Henning Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Hvis man træner f.eks. fullbody flere gange om ugen og gerne vil træne noget mere, kan man jo lægge en cardiodag ind.Når nu jeg synes at romaskinen er dræbende kedelig, har jeg tænkt på at bruge vægtene. Hvor lav i forhold til min 1 rep max skal vægten være for at være ren cardio, som man kan træne næsten ubegrænset og tage en masse reps, og få pulsen op uden at påvirke den tunge træning, fra dagen før, negativt ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Jeg tvivler på princippet holder. Tænk på det i tid - hvis det skal forbrænde et væsentlig antal kalorier, så skal hvert sæt vel være 5-10 minutter, dvs belastningen er måske 10-15% (et gæt), og det skal naturligvis være helkropsøvelser så vidt muligt. Ellers kan du jo også gøre som SaintPauli til Mol-træf, singles i en eller anden stor øvelse med 5-10 sekunders pause indtil du ikke kan løfte vægten mere Det virkede som værende rimelig effektivt for at få pulsen i vejret og holde den der.Hvad med noget Combat conditioning? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Du skal da helt klart have gang i "the dumbbell snatch and clean challenge"!Hård cardio med vægte!tag en 15 kilos, 22 kilos og 30 kilos håndvægt.Fra gulvet til skulderen 3 gange med hver hånd, med alle vægte.Dernæst fra gulvet og op i strakt arm 3 gange med hver hånd med alle vægte.Tag 5 sæt af dem (ialt 180 reps!!!) og du vil være et sundere menneske.(jsc har et link til øvelserne, og jeg har vist også i min log :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Det lyder, som om du efterlyser et godt, gammeldags circuit-program. Her er et, som jeg har brugt i de ganske få og sjældne perioder, hvor lysten til løb og cykling har svigtet:Du starter med at bestemme dine max, henholdsvis max på 1 minut:Armhævninger, eksempelvis 12Armstrækninger, eksempelvis 50Englehop med håndvægte på 2 x ca. 12 kg, max på 1 minut, eksempelvis 30Alternate curls med håndvægtene, max på 1 minut, eksempelvis 30Crunches med fikserede fødder, max på 1 minut, eksempelvis 50Rygbøjninger med fikserede fødder, max på 1 minut, eksempelvis 40.Du kører nu følgende program igennem 3 gange uden nogen form for pause:Englehop, halvdelen af max.Armhævninger, halvdelen af maxCrunches, halvdelen af maxEnglehop, halvdelen af maxarmstrækninger, halvdelen af maxCurls, halvdelen af maxRygbøjninger, halvdelen af maxMin erfaring er, at jeg kan få pulsen op på ca. 85 % af max og holde den der ved denne form for træning. Samtidig går der sport i at forbedre den samlede tid. Selve øvelsessammensætningen kan naturligvis varieres; men for at få pulsen op og holde den oppe skal der være nogle krævende benøvelser flere gange undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Tak for svarene, 3 forskellige og gode bud på noget anderledes træning.Det har givet mig noget at arbejde videre med.. :)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.