cookie_sq Posted March 25, 2004 Report Share Posted March 25, 2004 Ja kunne godt tæmke mig at vide hvilken jeg kunne bruge, vil gerne have noget mere overall masse på brystet...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Mange vil jo nok sige "back to basics" - benchpress.I så fald syntes jeg bestemt du skal lave den incline, da det giver et pænere bryst!Incline flyes og dumbbell press er jeg selv meget glade for. Jeg syntes de giver brystet en god træning all-over. Så supplerer jeg ofte med diverse isoleringsøvelser for at ramme bestemte steder i brystet f.eks. toppen.Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Nu er det godt nok ikke en 'isoleret' bryst øvelse, men dips virker rigtigt godt for mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Incline flyes og dumbbell press er jeg selv meget glade for. Jeg syntes de giver brystet en god træning all-over. Så supplerer jeg ofte med diverse isoleringsøvelser for at ramme bestemte steder i brystet f.eks. toppen. Incline fokuserer da netop på den øverste del af brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Så supplerer jeg ofte med diverse isoleringsøvelser for at ramme bestemte steder i brystet f.eks. toppen.Afhængig af øvelsen du laver (decline, flat, incline eller andre) kan du forskyde en smule hvilke fibre i pectoralis som aktiveres mest, men du kan ikke isolere bestemte dele, dvs den øverste del ift nederste eller omvendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpio Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Jeg tror 'isoleret' som det fremgår af overskriften er blevet lidt misforstået.. Drejer spm sig ikke bare om hviklen øvelse, der i al almindelighed er den bedste til at øge patte-massen? Altså isoleret i forhold til gains (læs: en bestemt muskel), men ikke i forhold til belastning... sig til, hvis jeg vrøvler I så tilfælde er det vel bare at kaste sig over de frie vægte; bænk eller dumbells - og se hvad der sker Jeg giver ihvertfald ikke meget for peck deck eller andre syge maskin-øvelser Med andre ord, hvis man isoleret set gerne vil have masse på brystet skal man paradoksalt nok køre øvelser, der egentlig ikke belaster brystet specielt isoleret - såsom bænk, der jo belaster skulder og triceps en del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 26, 2004 Author Report Share Posted March 26, 2004 (edited) Problemet er at mit bryst ikke følger ordentlig med mine andre musklers vækst, tænkte at en isoleret øvelse var vejen frem, men hvis det ikke er, så er det ikke det jeg leder efter...Her er det program jeg kører ligenu, har kørt dette i snart 2 måneder:Del A:Mave:Mavebøjninger med fødderne låst i en rippe 3x15Torso maskine 3x15+15Skråt underlag, liggende, hævninger af strakte benLår:Squat 3x10Knæ-ekstension 3x10Knæ-fleksion (hase curl) 3x10skulder:En maskine der skulle give godt bag på skulderen, ved ikke hvad den hedder. 3x10Har siden 7 marts kørt ekstra bryst her:BP 3*10Skrå BP med dumpells 3*10Vinge:Endnu en maskine jeg ikke kan navnet på 3x10... hive ned i et par håndtagCable tower, kender ikke navnet 3x10Biceps:Stående med stang 3x10Siddene med håndvægte, en af gangen 3x10+10Del B:Ryg:Rygstrækninger i en eller anden form for bænk, med benene hængende udover 3x15DL 3*10Læg:Lægpres 3*10Læg siddende 3*10Bryst:Skrå bænk 3x10Endnu en maskine uden navn, men jeg vil tro at det er standard bryst maskine, den hvor man klapper to ting sammen foran sig 3x10Skulder:Skulderpres 3x10Stående, hivende en dims op, trapezius øvelse... 3x10 Triceps:Dips 3x10French press 3x10Træner man/ons/freHåber dette gør det nemmere at svare på mit spørgsmål, og forresten, tak for alle svarene....Men nu når vi er ved brystet, tror i så denne her HST kombination ville give den ekstra masse som jeg eftersøger til brystet:Bryst:BP 2 sætSkrå BP 2 sætTriceps:Dips 2 sætBiceps: Curls med stang 2 sætPullups 1 sætSkulder:Lateral raises 2 sætVinge: Rows 2 sætLæg:Standing Calfraises 1 sætSeated 1 sætLår:Squat 2 sæt(både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)Ryg:Dødløft 2 sætMave:En øvelse til de skrå mave muskler 2 sætNogle klassiske maverullere med vægt 2 sætRegner med at lave det i denne rækkefølge, det må der også gerne kommenteres på:Rækkefølge:klassiske maverullereSQTorsomaskinenDLStanding CalfraisesBPSkulderpres med håndvægteSkrå BPPullupsDipsVingeCurls med stangUps... nu er jeg vist kommet til at lave et marathon indlæg igen, men hvis i har noget at sige, så kast det endelig ind i kampen ;) Hygge Edited March 26, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Max>> Tak for den tekniske udlægning. Det var samme proces jeg refererede til ;) TCO>> Enig, men når brystet ikke er flexet "hænger" det jo mere. Derfor mener jeg det giver et pænere bryst når man fokuserer mere på den øvre del. Jeg syntes også det ser mærkeligt ud hvis brystet er for "dråbeformet" Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Hvis du vil have gang i musklerne ved at træne dem hyppigere er det en god idé at variere antallet af reps fra gang til gang.F.eks. 3x12 hver anden gang og 4-5x5 hver anden gang.Dette gøres for at stimulere forskellige typer af muskelfibre og for at ændre fokus imellem sarcoplasmatisk hypertrofi og myofibrillar hypertrofi, og undgå overtræning.Håber det hjælper :D Patter det skal man da ha!Ellers chek denne artikkel: 100 reps to bigger muscles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 isolations øvelse til patten ? det kan næsten kun være flyes hva' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 sarcoplasmatisk hypertrofiHva betyder det?myofibrillar hypertrofiOg det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 ChestDumbbell Bench Press (flat or inclined)Push-ups^Fra artiklen^Har ingen vægte herhjemme så den første er ikke en mulighed...Push-ups, er det med bred armstilling eller smal armstilling (går udfra at det er armstrækkere der omtales)Det må da prøves ;)... så skall jeg bare huske at tælle de armstrækkere jeg tager til gymnastik, man skulle jo nødigt tage for mange :lol: ....Vent lige lidt, skal jeg kun lave den ene af øvelserne 100 gange pr dag på ikke bryst dage???, er det rigtig forstået, for så kan jeg jo godt :) Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Vent lige lidt, skal jeg kun lave den ene af øvelserne 100 gange pr dag på ikke bryst dage???, er det rigtig forstået, for så kan jeg jo godtJa håbede den ikke var for teknisk artiklen.Grundregler: 100 reps pr dagAldrig til failure!!!!!!Kun en lille eller 2 små muskelgrupper!Øg evt belastningen senere, men husk målet er forbedret restitution og øget karforsyning igennem udholdenhedstræning. Du skal ikke presse dig!Jeg syntes dog stadig du skulle:Hvis du vil have gang i musklerne ved at træne dem hyppigere er det en god idé at variere antallet af reps fra gang til gang. F.eks. 3x12 hver anden gang og 4-5x5 hver anden gang. Sarcoplasmatisk hypertrofi refererer til hypertrofi hvor styrken ikke følger med (body building træning med høje reps korte pauser). Den menes at opstå som en følge af vækst af sarcoplasmaet (sustans imellem muskelfibrerne), og ikke kontraktilt proteiner.Myofibrillar hypertrofi refererer til vækst igennem øget mængde af kontraktile elementer (myosin/aktin), og en tættere "pakning" af muskelfibrerne (mere præcist: muskel fibrerne skråtstilles mere i forhold til musklens kontraktions retning og kan derfor pakkes tættere).Dette kan være noget af forklaringen på, at styrkeløftere/vægtløftere kan være meget stærkere end bodybuildere med muskler med langt større tværsnitsareal.et eksempel er Jonathan Edwards der ifølge sin coach lavede råtræk med 170kg, ved en kropsvægt på kun 74 kg, kort inden han satte verdensrekord i trespring. Imponerende med de tynde lemmer :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Det jeg mente, var at jeg vel ikke behøver en bænk og dumbells for at gennemføre programmet, jeg kan bare tage 100 push-ups hver ikke bryst dag....Jeg prøver med 4*5 i BP og skrå BPHygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Ville bare sikre mig du havde chek på det, det har du. Håber det giver resultater for dig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Det håber jeg, underligt nok, også ....Hygge.... og vender tilbage med det største patværk om 8 uger ;) ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.