Jonas Posted February 15, 2002 Report Share Posted February 15, 2002 Jeg har jo lavet en tråd herinde hvor jeg fandt ud af at jeg skulle købe de her vægte:VGT-70 70 kg. justerbar vægtsæt B-2000 Træningsbænkhttp://www.bm-fitness.dkJeg har ikke bestilt det endnu, men jeg tror nok snart jeg gør det. Men hvordan skulle jeg træne med dem for at blive en stranløve :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 16, 2002 Author Report Share Posted February 16, 2002 Kunne jeg få et svar eller to? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 16, 2002 Report Share Posted February 16, 2002 Kør følgende øvelser med dine vægte:Miltary press eller SkulderpresDødløftDB SquatDB/BB Bent over rowsBænkpres eller DB PressOg så evt. et par øvelser for biceps og triceps hvis du har lyst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Kunne jeg ikke få et par gif billeder så jeg kunne se helt præcis hvad jeg skal gøre så jeg ikke kommer til at gøre noget forkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Fandt lige selv nogen billeder er øvelserne. Kan jeg lave Skulderpres http://www.motion-online.dk/oev_biblio/shoulderpress.htm med den bænk jeg skal have? Er dødløft og Squat en øvelse jeg skal have hvis jeg vil være en stranløve?Er Bent over rows ikke noget man for ondt i rykken af?Bænkpres den kan jeg godt lide.Skulle jeg ikke også træne maven og sådan noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Det bedste sted til at se hvordan øvelserne udføres, er på www.exrx.netKan jeg lave Skulderpres http://www.motion-online.dk/oev_biblio/shoulderpress.htm med den bænk jeg skal have?Ja, det kan du nemt.........endda uden en bænk. Men lad være med at køre den ned til nakken, kør ned til brystet i stadet, da den har et mindre skadespotentiale. Er dødløft og Squat en øvelse jeg skal have hvis jeg vil være en stranløve?Hvis du vil have en stærk og tyk ryg, så skal dødløft medHvis du vil have nogle store muskuløse ben, så skal squat også med.Hvis du ikke har brug for en stor og stærk ryg, og heller ikke har brug for store og stærke ben, så skal squat og dødløft alligevel med, da de giver dig en del af den samlede muskelmasse på overkroppen. DL og SQ SKAL du have med. Basta!Er Bent over rows ikke noget man for ondt i rykken af?Hvis du kører den rigtig, så får du en af de stærkeste og mest muskuløse rygge du kan forestille dig. En af de bedre basisøvelser.Bænkpres den kan jeg godt lide.Ja, det siger de alle sammen :)Skulle jeg ikke også træne maven og sådan noget?JA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 ok ind til videre ser mit program sådan her ud så:SkulderpresDødløft SquatBent over rowsBænkpresJeg skal jo også have noget mavetræning med. Jeg plejder jo bare at ligge mig på gulvet og lave 4*40 mavebøjninger, men er der en beder måde jeg kan gøre det med med vægte? Er der ellers nogen andre øvelser jeg skal have med for at blive en stranløve :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Mht. maveøvelserne, så kører du dem som du gør nu, men i stedet for 4 x 40, så laver du det om til 4 x 10 med en håndvægt liggende på brystet/under hagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Kunne jeg ikke lave mavebøjningerne på min bænk?http://www.bm-fitness.dk/P_Traningsbanke.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Ork jo, det kan du gøre som du vil, man plejer bare at gøre det på gulvet, da der er mere plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Ved at køre det her program:SkulderpresDødløft SquatBent over rowsBænkpresmavebøjningerBliver jeg jeg så en stranløve:)Hvor mange gange skal jeg så lave de forskellige øvelser og hvor meget vægt skal jeg have på?Det program jeg køre i dag ser sådan her ud:5 min. opvarmning20 armbøjninger30 rygbøjninger40 mavebøjninger med benene oppe20 laterals med 1,5 liters colaflasker20 mavebøjninger til hver side30 rygbøjninger20 armbøjninger40 sakse30 rygbøjninger20 laterals med 1,5 liters colaflasker20 mavebøjninger til hver side30 rygbøjninger40 mavebøjninger10 chin-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Et foreslag til program:Dag 1:Bænkpres: 3 x 8Bent over Rows: 3 x 8Skulderpres: 3 x 8 Evt. triceps øvelseDag 2:Squat: 3 x 8 Dødløft: 3 x 8 mave: 3 x 8 Evt. biceps øvelseKør dette program 2 gange om ugen, og spis ordentlig. Så burde du komme ret langt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 2 dage om ugen. Det var ikke ret meget i dag træner jeg 7 dage om ugen, men ok så er der mere tid til at sidde og spille computere :)Jeg ved godt det er et svært spørgsmål, men hvor mange kg vil i ca tror jeg skal have på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Nej, det er 4 dage om ugen. Du kører jo programmet 2 gange om ugen :)Omkring antal kg? Afhænger af dine kostvaner, men 2-3 kg er ikke helt urealistisk i betragtning af at du er nybegynder mht. rigtig vægttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
B Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 ...eller til at løbe en tur eller køre en tur på kondicyklen!!Du spurgte ovenfor hvor meget vægt der skal på. Det er selvfølgelig noget du selv finder ud af - men selvom du selvfølgelig skal undgå skader og ikke er så gammel, skal det heller ikke være FOR let, når du kun træner 2 gange/uge. :bounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Skal det være 2-3 kg til vær øvelse eller er der nogen øvelser jeg skal tage flere eller mindre kg på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Nej, jeg misforstod dit spørgsmål.Du skal selvfølgelig tage så mange kg på at du kan tage 8 reps med god form i øvelserne. Det er altså op til dig selv at finde ud af det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 hvordan med opvarmning skal jeg bare gør som nu med at svinge armene lidt rundt og sådan noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Hop lidt på stedet og få bevæget alle led og muskler, du ved... svinge med skulderne, presse, trække, strække, brug fantasien lidt... :)Tag 1-2 opvarmningsæt, hvor du f.eks. starter med 50%, herefter 75%, og så op på fuld knald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 hvordan med opvarmning skal jeg bare gør som nu med at svinge armene lidt rundt og sådan noget?Ja, det er fint til den ”indledende” opvarmning. Men husk også at opvarme i den specifikke øvelse du skal lave. F.eks. ved BP, der kan du starte med at køre et par sæt kun med stangen, og så et sæt med lidt vægt på stangen. Når du har kørt det, så er du klar til at køre dine workset, f.eks. 3 x 8 eller hvad du nu finder ud af. Hvis du nu vælger xax’s udmærkede og effektive program, så synes jeg du skulle køre din opvarmning sådan:Dag 1:Bænkpres: 3 x 8 (som beskrevet ovenfor)Bent over Rows: 3 x 8 (som beskrevet ovenfor)Skulderpres: 3 x 8 (dine skuldre er jo varme, så et sæt med stangen, og så workset)Evt. triceps øvelse (faktisk ingen opvarmning, da den allerede nu er godt varm)Dag 2:Squat: 3 x 8 (en god gang opvarmning til squat er nødvendig, ellers gør det for ondt i bunden :) )Dødløft: 3 x 8 (en lille smule opvarmning, da din krop er ved at være god lun efter squat)mave: 3 x 8 (ingen opvarmning, da den har været rigtig godt i brug indtil videre)Evt. biceps øvelse (et par lette sæt, og så gang i den)Sådan ville jeg gøre det, men husk på at opvarmning er en individuel ting, og svinger fra person til person. Eksperimenter lidt med det, til du finder det der passer dig bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 På dag et tror jeg også lige jeg vil ahve noget mavetrænning med. mavebøjninger: 3 x 8.Jeg forstår ikke helt hvordan det er jeg skal bruge vægte til mave trænning?Hvor vigtig er det opvarmning. Er det ikke nok at jeg bare gør som jeg gør nu? Skal jeg tage 3 x bænkpres lige efter hinanden eller var det beder at jeg fordelte det lidt?Hvilke triceps øvelser synes i jeg skal lave og hvor mange?Er der andre øvelser jeg også skal have med som f. esk nogen hvor jeg skal bruge håndvægte?Kunne jeg ikke også lige få et bud på hvor mange kg jeg ca skal have på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 20, 2002 Author Report Share Posted February 20, 2002 Hey nu må i ikke glemme mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 20, 2002 Report Share Posted February 20, 2002 Det har vi hellere ikke...Jeg forstår ikke helt hvordan det er jeg skal bruge vægte til mave trænning? Tag en skive og hold den bag hovedet mens du laver mavebøjninger.Hvor vigtig er det opvarmning. Er det ikke nok at jeg bare gør som jeg gør nu? Opvarmning er rimelig vigtigt ved vægttræning. Ellers kan du risikere skader. Skal jeg tage 3 x bænkpres lige efter hinandenJa, men du holder en pause 2-3 min mellem hvert sætHvilke triceps øvelser synes i jeg skal lave og hvor mange? Lav en øvelse med 3 sæt. Jeg vil foreslag Lying Triceps Extension enten med håndvægt eller stang.Kunne jeg ikke også lige få et bud på hvor mange kg jeg ca skal have på?Det er altså op til dig selv. Prøv at sætte nogle kg på stangen i de forskellige øvelser, og så se om det er nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 20, 2002 Author Report Share Posted February 20, 2002 ok er der andre ting jeg også lige skal vide når jeg begynder at træne med vægte nu her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Posted February 20, 2002 Author Report Share Posted February 20, 2002 Kunne ikke lige finde øvelsen Lying Triceps Extension nogen steder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.