring de 2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 hmm jenz Fulbody3 på 2 timer Sååå bliver det heller ikke odenlig... :sneaky: jeg har trænet ca det sammen program som zal viste :) og det er nået som sparker.. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 hmm jenz Fulbody3 på 2 timer Sååå bliver det heller ikke odenlig... :sneaky: jeg har trænet ca det sammen program som zal viste :) og det er nået som sparker.. B) Jeg bruger ca 1 1/2 time, hvorfor skulle det ikke blive ordentligt?Jeg har øget mit squat 15kg og min bænk 5kg på 4 uger, så jeg klager ikke B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 (edited) hvorfor skulle det ikke blive ordentligt af den grund? Split programmer har ofte en del isolationsøvelser med, som man undlader at bruge i Fullbody, hvor man isedet finder ølverser som dækker flere muskler end kun en. Desuden skulle det give et bedre udbytte når man får et spænd i hele kroppen.ps. er steget 17,5 kg i bænkpress på 1½ måned hvor der er langt en skiferie ind og 40 timers ekstra arbejde på jobbet Edited February 22, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 til ZeeTo:Rasmus G.... 3gange om ugen tror jeg bliver for meget... :lol: :lol: Prøv at læse nogle artikler, så du ikke "tror" så meget. :) Der er nogle gode på mol og især nogle rigtig gode artikler på www.getbig.dk skrevet af Thomas Jagh ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 kom med nogle link... på de artikler <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 kom med nogle link... på de artikler <_< Du behøver ikke lyde så mistroisk - der er ikke noget i vejen med helkropsprogrammer! Jeg troede også selv i mange år, at det var smartest kun at træne hver kropsdel en gang om ugen, men jeg er da glad for, at jeg er blevet klogere!Mht. links, så kunne du jo prøve at se på MOL's startside og læse HST-artiklen - så er du allerede godt igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 ZeetoDu kommer ikke ret langt med den holdning til tingene..Men okay et par artikler:12Udover dette prøv at læse nogle artiklerne på MOL, og sæt dig ind i hvordan kroppen hænger sammen osv. Det er ikke farligt at læse lidt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeeTo Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Unclebully ok.. ;) jeg læser lige lidt mere... lidt mere viden skader jo ikkeKunne jo være jer som er rigtig på den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.