Le Moi Posted May 3, 2004 Report Share Posted May 3, 2004 Ja, ved der findes utallige topics om vurderinger af HST-programmer, men der findes også utallige kombinationer af øvelser.. ;)Bryst:Bænkpres med dumbbellsBænkpresIncline bænkpresTriceps:DipsTriceps extension, dumbbellBiceps:Barbell curl, wideBarbell curl, closeDumbbell CurlRyg:Chin-Ups (rammer vel mest på siden lige under armen)Dødsløft (hedder det egentlig bare dødløft?) - Bliver kun kørt ganske forsigtigt og måske kun om onsdagen) Ben:SquatSiddende lægpresSkulder:Military PressDet er som jeg har sat det sammen indtil videre.. Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal træne min læg gennem siddende lægpres eller Standing Leg Calf Raise.Derudover synes jeg, at jeg mangler flere øvelser til ryggen. Nogle forslag?Mit sidste spørgsmål er om mine bicepsøvelser. Jeg har så mange, fordi jeg vil give bicepsene et ordenligt spark i denne omgang. Men jeg er stadig lidt i tvivl om, om jeg skal skære dumbbell curls væk. Jeg kan bedste lige barbells curl, men hvor gode er de i forhold til hinanden? Og vil det evt. være bedre at køre Preacher Curl, eller er det mere Brachialis end Biceps Brachii den rammer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 3, 2004 Report Share Posted May 3, 2004 Til ryggen mangler du Row øvelser!Køre evt. Concentration curl eller hammercurl med db til din biceps træning, det stimulerer bedre end når du kører med bb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted May 4, 2004 Report Share Posted May 4, 2004 Pyha... Jeg bli'r forpustet bare af at se på alle de øvelser!! :o :) 3 brystøvelser PLUS dips.... Whoa! IMO har du for meget bryst, for meget biceps, for lidt ryg, for lidt ben.Jeg ville skære bryst ned til 1-2 øvelser plus dips. Dips ville jeg lave primært for bryst; men uanset vil den jo ramme triceps sekundært - derfor ville jeg holde fast i en ekstra øvelse til triceps.Biceps får så meget høvl af weighted chins, at jeg kun bruger 1 alm. biceps øvelse - som regel incline dumbell curls. Men alm. curls er også fint.Ryg mangler rows, som det også er nævnt før.Ben kunne godt få en øvelse ekstra til hamstrings - evt. leg curls.Men det er jo altså også bare min version af et bedre program -hver sin smag ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Kørte også de 3 brystøvelser samt dips i sidste omgang, og det blev ikke for meget.. Eller i 15-rep perioden, kunne det godt blive lidt meget. Men i denne omgang har jeg skåret 15-rep perioden ned til 12, da jeg ikke kan li' så mange reps. Men må lige overveje det, skal jo heller ikke overkill'e det.. :oAngående bennene er jeg godt klar over, der er meget lidt. Men jeg får ondt i knæene af den leg curls, i hvert fald den der fungerer som et spark, men den hvor man ligger ned og 'sparker bagud' brokker mine knæ sig ikke over, så den kan jeg vel tage med? Hvis den rammer samme muskel, hvilket jeg mener den gør?Rows er føjet til programmet.. ;)De mange bicepsøvelser er som sagt fordi, mine biceps halter meget bagefter. Men det er måske bare overkill med så mange? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.