Sputnik Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Jeg kunne godt tænke mig lidt feed-back på et træningsprogram, jeg har lavet. :)Som det fremgår af overskriften træner jeg primært for funktionel styrke, men jeg synes også det er vigtigt at kroppen forbliver forholdsvis harmonisk, derfor har jeg også medtaget læg-, biceps- og tricepsøvelser.Jeg planlægger at træne hver tredje dag, således at jeg når alle 6 programmer igennem på 18 dage (inkl. hviledage), og har tænkt mig at starte med at køre alle øvelser 2x10, indtil jeg har teknikken i orden også med tung belastning. Derefter vil jeg fokusere på de øvelser, der er markeret med kursiv, og skifte mellem at køre disse 3x8 og 5x5. Resten fortsætter som 2x10.Hvad synes I? Kommentarer om øvelsesvalget, rep/sæt, træningsfrekvensen m.m. er meget velkomne. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Min umiddelbare kommentar: pisse godt!Må jeg spørge, hvad grunden er, til at du har pullover med? Hvis det er for brystet, vil jeg mene, du får mere ud af presse-øvelserne.Upright row: Personligt kan min skulder (rotator cuff'en) ikke lide øvelsen og det er jeg/den vist ikke ene om; dér ville jeg finde en anden øvelse.Men alt i alt: pisse godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 14, 2004 Author Report Share Posted April 14, 2004 ->Little Mr. Big: Tusind tak! :)Pullover var tænkt som en øvelse, der både skulle ramme lats og bryst og er mest med for variationens skyld.Jeg har hørt dårligt om upright row før, men har ikke kørt den selv, så jeg vil give den en chance. Er der en god alternativ øvelse, som man kan køre tungt, for skulderen med fokus på den laterale del? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Jeg synes det ser spændende ud.Faktisk har jeg kun tre kommentarer.1. Jeg synes du går noget hårdt til ryggen - måske du skulle skærer en øvelse ned.2. Jeg ville nok ikke vælge hyperextensions - stiff-legged dødløft er mere spændende3. Hvad med rear laterals? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 14, 2004 Author Report Share Posted April 14, 2004 (edited) ->Jarvig13: 1+3: Ja posterior delts er nok lidt oversete, jeg vil kigge på at skifte en rygøvelse i et par programmer ud med en for bagsiden af skuldrerne (nogen forslag?).2: Jeg har varianten straight-back straight-leg dødløft med på dag 1+5 og alm. dødløft 2+4+6, så jeg er bange for det bliver for meget med en form for dødløft også på dag 3, hvor jeg valgte hyperextension som erstatning. Ved ikke hvad der vil være bedst... Edited April 14, 2004 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 (edited) 2: Jeg har varianten straight-back straight-leg dødløft med på dag 1+5 og alm. dødløft 2+4+6, så jeg er bange for det bliver for meget med en form for dødløft også på dag 3, hvor jeg valgte hyperextension som erstatning. Ved ikke hvad der vil være bedst... Som sagt, så giver du rygge rimeligt mange tæsk. Jeg ville måske helt undvære hyperextensions den dag.Forresten: Hvad er overvejelserne over, at du vælger straight legged dødløft og ikke stiff-legged dødløft?->Jarvig13: 1+3: Ja posterior delts er nok lidt oversete, jeg vil kigge på at skifte en rygøvelse i et par programmer ud med en for bagsiden af skuldrerne (nogen forslag?).F.eks db rear laterals Edited April 14, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 14, 2004 Author Report Share Posted April 14, 2004 2: Jeg har varianten straight-back straight-leg dødløft med på dag 1+5 og alm. dødløft 2+4+6, så jeg er bange for det bliver for meget med en form for dødløft også på dag 3, hvor jeg valgte hyperextension som erstatning. Ved ikke hvad der vil være bedst... Som sagt, så giver du rygge rimeligt mange tæsk. Jeg ville måske helt undvære hyperextensions den dag.Forresten: Hvad er overvejelserne over, at du vælger straight legged dødløft og ikke stiff-legged dødløft?Ja, det kan meget vel være det er en god idé at give ryggen lidt pause dér. Det må komme an på en prøve. Jeg har kørt straight-bag straight-leg dødløft en smule før, og var ganske glad for øvelsen. Jeg er ikke sikker på hvad forskellen er på straight-leg og stiff-leg dødløft. ->Jarvig13: 1+3: Ja posterior delts er nok lidt oversete, jeg vil kigge på at skifte en rygøvelse i et par programmer ud med en for bagsiden af skuldrerne (nogen forslag?).F.eks db rear lateralsSom her?Hvor meget giver almindelig barbell og dumbbell rows egentlig til den bagerste del at skulderen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 I straght-legged dødløft holdes benene helt stive.I stiff-legged dødløft bøjer man en anelse i knæene - selvfølgelig langt fra så meget som i alm. dødløft.Navnene driller lidt her. Siff-legged er ikke "stiv". Kun mere sift end alm. dødløft.db rear laterals er denne. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Hvor meget giver almindelig barbell og dumbbell rows egentlig til den bagerste del at skulderen? En del ;) - men ikke nok :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 I straght-legged dødløft holdes benene helt stive.I stiff-legged dødløft bøjer man en anelse i knæene - selvfølgelig langt fra så meget som i alm. dødløft.Navnene driller lidt her. Siff-legged er ikke "stiv". Kun mere sift end alm. dødløft. Det er da vist noget du selv har filosoferet dig frem til. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 I straght-legged dødløft holdes benene helt stive.I stiff-legged dødløft bøjer man en anelse i knæene - selvfølgelig langt fra så meget som i alm. dødløft.Navnene driller lidt her. Siff-legged er ikke "stiv". Kun mere sift end alm. dødløft.Det er da vist noget du selv har filosoferet dig frem til. ;) Okay - det har jeg aldrig tænkt nærmere over - det er bare sådan som jeg har lært det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 De to varianter af dødløft jarvig beskriver er sådan som de er vist på exrxOm det så er den alment accepterede forklaring skal jeg ikke kunne sige ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 hvis målet primært er funktionel styrke, ville jeg da gå lidt ned i reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 "Jeg har hørt dårligt om upright row før, men har ikke kørt den selv, så jeg vil give den en chance. Er der en god alternativ øvelse, som man kan køre tungt, for skulderen med fokus på den laterale del? "Lateral Raise ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 "Jeg har hørt dårligt om upright row før, men har ikke kørt den selv, så jeg vil give den en chance. Er der en god alternativ øvelse, som man kan køre tungt, for skulderen med fokus på den laterale del? "Lateral Raise ;) Nu mener jeg ikke, at man kan køre "tungt" i Lateral Raise. Upright row er en fin øvelse, men som mange siger, så kan den give problemer. Føl dig frem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 Tak for de mange svar.:)->Incognito: Mener du jeg bør gå ned i reps i alle øvelser? Skal jeg samtidig gå op i sæt eller bliver det for hårdt?->MiLtOnS og MRB: Jeg synes også at lateral raise er en god øvelse, men ikke en man kan køre tungt. Derfor vil jeg prøve upright row i to programmer og lateral raise i et, og se om det kan fungere uden skader.Version 1.1 af programmet (ikke de store ændringer, to dage med træning af bagsiden af skulderen i stedet for straight-back straight led dealift og seated cable row): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.