styrke træning

[lawrence]

> mine mål med min træning er at jeg gerne vil press min krop til det "yreste",

> styrketræning træner jeg hverdag ,selv om jeg godt ved at krop skal have nogle

> dages pause ,hvis man køre tungt styrketræning som mig, (styrketræning træner

> jeg kun med et formål "styrke" jeg køre maximum 6 gentagser i hver øvelse og

> køre maximum 3 set par muskel gruppe ikke mere og træner omkring 30min om

> dagen forskelige muskel grupper , og prøver på at øge besalting for hver

> trænings gang , det er sku den eneste måde man bliver stæker på har jeg ret

> eller hvad!

>

>

> jeg konditions træner altid efter at jeg er færdig med at træne "styrke

> træning" min konditions træning består kun af løb på løbebånd ,

> jeg løber  i 2 timer med ikke så høj en tempo ,om dagen  og jeg bruger den samme teori som i

> styrketræning med at øge hele tiden!

>

>

> p.s. hvad skal jeg spise for ikke går så meget ned i vægt da jeg løber og

> træner meget ,hvad med 1 liter cacao mælk , eller skal der mer til

> nu tænker jeg kun på at den energi jeg bruger på at løbe ,jeg er sku ikke ude

> på at tabe mig men løber kun for konditions skyld ,og hvis jeg går ned i styrke bliver jeg gal, håber på at du kan hjællpe mig det jeg er i tvil om!

[Morten Z]

Du vil få væsentligt mere ud at løbe mindre! Det gælder både i forhold til konditions- og styrketræningen.

Følgende ændringer vil øge dit træningsudbytte:

Dine løbeture skæres ned til 30 - 60 minutter. Til gengæld løber du hurtigere.

Træn styrketræning 4-5 dage om ugen i stedet for 7. Til gengæld må hvert træningspas godt vare lidt længere (f.eks. 45-60 minutter).

Løb på de dage, hvor du ikke styrketræner.

De andre dage skal løb helst være adskilt fra styrketræningen. Hvis det ikke kan lade sig gøre, så løb først. Hold en pause, tør sveden af, få noget energidrik (evt. cacaoskummetmælk) og lav så din styrketræning.

Med disse ændringer vil du komme i bedre form og samtidigt kunne øge din muskelmasse. Dette kræver naturligvis at du også spiser fornuftigt.