tenace Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 ( Havde posted programmet under perfekt-træningsuge..men det hører måske mest til under styrketræning )programmet er sådan af lidt blandet inspiration..lidt herfra MOL, lidt hatfield, lidt WSB og lidt fra min træner/migselv..Mandag:tung bænk, let squat +bænk ass.5x5 bænk 70% 75% 5RM 75% 70%6x3 65% CAT Squat4x5 Inc DB bænkpress3x8 Skull crusher3x8 DB rowsBlandet mave (med+uden extra belastning)Onsdag:tung backsquat,let dødløft +squat/dødløft ass5x5 Backsquat 70% 75% 5RM 75% 70%6x3 65% CAT Dødløft fra forhøjning4x5 Goodmorning 3x8 Calve-raisesFredag:let bænk, +bænk ass.6x3 65% CAT Bænk3x8 dips3x8 Chins3x8 Lateral raisesBlandet mave (med+uden extra belastning)Lørdag:tung dødløft +dødløft/squat/bænk ass14 Singles 85% ( er lidt i tvivl om antal singles og % her )4x5 Frontsquat3x8 Calve-raises3x8 DB curl3x8 bent-over laterals3x20 (øvelser for indad/udad rotation af skuldrene)programmet skal sø køre 6-8 uger( alt efter hvordan min krop reagerer ), hvorefter jeg har tænkt mig at køre en uges deload..Nogle indvendinger og forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Jeg har kommet med kommentarer og forslag i "Den perfekte træningsuge" :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.