FujiChrash Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 (edited) HeyJeg har prøvet mig frem vedrørende opbygning af en kostplan. Jeg har siddet og læst en del post's herinde for at finde frem til mit færdige resultat. B) Der skal lige huskes på at det her er min allerførste gang jeg nogensinde har sammensat en kostplan. Jeg tager gerne imod kritik og ændringer osv. :) Tidspunkterne afhænger af hvornår jeg står op :::...----------------------------------------------------[Morgenmad - (06:00|09:00) ] - En Portion Havregryn med Rosiner med skummetmælk Eller: En skål Cornflakes med skummetmælk[Formiddag - (09:00|12:00) ] - 3 stk. Gulerødder[Middag - (12:00|15:00) ] - 2 stk. Rugbrød med fedtfattigt pålæg(Kalkun, Kylling, Banan osv.) Eller: En skål Cornflakes/Havregryn med skummetmælk[Eftermiddag - (15:00|18:00) ] - 1 stk. Rugbrød med fedtfattigt pålæg(Kalkun, Kylling, Banan osv.)[Aften - (18:00|21:00) ] - Salat, Pasta, Ris; med fedtfattigt kød (Kalkun og Kylling) Eller: 2 stk. Brød/Rugbrød med fedtfattigt pålæg[AftenSnack - (21:00|00:00) ] - 1 Stk. Frugt----------------------------------------------------Løbende gennem dagen drikkes der udelukkende vand og skummetmælk.MvH. Fuji :) Edited June 26, 2004 by FujiChrash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Lyder som en sundt og god kost plan hvis du skal tabe dig.nu ved jeg ik hvor stor du er og hvad du dyrker at motion osv.for mit vedkommende ( 180 / 86 kg ) ville det nævnte være for lidt og med for få proteinermen jeg træner også styrke 4-6 gange om ugen samt svømmer og løber.Mit bud vil være skriv lidt om højde vægt samt hvilket niveau og hvad du træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Jeg hart tidligere lavet en tråd om et stort vægttab jeg vil have. 188cm110kgMit mål er at komme ned på de 85kg.Jeg træner ikke rigtig noget da jeg ikke vil gå igang med noget uoverskueligt før jeg fik en kostplan! Men ellers er jeg meget glad for at cykle, og kan uden problemer tage en lang tur hver aften.MvH. Fuji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Hej FJ.Vægt på de enkelte ting, så kan man forholde sig til det. :) Generelt: Hvor er dine grøntsager ???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Aah ja, grøntsager! Måske et dumt spørgsmål, men er der forskel på hvornår man spiser grøntsager? Helst om aftenen? Helst om Morgenen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 god ide at spise grønsager middag og aften. Fornuftig madplan, men er føler du dug aldrig sulten? Tror at du spiser for lidt til at kunne tabe dig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Jo, jeg føler mig lidt sulten nogen gange! Hvad vil du anbefale at jeg måske satte op?? Formiddag og eftermiddag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 som de andre sigerSæt grøntsager og frugt op .... spis så meget af det det lyster go for it ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 (edited) Hej FJ.Jeg starter TIDLIGST med gulerøddder ved. 10-11 tiden, ellers går min mave fuldstændig i selvsving :) Men prøv dig frem.Husk at du skal have sundt fedt. Hvis du skærer alt fedt væk fra kosten, så kan du få meget svært ved at tabe dig.Prøv at veje din mad & tast det ind i Krop & Kost fra Allnatural Det giver dig et grafisk billede af din kost, f. eks energiindtag over dagen osv.Eller bare post vægten på madvarene her i tråden :) Edited May 20, 2004 by CLO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Jeg har downloadet den der fil inde på det link du gav CLO!Eneste problem er, jeg formoder det kræver Excel? Det har jeg nemlig ikke! Men er der ikke et program som fungere som Excel?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Jeg har downloadet den der fil inde på det link du gav CLO!Eneste problem er, jeg formoder det kræver Excel? Det har jeg nemlig ikke! Men er der ikke et program som fungere som Excel?? du kan måske prøve med openoffice, men jeg tvivler lidt på det understøtter alle makroerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mette_73 Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 CLO<-- Hvorfor kan man have svært ved at tabe sig når man skærer for meget fedt væk ?? Jeg ved at man skal bruge noget fedt til at nedbryde....vitaminer/mineraler ??...men...Vil du ikke forklare det lidt nærmere :) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 (edited) Mette73--> Don't know, det er der andre der er klogere på. Men der kan blive et problem, hvis du skærer alt fedtet væk fra kosten. Se evt., Lea's log. Se evt. i FEDT FAQ Citat herfra: Jeg spiser næsten ingen fedt, men jeg taber mig alligevel ikke, hvorfor?Det er en misforståelse at man taber sig ved at støvsuge sin kost for fedt. Det afgørende for et vægttab er ikke mængden af fedt, men mængden af energi ialt. Man kan godt være overvægtig selvom man lever af pasta.F.J.--> Hmm kender ikke umiddelbart andre. Men evt. så fyr vægt på dine madvarer, post dem her & så kan jeg knaste din mad ind for dig. :) Edited May 21, 2004 by CLO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 CLO, hvad ville du adde til min Plan så jeg får noget fedt med ind? Jeg spørgere her istedet for PM så interesserede kan lære af det ligesom jeg! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 (edited) CLO, hvad ville du adde til min Plan så jeg får noget fedt med ind? Jeg spørgere her istedet for PM så interesserede kan lære af det ligesom jeg! :)nu behøver du ikke lige kalde mig CLO, :lol: Fed fisk, forskellige varianter af nødder (kokosnød er så ikke lige så godt), solsikkekerner og avocado er ganske udmærkede ting. Edited May 23, 2004 by nightbringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 Tilsæt evt. oliven- eller rapsolie EFTER tilberedning, kan også indtages som olie/eddike-dressing eller blandes med ymer/ylette-dressing. Ylette dressing er guf :) Fisk er rigtigt godt, masser af sundt fedt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Hey igen (undskyld den lange ventetid før svar)CLO; Nu ligger det sådan at jeg uheldigvis ikke kan fordrage fisk! :( Noget som kan bruges som erstatning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 fiskeolie ;) fåes i dit nærmeste supermarked. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FujiChrash Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Inden jeg går ud og køber noget af det, hva smager det så af? Noget som det kan sammenlignes med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 det fåes i kapsler så det smager ikke af noget, du skal bare sluge nogle stykker om dagen.Nogen snakker om at de oplever at få nogle "fiskebøvs" men det er ikke noget jeg nogensinde har prøvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Nogen snakker om at de oplever at få nogle "fiskebøvs" men det er ikke noget jeg nogensinde har prøvet.Det har jeg heller ikke, men mine prutter derimod :bblush: :dead: Held og lykke med vægttabet FC.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Dette er en kostplan jeg har lavet til min kone..Ud over maden, spiser hun en multivitaminpille, kalk, samt fiskeolie..Husk nu dette er kun et forslag det kan jo godt være du skal have færre eller flere kcal alt afhængig af dit ligevægtsindtag..Samlet kcal indtag i dag. Ca 1700kcal m. 0,8g protein pr kg kropsvægt.0,8g protein x vægt = 73,6 gram.Hvis ingen træning fjern frugt fra hovedmåltiderne.Morgen(1) = 20 % af det daglige indtag = 340kcalYlette 2,5 dl =250 gram 147,5kcal 15,8g proteinYmerdrys (Eldorado) 19 gram= ??spsk 61,9kcal 1,4g proteinGrovbolle 35 gram=??stk 103,3kcal 3,3g proteinKyllingbryst (DGS) 35 gram=??stk 31,2kcal 6,7g proteinTotal for morgenmad 339gram 340,7kcal 27g protein 43,6g kulh 6,5g fedt Formiddag(2) (Snack 1) = 10 % af det daglige indtag = 170 kcalRugbrød groft(Hercules) 30 gram= ?? skiver 50,9kcal 1,8g proteinSkæreost 20% 50 gram= ?? skiver 111,5kcal 15g proteinAgurk 50 gram= ?? str 6,1kcal 0,4g proteinPære 1/2stk 45,3kcal 0,3g proteinTotal 130gram+pære 169,1kcal 11,4g proteinFrokost(3) = 25 % af det daglige indtag = 425kcalSalat Blandet 500gram= vej den 124kcal 6,5g proteinGrovbolle 35gram= 1 stk 147,5kcal 4,7g proteinHamburgerryg(DGS) 27gram= 2 skiver 33,3kcal 6g proteinJuice Appelsin 2,5dl= 1 glas 116kcal 1,3g proteinTotal 580g+juice 420,8kcal 18,4g proteinEftermiddag(4) (Snack 2) = 10 % af det daglige indtag = kcal 170 kcalBanan 1stk 136,5kcal 2,0g proteinPære 1/2stk 45,3kcal 0,3g proteinTotal 1 1/2stk frugt 181,8kcal 2,3g proteinAftensmad(5) 25 % af det daglige indtag = 425kcalSalat Blandet 350gram= vej den 86,8kcal 4,6g proteinKartoffel 125gram=3alm 104,4kcal 2,4g proteinKylling filet 125gram=1 filet 148,8kcal 28,8g proteinSkummetmælk 250gram= 1glas 85,3kcal 8,8g proteinTotal 600gram+mælk 425,2kcal 44,4g proteinNat(6) (Snack 3) = 10 % af det daglige indtag = kcal 170 kcalÆble 1 stk 86,5kcal 0,5g proteinPære 1 stk 90,5kcal 0,5g proteinTotal 2 stk 177kcal 1g proteinSamlet energi: 1712kcal 108 gram protein 265 gram kulhydrat 24 gram fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.