Zoater Posted March 21, 2004 Report Share Posted March 21, 2004 (edited) Som inspiration kunne det være fedt hvis folk gad poste deres kostplan (i form af et excel ark, screenshot). *Du kan hente et ark til at beregne kosten >Her<Vægt: 75 [kg]højde: 185 [cm]Jeg kan selv ligge ud med at poste mit: B) Edited March 22, 2004 by Zoater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 21, 2004 Report Share Posted March 21, 2004 (edited) Godt initiativ...Ikke alle tingene er fast inventar, det er for en vægttræningsdagMorgenmad:Havregryn 80gMellemmåltid 1:Hytteost 200g + frugt, ikke medregnetEnergifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200Frokost:Rugbrød 100g Kyllingepålæg 90gEnergifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280 Før træning og efter træning i alt:1 liter Lille Lise1 dåse tunAftensmadKyllingBønnerBolle/rundstykkeEfter aftensmad:Fx en dåse makrelMælk 1000-1500 ml fordelt over dagen Edited March 21, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 (edited) Lige nu skifter jeg mellem en uges diæt og en uges bulk.Jeg spiser ikke præcis det samme hver dag, så de to planer er repræsentative.Jeg er 20år, 180cm og vejer lige nu 73kgFørst diæten: Edited March 22, 2004 by Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Og her er når jeg bulker: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Kanon ide!!!!! :) Men kunne I ikke skrive jeres højde og vægt på????? Så bliver de nemmere at holde op mod hinanden..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 Kanon ide!!!!! Men kunne I ikke skrive jeres højde og vægt på????? Så bliver de nemmere at holde op mod hinanden.....Ja det kunne være en god ide.... sådan... Hvis folk skifter fra dag til dag (hvilket de fleste jo nok gør) må man meget gerne ligge ind fra flere dage. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 Min kost i dag Vægt: 75 [kg]højde: 185 [cm] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Min kost ligger højere oppe, men stats:172 cm68 kg18 årDet kan godt være at det bare er mig der er et fuckhoved , men hvordan tager i screenshot af jeres planer, har programmet....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Bulk plan ala MaxP :lol: 182cm fra top til tåca 94kgMåltidsopdelingerne passer ikke helt:Hørfrøolien under måltid 3 hører til måltid 2.Måltid 3 og 6 er variable, så det er sjældent det som står der jeg får at spise.Letmælk og müsli under måltid 5 spises ikke sammen med resten af måltid 5, som er træningsindtaget.Cookie -> hav kostplanen åben så den kan ses i hele vinduet, Brug om nødvendigt "vis udskrift" funktionen. Tryk PrintScreen. Åbn dit favorit billedbehandlingsprogram og tryk "sæt ind". Gem billedet som jpeg eller gif. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Mit kommer lige når dagen er omme.. :)Jakkedrengen-> Hvad er det for noget Kvark 5 du spiser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natural bodybuilder Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 Vægt 82 kg.Højde 181 cm.Kost for idag:Kost.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 (edited) Tak, prøver lige.... Edited March 22, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 23, 2004 Report Share Posted March 23, 2004 Mit kommer lige når dagen er omme.. :)Jakkedrengen-> Hvad er det for noget Kvark 5 du spiser?Det er karolines. Jeg sytnes den er rigtigt fin og et godt alternativ til hytteost.Her er et link så du kan læse om den!Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted March 23, 2004 Author Report Share Posted March 23, 2004 Jakkedrengen>>Hvor køber du det henne? har været i både Netto, Aldi og Brugsen for at finde kvark..... uden held og hvad giver du for 500 g? B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted March 23, 2004 Report Share Posted March 23, 2004 (edited) Når, men her er hvad jeg spise igår på en træningsdag.. Det er kun på træningsdage jeg får valle protein. Jeg har tænkt på at smide en 20 gram i mælken før jeg skal sove, men synes det bliver for dyrt.. Men jeg tror jeg begynder at tage det morgen og aften i mine cuts perioder for at holde proteinantallet oppe..Højde: 188Vægt: 69,5P.S Den dårlige kvalitet er på grund af .gif-formatet.. Har ikke lige andet inde end Paint, og den kan absolut ikke klemme .jpg ned under 100 kb.. Det er karolines. Jeg sytnes den er rigtigt fin og et godt alternativ til hytteost.Her er et link så du kan læse om den!Ok, lyder spændende.. Spiser du det bare "for sig selv" eller smider du noget i? Edited March 23, 2004 by Le Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 23, 2004 Report Share Posted March 23, 2004 Ok, lyder spændende.. Spiser du det bare "for sig selv" eller smider du noget i? Kvark spiser jeg altid uden noget. Jeg syntes det smager helt fint for sig selv.Der ligger en kvickly extra lige ved siden af mit arbejde, så de plejer at forsyne mig med kvark til 12,95 :) Men i Fromage Frais (Nicolait fra Netto som efter min mening er bedst - og faktisk også billigst) blander jeg ofte noget ren jordbær eller chokolade valleprotein i, det smager bare godt så Et godt alternativ til flødeis vil jeg sige ;) ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted March 23, 2004 Author Report Share Posted March 23, 2004 Jakkedrengen>> tak for rådet, vil jeg prøve..... har du andre gode kostråd i ærmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 23, 2004 Report Share Posted March 23, 2004 Jakkedrengen>> tak for rådet, vil jeg prøve..... har du andre gode kostråd i ærmet? Nu skal jeg jo passe på ikke at gå for meget off-topic, men da jeg ikke har en log tillader jeg mig at give to opskrifter alligevel:Mættende diætkost200g gulerødder140g tunevt 10g Udo's choice eller 20g Hasselnødder/mandlerGulerødderne skal bare rives og så skal det blandes.Det giver et samlet indhold på:Kcal 296Protein 36gKulhydrat 13gFedt 11gMin elskede proteinkage, mums250g havregryn140g proteinpulver0,4-0,5l skummetmælk2 æggehvider2 tsk bagepulver1 tsk salt2 tsk kanelBlad med fordel revne æbler, gulerødder eller squash i, det gør den mere sumpetca. 30-35 i normal ovn, jeg syntes varmluftsovn brænder overfladen for meget.Det var hvad jeg vil tillade mig og skrive her ZoaterJakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Balleh Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Hej kostdyrkere!Jeg har hentet det kostprogram, der linkes til i starten af denne tråd. Det kunne vel fungere B) Er der nogen af jer, der har fundet ud af, hvorledes man selv kan enten indskrive fødevarer eller ændre de data, der i programmet er knyttet til de enkelte fødevarer.Hyg jerLasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Du åbner programmet og går ind i fødevaretabel.. Der kan du ændre eller tilføje, du du har tilføjet eller ændret skal du lige på op i toppen og trykke på "Sorter kosttabel alfabetisk". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Hej kostdyrkere!Jeg har hentet det kostprogram, der linkes til i starten af denne tråd. Det kunne vel fungere B) Er der nogen af jer, der har fundet ud af, hvorledes man selv kan enten indskrive fødevarer eller ændre de data, der i programmet er knyttet til de enkelte fødevarer.Hyg jerLasse Som der er skrevet skal du ind i "fødevaretabel".Du kan bare skrive nye værdier ind på alle fødevarer som du ønsker. Det skal du ikke gemme nogen steder for at det er registreret.Hvis du vil oprette noget selv. Går du ned til efter den sidste fødevare i det første tomme felt. Her skriver du navn, om indholdet er pr 100g eller pr stk(skriv "1") og skriver protein, kulhydrat og fedt værdierne ind. Så gør du et vilkårligt andet felt aktivt. Går op i toppen af billedet igen og trykker "sorter kosttabel alfabetisk" og så er den nye fødevarer gemt!Er der andet du er i tvivl om hedder det sidste faneblad "Brugervejledning" - her burde du også kunne finde svar!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Le Moi>Jeg har lige set på den kostplan du har postet - er du klar over at du slet ikke får nok fedt??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 Lige lidt off-topic..... Har lige prøvet at købe 500 g Fromage Frais i netto, det kan laves til en hel dessert hvis i blander 50 g chokolade og en banan i og så ser energi fordelingen stadigvæk god ud.... det er mums, især hvis man har en sød tand fromage frais.............500g 43,5 15,5 2,5 258,5Chokolade mørk........ 50g 2,9 31,6 14,6 268,8Banan 1 stk...............1stk 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 1........................48,4 78,1 17,6 663,8Energifordeling [%]...................29 47 24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Lige lidt off-topic..... Har lige prøvet at købe 500 g Fromage Frais i netto, det kan laves til en hel dessert hvis i blander 50 g chokolade og en banan i og så ser energi fordelingen stadigvæk god ud.... det er mums, især hvis man har en sød tand fromage frais.............500g 43,5 15,5 2,5 258,5Chokolade mørk........ 50g 2,9 31,6 14,6 268,8Banan 1 stk...............1stk 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 1........................48,4 78,1 17,6 663,8Energifordeling [%]...................29 47 24 Hvorfor så ikke bruge chokolade proteinpulver???Jeg ved godt det ikke er det samme som rigtig mørk chokolade. Men så er det eneste du skal passe på faktisk at du ikke får for meget protein i stedet for mange kalorier <_< Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gogzy Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 90 kg ca 180 cm høj Mængde Protein Kulhydrat Fedt KCAL Morgenmad Havregryn 150 g 19,8 102,3 9,8 576,2 Skummetmælk 250 ml 8,8 12 0,3 85,3 Cyclone 60 g 30 21 4,68 230,4 C vitamin 1 Te ske 0 0 0 0 Kalkpille 3 stk 0 0 0 0 Snack 1: Solsikke rugbrød 100 g 6,5 33 5 203 Kalkun pålæg 50 g 9,5 0 0,8 44,8 Whey 80 30 g 24 4,5 0,6 119,4 Frokost: Solsikke rugbrød 200 g 13 66 10 406Tun i Vand 168 g 42,3 0 1,7 184,5Kylling 125 g 23,8 1,3 1,3 111,3Snack 2: Solsikke rugbrød 100 g 6,5 33 5 203Kalkun 50 g 9,5 0 0,8 44,8Cacao skummetnælk 250 ml 8,8 25 0,8 141,8Inden træning: Whey 80 30 g 24 4,5 0,6 119,4Carbs 30 g 0 30 0 115,28Under træning: Carbs 90 g 0 90 0 345,85Efter træning: Cyclone 60 g 30 21 4,68 230,4Whey 80 30 g 24 4,5 0,6 119,4Aftensmad Okekød 8-10% 200 g 55 0 16,3 356,3Kartofler, pasta 200 g 3,8 / 8,8 36,3 / 51,2 5,5 / 7,6 247,2 / 167Salat & grønt 150 g 2 6 0,6 37,2Godnat: C vitamin Kalk pille(3) Whey 80 30 g 24 4,5 0,6 119,4 Ialt kartoffel 339,5 492,5 69,56 4151,13 pasta 344,5 507,4 71,66 4100.93 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.