Uncle Bully Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 Jeg har i nogen tid kørt en gang Hatfield på bænk, dødløft og squat, og han har hjulpet mig fornuftigt i BP og DL, men squat...! Kort og godt var jeg en wooz til at squatte før Hatfield'en og det er jeg stadig. :headwall: Nu er mit spørgsmål: hvilken squat-cyklus synes I har givet jer mest? Jeg behøver virkelig noget kvalificeret hjælp, for hjulene VIL bare ikke adlyde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 (edited) Jeg har som regel haft den bedste fremgang i squat på programmer, hvor squat trænes relativt højfrekvent, dvs. enten 3 gange om ugen med et moderat antal sæt, eller 2 gange om ugen med mange sæt. Dette har været gennem Sheiko, Bill Starr og div. hjemmelavet programmer. Edited May 9, 2004 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 hatfield med et volumen-twist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Det er noteret. Det program jeg kører for tiden, startede som "Hatfield med volumen-twist", men er endt som standard Hatfield. Det har som sagt givet OK i BP og DL, men ikke i SQ. Nogen erfaringer med Gillingham? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 Smolov.....et program der tvinger dig til at blive bedre til at squatte eller til at dø......første gang jeg kørte programmet (de to første mikrocykluser) steg min 1RM fra 170 til 190 kg.....det er sgu okay på 8 ugers træning. Til gengæld skal du ikke forvente at træne ret meget andet end squat..... mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
C. Zonka Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 Jay gamle dreng, har du et link til Smolov ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 Surely do......artikel 1 fra dragondoorArtikel 2 fra dragondoorenjoy the pain - og så lige et par ord til om Smolov - selvom jeg ikke er verdens bedste squatter så kræver det altså en vis teknik og grundstyrke at begynde på programmet - mikrocyklus 1+2 er nogenlunde til at klare, men peakingdelen og den akkumulerede træning fra de foregående mikrocykluser gav mig seriøse knæproblemer - faktisk gennemførte jeg ikke den sidste mikrocyklus pga. sygdom (sandsynligvis pga. overtræning) og knæproblemer......... <_< så pas på........men prøv det, det er efter min mening lige så meget en manddomsprøve som det er et træningsprogram mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Tak for inspirationen - det var ellers noget brutal læsning! Et spørgsmål til: jeg har fundet Smolov Jr. -regnearket i tråden med styrkeløftprogrammer. Denne cyklus er delt op i 12 workouts - kan dette køres over 12 uger med en ugentlig CAT-dag oveni? Eller er jeg helt på vildspor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 mht. til "Smolov jr." vil noget af ideen med programmet forsvinde ved at køre på den måde - programmet er vist desuden et specialiseret bænkpresprogram - så hut jeg visker ;) ideen med Smolov programmet er at udnytte princippet i concentrated loading og altså lade kroppen opspare træthed for derefter at deloade og dermed lade kroppen superkompensere -> blive stærkere end udgangspunktet........mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Så fik jeg det sat på plads :smashtard: Tak for det - jeg tænker over det, men Smolov må vist vente til efteråret.Jeg er faktisk ved at blive lidt interesseret i en gang Gillingham - det passer ca. med antal uger, indtil jeg skal på ferie! - men nu må jeg se, hvad det bliver til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Bill Starr ser også spændende ud, men regnearket er godt nok uoverskueligt! Nogen der har et bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Surely do......artikel 1 fra dragondoorArtikel 2 fra dragondoorenjoy the pain - og så lige et par ord til om Smolov - selvom jeg ikke er verdens bedste squatter så kræver det altså en vis teknik og grundstyrke at begynde på programmet - mikrocyklus 1+2 er nogenlunde til at klare, men peakingdelen og den akkumulerede træning fra de foregående mikrocykluser gav mig seriøse knæproblemer - faktisk gennemførte jeg ikke den sidste mikrocyklus pga. sygdom (sandsynligvis pga. overtræning) og knæproblemer......... <_< så pas på........men prøv det, det er efter min mening lige så meget en manddomsprøve som det er et træningsprogram mvh.Jay det ser sgu evil ud.... hvordan så resten af dit program ud mens du kørte smolov ? :) eller dvs...hva var der overskud til samtidig med ? B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 -> HippoFørste gang jeg kørte Smolov var det:Squat - smolov cycleDødløft - 5 speed singels X 3 sæt hver træningsdagBænkpres - Hepburn program - 5 tunge singels + 5X5 + hjælpeøvelse (det blev ikke til ret mange)anden gang jeg kørte Smolov var det:Squat - smolov cycleBænkpres - Smolov jr.Dødløft - Smolov cycleHer måtte jeg efter første uge droppe smolov'en for dødløft (jeg var med stormskridt på vej ud i alle tiders gang overtræning) så dødløften kørte efter i et par uger efter TJ's single cyklus og til sidst "glemte" jeg helt at dødløfte :lol: . Den dobbelte smolov gav godt på totalen - men overtræningen ramte igen hårdt og jeg lagde mig syg i en lille uges tid og mistede stort set den styrke jeg havde opbygget (den kom huritgt igen - men alligevel )mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 ok...thx, altid rart med lidt input... :) dobbelt smolov det lyder sgu endnu mere sygt :lol: B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Hehe os mig os mig... det vil jeg også prøve... er du med på at køre den på et tidspunkt Hippo? så starter vi samtidig ;) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 ja da....det ku være cool nok...så kan vi lide sammen.... B) regner med at begynde om 4 ugers tid når jeg er færdig med mit andet program... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 så starter vi samtidig...og brænder af samtidig :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 -> Zoa + Hipposå vidt jeg husker har i to jo en lille konkurrence ang. vægt kørende og så er smolov helt ideelt - den første gang jeg kørte smolov tog jeg vist nok 7-8 kilo på pga. konstant sult og hypertrofi og den anden omgang tog jeg vist en 2-3 kilo på igen........ :4mewantfood: jeres lårbasser vil takke smolov til evig til for hans kommunistiske djævelskab......... mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 så starter vi samtidig...og brænder af samtidig :lol: og når vi så er braaaandt aw så sætter vi os sgu ned og straffer :elephant: :elephant: :elephant: jay < det lyder cool....så skal kal-indtaget vist lige øges igen... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Lyder lovende Jay... skal lige køre en lille bitte Sheiko først så er jeg game :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Tillykke med valget af den ondeste squat cyklus.......det skal i nok komme til at fortyde en gang eller to..... :lol: mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.