Unlimited Power Posted April 11, 2004 Report Share Posted April 11, 2004 (edited) Hej Alle. Er ny her på boardet.Jeg har trænet et 2-split program, og kunne godt tænke mig at se nogle eksempler på hvordan et 3-Split program kunne se ud! Jeg tænker på hvor mange øvelser det er hensigtsmæssigt at have med pr. muskelgruppe.og hvilke dage bør man træne hvad? Edited April 11, 2004 by Unlimited Power Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 3-spilt: Dag1: Bryst+ tricepsDag2: Ryg+ bicepsDag3: Ben skulderMed hensyn til øvelses-valg, så er det ikke så forskelligt fra et 2-split program. 2-3 øvelser pr.gruppe alt efter hvor stor muskelen er....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 Dine mål dikterer også dit valg af split. Hvad prioriterer du højest/er svagest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Unlimited Power Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 Med hensyn til øvelses-valg, så er det ikke så forskelligt fra et 2-split program. 2-3 øvelser pr.gruppe alt efter hvor stor muskelen er.......Jeg har prøvet at lave et program selv. Det ser sådan ud:3-dages SplitDag 1Trække-bevægelserBB Bent over RowChinsBB CurlDB CurlBB Preacher CurlUnderarmsøvelser (for-bag)Dag 2Skubbe-bevægelserBB BenchpresBB Incline BenchpresTricep DipsTricep Push downBB Upright rowDB Arnold pressDag 3Rotary-Chain bevægelserBB Front-SquatBB DeadliftMave m. belastningMave maskineCalf RaisesShrugsEr det hélt hen i skoven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Unlimited Power Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 Dine mål dikterer også dit valg af split. Hvad prioriterer du højest/er svagest?Mener du hvilke muskelgrupper jeg ønsker skal vokse mest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.