Mad og muskler.

[Fillimus]

Jeg ved ikke om det er lige her dette indlæg skal placeres, men............

Jeg har før oprettet et indlæg og spurgt vedr at jeg ikke syntes jeg vokser i forhold til hvor meget jeg træner og at jeg mangler markering i muskulaturen.

Der kom mange gode råd om kost osv, men jeg er åbenbart sådan "indrettet" at uanset om jeg spiser chokolade, flødeis, chips osv hver dag eller om jeg kører på med alt det sunde, så sker der bare minus, jeg hverken tager på eller omvendt :angry:

Kender nogen til det eller har nogen råd de kan give mig?? :)

[sokr@tez]

Spis endnu mere ;)

Jeg ved det er irriterende at få smidt i hovdet, når du føler du har gjort en indsats for virkelig at spise mere. Men faktum er, hvis du spiste mere end du forbrændte, så ville du tage på. Hvis det var fordi du havde et dårligt træningsprogram, så ville du blive tyk af dit kcal overskud, men så længe vægten ikr rykker sig, så er jeg 98% sikker på, det er fordi du spiser for lidt.

Hvor mange kcal tror du, at du ender på hver dag?

[Fillimus]

GGrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, nu havde jeg lige skrevet et laaaaaaaaaaaaaaaangt indlæg, og væk er det, på den igen.

SPISE MERE :o

Mine venner og kolleger siger jeg spiser konstant og hele tiden.

Mener du at jeg også kan spise mere selv om at jeg spiser alt det usunde jeg gør?

Jeg ved ikke hvor mange kcal jeg får hver dag, jeg har aldrig været god til at tælle det, men om morgenen spiser jeg 2-3 skiver rugbrød med syltetøj og ost.

Til frokost er jeg med i madordning på jobbet, så hvis det er rugbrød bliver det 2-3 skiver med æg, kartofler, makrel og lign, er det varm mad er det ca 4-5 kartofler, 1 skive kød, sovs og lidt salat, aftensmad er tit fastfood eller de der minutnudler fra netto med en god portion ketchup på :o)

Ellers bliver det til en del frugt i løbet af dagen, og der er altså også en del slik inde i billedet :(

[sokr@tez]

Det lyder faktisk som om, du godt kunne smide noget mere mad ind.

Prøv f.eks. at skifte dine kartofler ud med pasta eller ris.

Hvad med en ordentlig omgang müsli til morgenmad?

Generelt så er der ikke meget gods i rugbrød, så her kan du måske overveje at spise noget andet. Hvad med hvidt brød f.eks?

Mener du at jeg også kan spise mere selv om at jeg spiser alt det usunde jeg gør?

Hvis du sørger for at få dine vitaminer, mineraler osv. så ja!

Prøv dog at styre uden om alt for meget mættet fedt

Edited May 10, 2004 by sokr@tez

[Mette_Musen]

Jeg spiser selv dobbelt så meget som det du der har skrevet, og jeg tager heller ikke på. (det er dog heller ikke målet). Hvis du ikke føler du kan proppe mere mad ind, så er mad som avokato, nødder, fede fisk, mandler, oliven, solsikkefrø, peanutsmør og plantemargarine gode fedtkilder

Edited May 10, 2004 by Mette_Musen

[Fillimus]

SOKR@TEZ, tak for dine svar :)

Jeg har altid troet at rugbrød var bedre end hvidt brød, for der er ellers masser af franskbrød i kantinen til morgen.

Müsli, :( Jooeeee, men der er jo rosiner i det hele næsten, og jeg mener bestemt ikke rosiner skal være at finde i maden *G*, kan havregryn bruges i stedet for??

Jeg prøver at skifte kartoflerne ud :o)

Og så PRØVER jeg at undgå chips og chokolade

Er det okay med vingummi og lakrids??

[Fillimus]

Mette_musen.

Tak for dit svar :)

Jeg kan sagtens klemme mere mad ned, absolut ingen problemer der ha ha, men det er nu mere fordi jeg heller ikke ønsker at tage mere på, medmindre det er muller

[Mette_Musen]

Hehe så har du jo svaret på dit eget spørgsmål....!!

Vingummi og lakrids siges at være "sundt" slik!!

[Fillimus]

Hvad mener du dog ;)

Har du oplevet at din mave buler ud så snart du har kigget på lidt mad eller et par kopper kaffe?

[Glud]

men det er nu mere fordi jeg heller ikke ønsker at tage mere på, medmindre det er muller

Hvis du spiser rigtigt og rigeligt (godt med protein og kun lidt mættet fedt) og træner fornuftigt vil det være muskler du tager på og kun fedt i et begrænset omfang.

[jsc]

Igen, så skal der drikkes nogle glere af dine kalorier. Så nemt er det.

En god morgen-shake med et par dl fløde, 3 dl kakaomælk, proteinpulver og en banan eller to ryger liige ud på dine guunz :)

Og har man problemer med vægtøgning er det sagen at spise mad der IKKE mætter, som fx franskbrød.

[Mette_Musen]

Hvad mener du dog ;)

Har du oplevet at din mave buler ud så snart du har kigget på lidt mad eller et par kopper kaffe?

Jeg mener det Glud har skrevet. ;)

[Mette_Musen]

jsc: Franskbrød er da en dårlig kilde???

Det lyder jo ikke som om Filimusen spiser alt hvad hun kan, snarere tværtimod.

[Glud]

Franskbrød er da en dårlig kilde???

Enig!! Men hvis det bare handler om at få nogle kcal indenbors er det da ok, da man ikke rigtig bliver mæt af lyst brød, men det lyder lidt som en nødløsning i mine øre.

Mere mad fordelt over flere måltider må være en bedre løsning :eatchicken:

[Fillimus]

Tak for jeres svar.

Jeg kan godt spise mere end jeg gør, som sagt er det intet problem, forstår nærmest ikke at man lige efter at have spist et kæmpe måltid mad, så er sulten 10 min efter igen

Jeg har (syntes jeg selv) en del muskler i mine arme, men de er bare slet slet ikke markeret

[Glud]

Jeg har (syntes jeg selv) en del muskler i mine arme, men de er bare slet slet ikke markeret

Hvis du har musklerne men de ikke er makeret er det højst sansynligt fordi dwet fedtlag du har lige under huden er lidt for tykt.

Der er to løsninger på problemet:

1: Du træner dig til større muskelmasse, så dine muskler "skinder igennem" fedtlaget eller...

2: Du redusere fedtlaget vha cutting.

[Fillimus]

Du har helt sikkert ret mht det fedtlag, og jeg er klar til at prøve hvad som helst, nogen forslag du vil dele med mig??

Jeg træner 3 gange om ugen, men hver muskelgruppe 1 gang om ugen, men overvejer hst, syntes du det ville være en god ide?

Træner mest med frie vægte.

[Glud]

Jeg er selv lige begyndt på hst, det er lækkert at træne fullbody hver gang B) men også lidt hårdt

Jeg træner også primært med frie vægte, hvis man har styr på teknikken synes jeg at det er klart det bedste.

Jeg har også samme problem mht fedtlaget, men jeg tager det ikke så tungt i øjeblikket.

[Fillimus]

Okay fedt :)

Hmm, men nu er jeg kvinde og jeg tænker enormt meget over det, og er enormt misundelig når jeg ser en fjotte med gode markerede overarme B)

[Mette_Musen]

Det kender jeg godt.. Men så må man jo prioritere... vil man have lidt fedt over det hele.. eller vil man være markeret over det hele..... hmmm jeg har selv valgt det første... :lol:

[Glud]

så kan det være du skal have gang i noget cutting, her er en go artikel om cutting men nu ved ikke hvor meget du skal af med?

Kender du din fedt%?

Du kunne skrive din højde og vægt så er det lidt menere at sætte sig ind i

[Fillimus]

Hmm ville jo helst det sidste, men må nok nøjes med det første, jeg er bare ikke så god til at "nøjes" :)

Frokost:

1 rundom rugbrød med forloren hare.

½ rundom med æg.

½ rundom med makrel.

[Glud]

Du er nød til at tage det lidt i etaper. Det er MEGET svært både at smide fedt samtidig med at tage muskelmasse på, det første kræver kalorieUNDERSKUD det andet kræver kalorieOVERSKUD, hvis man forsøger at kombinere det vha zig-zag'ing bliver ingen af delene optimalt

[Hr.Kirchebrandt]

Okay fedt 

Hmm, men nu er jeg kvinde og jeg tænker enormt meget over det, og er enormt misundelig når jeg ser en fjotte med gode markerede overarme 

:) Nu ved jeg ikke, hvordan du træner, men gode flerledøvelser som dødløft, bænkpres etc giver gode arme.

Min kæreste har fået nogle flotte arme på bare 3 måneder. Kig i min log, så kan du se, hvordan hun gør det.

Hr. K

[Glud]

Enig! Store basisøvelser (med mange kilo på stangen) det er vejen frem.