Spree Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Hey Allesammen!.. faldt tilfældigvis over denne side da jeg søgte nettet for gode tips til hvordan man får den mest mulige ud af styrketræning. Bl.a. weightgaining, hvilket jeg har et stort problem med da jeg er af meget spinkel bygning og tynd! Da jeg fandt denne side, var det til min store fornøjelse da jeg læste alle de gode råd der blev givet! Meget professionelt fandt jeg det..har desværre ikke meget hjælp at byde på da jeg selv søger det! <_< Som skrevet er mit problem at tage på i muskelmasse, som jeg håber meget på at får noget hjælp til af jer derude! :) Jeg er lige fyldt 18, har styrketrænet de sidste 2 år ca (siden jeg var 16).Jeg er 183 og vejer godt 68 kg.. Træner 4 gange om ugen (to gange overkrop, to gange ben).Overkrop:-Bænkpres med fri vægte (3 sæt)-Rows (3 sæt)-Military press (3 sæt)-Bicep (3 sæt)-Tricep (3 sæt)Ben: (bruger maskiner)-Benpress (2-3 sæt)-Læg (3 sæt)-Benstræk (3 sæt)-Baglår (2-3 sæt)Hver gang lige efter træning drikker jeg en halv liter matilde chokolademælk, da jeg har hært dette skulle hjælpe.Vil meget gerne have forslag til træningændring og kostplans råd og vejledning!..Håber i kan hjælpe! :lol: Spree Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 1) Inkluder øvelser som Bent-over row, dødløft og squat.2) Spis mere, men sundt! Hvis du ikke tager på, så er det fordi du ikke spiser nok.Prøv at kigge de gamle indlæg igennem. Der vil du kunne finde massere af mere specifikke råd.Held og lykke med træningen og velkommen til MOL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Jeg tror du skal poste din kost i stedet for dit træningsprogram..... Det er ofte der det kan halte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spree Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 TCO <-- Et kost program?..okay!, jeg kan da fortælle hva jeg typisk vil spise på én dag..:Morgenmad:- Musli med yougurt eller- Cornflakes og mælkFrokost:- En sandwich af en slags m. skinke eller- To rugbrødsmadder m. leverpostej eller chokoladeAftensmad:- Spagetti m. kødsovs eller- Fiskefrikedeller m. kartofler og ærter eller- Thaimadmellemmåltid vil typisk være frugt (bananer og æbler)..håber i kan hjælpe!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Hej Spree og velkommen til :) Jeg synes personligt at du skal starte med at kigge på de træningsprogrammer der er postet her på MOL: TræningsprogrammerOg så kombinere det med de artikler på GetbigDer er en del af artiklerne (skrevet af Thomas Jagd) på Getbig som fortæller om hvordan man kan/bør strukturere sine træningsprogrammer.Vi kan sagtens skrive et forslag til et program, men jeg tror det er vigtigst at du finder et program som kan motivere dig !! Mange synes godt om fx "fullbody"-træning, mens jeg fx ikke bryder mig om det.Dog kan jeg se du træner hhv. overkrop og underkrop, dvs. en såkaldt split træning. Så hvis det er mest motiverende, skal du blive ved med det.Mange, inkl. mig selv foretrækker dog at dele split træningen op på følgende måde:DAG 1: Bryst, Skuldre og TricepsDAG 2: Ryg, Ben og BicepsDAG 3: Fri...forfra med DAG 1( Dog træner man typisk bagsiden af skulderen på rygdagen !! )Jeg synes du skal blive ved med at drikke din Mathilde Kakao !!Husk bare at det er en lille del af kostplanen.Ud over kakaoen, skal du sørge for at spise 5-6 gange om dagen. De 3 hovedmåltider og så ellers nogle mellemmåltider.-----------------Når du har læst nogle artikler og fået dig en ide til et træningsprogram, kan du poste det og se om der er forslag eller rettelser !Opret evt. en logbog og læs andres logbøger. Her er masser af underholdning og inspiration.Håber mit indlæg og links kan hjælpe dig./Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 så fandt vi da problemet B) du kommer ik langt med den smule mad der :) dels får du ik kalorier nok, og det ku se ud som om at du heller ik får nok protein.ved godt det lyder af meget, men hvis du kan komme op på 6-7 måltider om dagen,så er det en god start, og hvis du sigter efter min 30 g protein pr måltid så er du vist dækket ind dér.dernæst skal du nok droppe cornflakes, som alt andet lige er en ret tarvelig omgang morgenmad hold dig til din musli og hæld gerne en extra håndfuld nødder oveni.frugt er os fint, men at kalde et æble for et mellemmåltid er nok lige i overkanten B) derudover skal du os ha dækket dit vitaminbehov, og huske at få dækket dit fedtbehov,fx med nogle fiskeoliekapsler... de er ik ret dyre...men der er masser af tråde omkring både kost og vitaminer osv, så lur lidt rundt,og spør evt igen...det er nok nemmere end at sku prøve at forklare det hele her på een gang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 TCO <-- Et kost program?..okay!, jeg kan da fortælle hva jeg typisk vil spise på én dag..:Morgenmad:- Musli med yougurt eller- Cornflakes og mælkFrokost:- En sandwich af en slags m. skinke eller- To rugbrødsmadder m. leverpostej eller chokoladeAftensmad:- Spagetti m. kødsovs eller- Fiskefrikedeller m. kartofler og ærter eller- Thaimadmellemmåltid vil typisk være frugt (bananer og æbler)..håber i kan hjælpe!!! Spree, du spiser slet slet slet ikke nok! Vil du være stor og stærk må også spise derefter. Du vejer 68kg siger du. Prøv at indtage omkring 200g protein om dagen. Det kunne f.eks opnåes på følgende måde:Morgenmad: 400g ylette med drys = 25g proteinFormiddagsmad: 1 dåse tun på ristet brød = 40g protein Middagsmad: 250g kyllinge kød i en sandwish = 50g protein Eftermiddagsmad: En 200g pose mandler = 40g protein Efter træning: 1 liter kakao = 35g proteinAftensmad: WhateverNatmad: 1 liter skummetmælk inden du går i seng = 35g protein Det giver et stykke over 200g protein. http://www.motion-online.dk/proteinguide.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spree Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 Nygren<-- 1000 tak for inspirationen ! kigger lige på det også poster jeg ellers noget senere, når jeg har fundet ud af det!..tak for velkomsten!.. ;) Spree Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 prøv at drikke en masse cacao, mælk og lign, samt spis is og lign så tit som muligt.. er en god måde at få mange kalorier på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillefrø Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Jeg vejede næsten det samme som dig da jeg startede med min træning og jeg trænede også ret længe uden at få nogle ordenlige resultater, men så begyndte jeg at tælle kalorier.Jeg gjorde kun i en uge men jeg tog næsten 4kg på og de hænger stadig ved så det kan godt betale sig. Du kan se min kostplan i min log men jeg poster lige en af dagene så du kan se hvor meget jeg spiste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillefrø Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 (edited) Ok det var vist ikke den sundeste dag, men jeg tror du kan se at der skal noget mere mad ned. :lol: :lol: Her kan du finde et program til at holde styr på din kostKost plan program Edited June 9, 2004 by Lillefrø Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Hmm, er du på diæt? (:lol:)Spis det samme, og smid så 2-3 ekstra måltider ind om dagen - eksempelvis 2x4 skiver rugbrød med tun og makrel... og hvad du ellers kan finde på. Og skummetmælk... nap et par liter om dagen - proteinerne er guld værd ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Hver gang lige efter træning drikker jeg en halv liter matilde chokolademælk, da jeg har hært dette skulle hjælpeen halv liter er ikke nok! det svarer til 17.5 gram protein. man skal helst spise 30-35 gram protein LIGE efter træningen. På en dag skal du spise ca. 2 gram protein for hvert kilo du har på kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spree Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 cilius<-- hehe, nej jeg er ikke på diæt!.. spiser nok bare ikke optimalt!men anyways!, kan se at det er min kostplan der skal gøres noget ved, som jeg akkurat har tænkt mig at gøre fra i morgen!.. men vil lige have nogle extra tips på vejen til hvad der er vigtigst at få spist!..altså helst 6-7 måltider om dagen med rigelig kalorier og proteiner (200 g. ca.)..-som morgen mad er musli med yougurt fint nok!??.. gerne med nødder oveni?.. da der er proteiner i nødder eller???-hertil kan jeg se at der bliver foreslået tun og makral?.. er det meget proteinrigt siden da?samt masser af skummetmælk, kakoe og is(?)!... leder gerne efter hjælp til foreslag til kalorie og protein-rige produkter!..tak for hjælpen indtilvidere...Spree Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 Nu skal du være opmærksom på at det ofte er folks erfaringer der bliver givet udtryk for. Det er skam også fint i det det reelt er folk der har opnået nogle gode resultater. Men der ændrer ikke ved at der rent videnskabeligt IKKE er belæg for at spise så meget protein som der bliver foreslået. Rent faktisk ligger den videnskabelige konsensus på 1,5-1,8g/pr.kg. Og ellers, spis MEGET mere. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 9, 2004 Report Share Posted June 9, 2004 har altid syntes det har været nødvendigt at holde meget styr på protein indtaget, har man svært ved at tage på, drejer det sig til at starte med bare om at få spist/drukket en masse kalorier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spree Posted June 10, 2004 Author Report Share Posted June 10, 2004 er det godt at spise nødder til kosten!??...Spree Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 er det godt at spise nødder til kosten!??...Spree Ja, det er ikke nogen dårlig ide. Alt med måde, selvfølgelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 -hertil kan jeg se at der bliver foreslået tun og makral?.. er det meget proteinrigt siden da?Tun er fyldt med protein, det indeholder ca. 21-25 gram pr. 100 gram. Makrel er også fint, men der er ikke nær så meget protein i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.