Guest Slettet bruger Posted September 2, 2001 Report Share Posted September 2, 2001 1. Hvor lang tid tar det før resultater kommer.2. Jeg er 15 år og vejer omkring 73 kg hvor mage proteiner og kulhydrater skal jeg have om dagen som mine muskler har brug for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TigerDyr Posted September 2, 2001 Report Share Posted September 2, 2001 1. Hvis du træner rigtigt/effektivt så kommer der vel allerede resultater efter første træning(teknik eller muskler). Jo længere tid du træner rigtigt/effektivt jo større resultater. Der kommer ikke store resultater på én gang men det sker lidt af gangen. Hvis du skal være stor så tager det jo mange år.2. Har du kigget på..http://www.motion-online.dk/proteinguide.htmoghttp://www.motion-online.dk/energi_maengde.htm?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted September 3, 2001 Report Share Posted September 3, 2001 Her er et ca. 70 år gammelt råd - oprindeligt "opfundet" af en mand ved navn Joseph Curtis Hirse:Følg denne træningsrutine i ca. 6 uger - træn 2 gange om ugen:Military press: 2x12Parallel Squat: 1x20Pullowers med ca. 10 kg på stangen: 1x20Bend over Rows: 2x12Gå til den i skulderpres og b.o. rows - øg vægten på stangen når det er muligt.Mht. til squats er der flg. regler: Kør et par lette opvarmingssæt på 8-10 gentagelser.Kom derefter den vægt på stangen du normalt kan køre 10 gentagelser med i god form men som alligevel gir dig "kamp til stregen" - FORTSÆT til 20 gentagelser!! Uanset hvad der sker... FORTSÆT til 20 gentagelser!Mellem hver gentagelse tager du MINIMUM 3 DYYYBE indåndinger.Når du er færdig med de 20 gentagelser lægger du dig UMIDDELBART EFTER på gulvet eller en bænk og tager de 20 pullowers - hvor du koncentrerer dig om at trække så meget luft ind i lungerne så muligt og udvide din brystkasse. Dette er IKKE en styrkeøvelse - derfor forbliv på 7.5 - 10 kg. alle 6 uger!!Efter 10-15 min. er du klar til de 2 sæt b.o. rows.Derefter GÅ HJEM OG RESTITUÈR!Dvs. spis 3 SOLIDE måltider om dagen + drik MINIMUM 2 liter mælk (3 er BEDRE!!) om dagen!!Næste træningsdag kommer du 2.5 - 5 kg. mere på stangen når du skal squatte - og du kører STADIG 20 gentagelser!!!Følg ovenstående simple råd og vær klar til at købe noget større tøj!!!hej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carsten Chr Posted September 3, 2001 Report Share Posted September 3, 2001 Med hensyn til proteinbehov, skal kroppen bruge:1,1 gram pr kg kropsvægt, til energi, da det ikke kan skal dækkes af kulhydrater0,82 gram yderligere til at vedligeholde muskelceller.Er man atlet eller bodybuilder, skal man oveni have 1,64 gram. Det skal du nok ikke helt op på, men kroppen tager ikke skade hvis man tager lidt for meget.Det giver 3,56 gram pr kg, så i dit tilfælde ville det være ca 260 gram om dagen, så skal du sq spise megetLidt mere realistisk ville man nok sige 2-2½ gram pr kg, altså 150-180 gram.Dette er dog stadig ret meget, så det kunne være nødvendig med et proteintilskud.Hvis du bruger proteinpulver skal det helst deles op i 6-8 portioner, så det kan nå at blive fordøjet og brugt.MVH Carsten Chr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.