1og2og3 Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 Hej jeg svømmer og mangler et træningsprogram til min styrketræning...Førhen har jeg ikke lavet anden styrketræning end armbøjninger og diverse øvelser med min egen vægt. Er der nogen som har nogle gode råd? Jeg har set eksempler på folk, som har begyndt at styrketræne og så er blevet utroligt langsomme, og der vil jeg helst ikke ende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Salvia Divinorum Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Jeg tror grunden til at man bliver langsommer er fordi man ikke har opbygget en work capacity. Især i starten vil man være mere øm i musklerne som vil gøre du ikke kan give dig så meget når du skal svømme. Hav altid styrke træning adskilt således du vægttræner på de dage du ikke svømmer. Eller lad der gå 6-8 timer mellem svøming og styrketræning. Feks. Svøm om morgenen og træn om aftenen. Du kunne gå igang med et fullbody hvor du kører 2 sæt til hver muskel gruppe 3 gange om ugen, Man, Ons, Fre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SpArKleZ Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Der er mange som tror at man bliver stor og langsom af at styrketræne, men faktisk er det modsatte tilfældet!Når du styrketræner træner du hovedsageligt dine Type II-muskelfibre, som er de hurtige muskelfibre (sprintere har typisk mange Type II-muskelfibre i kroppen).Hvis man derimod løber eller svømmer meget træner man Type I-muskelfibrene som er langsomme og udholdende. En god marathon-løber har derfor mange Type I-fibre i musklerne.(læs evt. mere om muskelfibertyper her)Du skal altså ikke være bange for at blive langsommere af at dyrke styrketræning. Tværtimod ville alle atleter have gavn af at dyrke tung styrketræning. :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 (edited) Er der nogen som har nogle gode råd? Jeg har set eksempler på folk, som har begyndt at styrketræne og så er blevet utroligt langsomme, og der vil jeg helst ikke ende...Jeg vil tro at disse mennesker har trænet for meget, eller brugt bodybuilding metoder.Husk at den stærkeste svømmer ikke nødvendigvis er den hurtigeste i vandet.En vigtig pointe er at du træner tung nok (for at forhinde at blive langsom).Som svømmer er fullbody 3gange om ugen fint uden for sæsonen.I sæsonen omkring konkurrencer skal du kun træne nok til at vedligeholde den opbyggede styrke.Husker du forresten at træne din rotator cuff? Dette er væsentligt for at undgå skulderskader, der er alt for hyppige i denne sportsgren.Et eksempel på et træningsprogram for dig, kunne være:Opv:5min generel bevægelse for at øge kropstemperatur (sjippe, løbe svømme etc..).Skadesforbyggelse (skulder) 3x12-15 gentagelser: Program forslag:Klik på navnet af øvelsen jeg har linket til beskrivelser af alle øvelserne:Millitary pressDipsPulloverBarbell rowStep ups1ben hyper extensionHvor mange gentagelser?Jeg ville anbefale en progression,Fase1: 3uger med 2sæt af 12gentagelseFase2: 3uger med 2sæt af 9 gentagelserFase3: 3uger med 2sæt af 6 gentagelserHvor meget vægt? Dag1 tester du og finder ud af, hvad den tungeste vægt du kan løfte 12 gange er.Find 90% af denne vægt (gang med 0,9), dette er din startvægt for den første uge.Ugen efter bruger du 95% af den tungeste vægt du kan løfte 12 gange (gang med 0,95).Sidste uge bruger du den tungeste vægt du kan løfte 12 gange.Det samme gentager du for de næste faser (1uge med 90%, næste med 95% osv.).Alle gentagelser sænker du under kontrol og forsøger at løfte vægten så hurtigt som muligt stadigvæk under kontrol.Spørg hvis der er noget af det ovenstående der blev til sort snak.. B) Edited May 12, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1og2og3 Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 tak for hjælpen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 I denne tråd: Styrketræning for svømmere, har jeg givet mit bud på styrketræning for svømmere.Som ptpoul tror jeg også at mange af de svømmere du har set blive langsomme af styrketræning har leget BB istedet for styrketræning. Resultat: store og tunge og ikke forholdsvis meget stærkere!Hav altid styrke træning adskilt således du vægttræner på de dage du ikke svømmer. Eller lad der gå 6-8 timer mellem svøming og styrketræning. Feks. Svøm om morgenen og træn om aftenen.Bliver sgu lidt svært for folk som træner 8+ gange om ugen. Samtidig skal man også huske at en del af selv svømmetræningen også indebærer styrkeelementer (anaerob træning og så videre) Du bliver nok nødt til at planlægge din styrketræning i samråd med din træner!Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.