Roland Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 (edited) Når jeg træner dødløft med let vægt har jeg ingen problemer med udførelsen. Men når det begynder at blive tungt krummer jeg ryggen lidt og løftet bliver hovedsageligt udført med ryggen. Hvad gør jeg forkert??? Hvad kan jeg gøre for at ændre det???På forhånd tak :) Edited May 12, 2004 by Roland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Lige en ting først... står du smalt sumo eller semi-sumo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 teknik teknik teknik..Når jeg har svært ved at holde ryggen tænker jeg på trække tilbage med hovedet. Knækker nakken bagover.Derudover forsøger jeg at holde brystet højt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
perfect_ Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 (edited) når man træner på sådan et almindeligt træningsplan, bør man så udføre øvelsen som den gøres her: powerlifting-ipf ? Edited May 12, 2004 by perfect_ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Er det ikke meningen at det er ryggen (især den nedre del) der skal løfte vægten? + self. ens ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roland Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 Jeg kører øvelsen som ham her:http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Ok du står smalt så ;) altså man kan sagtens dødløfte rigtig mange kg med hasarderet stil (som f.eks. Onkel Troels) uden at man på noget tidspunkt får problemer med ryggen... men mit gæt vil være at er man ikke bygget ligesom onklen så vil man hurtigt kunne få sig en rygskade... vigtige ting når du skal indlære et løft... det gælder alle løft... teknik skal øves med en vægt der er overkommelig... når man skal til at lære dødløft er der ingen grund til at løfte tungt de første 2-3 måneder... dødløft er et løft der stiger eksplosivt i kg når det sidder først på rygradden ... i et løft med så stor skades-potentiale som dødløft kan det ikke understreges kraftigt nok hvor vigtig teknikken er ... vil lige skrives et par key-pointskig op hele tiden... ikke opad hellere ikke nedad men bare lige ud... fokuser evt på et sted på væggen... undgå at dødløfte foran et spejl... det kan ødelægge formenHold ryggen retSpænd i maven ved at "puste" den udForestil dig at det ikke er vægten du skal løfte men gulvet du skal presse væk med benene... på den måde lærer du at fokusere på at starte løftet i benene... dine arme er kroge der tager fat om stangen hvorefter du presser gulvet vækLock ud i hofte og knæ-led samtidig... mange gør det at de locker knæleddet ud først hvorefter al pres ligges på lænden... simpel fysik er at jo længere vægten er fra dens omdrejnings-punkt jo større kraft vil der skulle bruges på at hive den op... hold vægten inde til kroppen hele tiden og sørg for at du retter hele kroppen ud samtidigDer er sikkert flere ting men tror jeg har skrevet de vigtigste... nej en sidste ting er tålmodighed... Lær for guds skyld teknikken ordentligt... som nybegynder bliver man meget (og jeg mener meget) hurtigt stærkere i dødløft... det er fristende at smide kg på og bare rykke derud af... hav tålmodighed for du skal nok blive stærk i øvelsen så længe du træner den lidt frekvent og fokuserer på teknikken :) TJ har også skrevet en glimrende artikel på Getbig om dødløft ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Igen bliver min dødløft stil brugt som et skræmme billede på hvordan man ikke skal gøre <_< Naa, det er iorden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roland Posted May 13, 2004 Author Report Share Posted May 13, 2004 Tak for alle de gode forslag... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 13, 2004 Report Share Posted May 13, 2004 LOOOL Troels... du misforstår... jeg skriver at du er et særligt tilfælde fordi du kan rykke så mange kg med krum ryg uden at blive skadet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.