Differ Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 (edited) Har haft lidt bøvl med at komme ordentligt igang med et ordenligt program Nogle der har tilføjelser / ændringer til det her jeg har sat sammen.Vil gerne have fat i de "store/brede" basis øvelser.Stats:24 år180 høj86 kgkøre 3 sæt af det hele med 10 øvelser.Dag 1:Ryg:Barbell Bent-over RowChin-upCable Rear PulldownCable Close Grip PulldownBiceps:Dumbbell CurlCable CurlBen:Barbell Full SquatBarbell Good-morningDødløftDag 2Triceps:Triceps DipCable PushdownDumbbell One Arm Triceps ExtensionBryst:Chest DipBænkpressDumbbell Bench PressDumbbell FlySkuldre:Barbell Upright RowBarbell Military Press eller Behind Neck Press Barbell Rear Delt Rowudover overnævnte kører jeg 3 x 30 pushupp, mavebøjninger rygstrækkere hverdag samt øvelser på sådan en gymnastik bold derhjemme. Mest med mave og ryg øvelser. Edited June 17, 2004 by Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Ben:Barbell Full SquatBarbell Good-morningDødløftDe to tungeste øvelser, squat og dødløft samme dag.Er det ikke for meget ?Og hvorfor har du haft lidt bøvl med at komme ordentligt igang med et ordenligt program ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 er lige skiftet center... træner alene... Det har gjort jeg ikke rigtig har kunnet struktuere min træning. Hvad skal jeg træne. for mig virker det åbenbart at have et program jeg træner efter.... derefter kan det altid byttes rundt med et evt nyere program senere...er det et problem med de øvelser samme dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 er det et problem med de øvelser samme dag?Det kan man sagtens hvis intensitet og volumen er tilpas. Prøv. :) Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 prøver jeg .... Men ellers hvad siger i til biceps? er lidt i tvivl om det er for lidt med "kun" 2 øvelsergenerelt andre brede øvelser i kan forslå / ersatte for nogle af dem jeg har nævnt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Ryg:Barbell Bent-over RowCable Seated RowChin-upCable Rear PulldownCable Close Grip PulldownSynes du er ret begejstret for trække øvelser. Du kunne godt skære ned til fx. Chins og BO row.Med hensyn til biceps er det vidst rigeligt med to, ja sågar en øvelse. Dine guns assisterer jo også i trækkeøvelserne.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Du får rigeligt til biceps, med alle de rygøvelser får din biceps også en del tæsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Skuldre:Barbell Military PressDumbbell Front RaiseBarbell Military PressHvorfor to gange military press??Du mangler noget til midten og bagsiden af skuldrene, de øvelser du bruger her går i det foreste af skuldren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Glud>Du er skarp makker B) sku have været "Barbell Behind Neck Press"regnede med de 3 kunne dække skuldrene ind?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Hvis det er denne øvelse du mener, ja så går den også på den foreste del af skuldren.Her kan du finde øvelser til alle delene af skuldren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Yup ved det er rigeligt med ryg øvelser, tænkte også at droppe "Cable Seated Row" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 skuldre:Barbell Upright RowBarbell Military Press eller Behind Neck Press Barbell Rear Delt RowLyder det bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Ja det ser meget bedre ud, Jeg har ikke selv de store erfaringer med upright row, men det siges at den kan være ret hård ved skuldrene, selv bruger jeg Dumbbell Lateral Raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Når jeg kommer igang og er fortrolig med alle øvelserne er det en fordel at skifte så man ikke kører det samme igen og igen.Tror det er sundt at "stresse" musklen lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Men tak for de mange og hurtige svar!andre er stadig velkommen til at komme med deres bud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Dag 1:Ben:SquatDødløftGood-morningRyg:Barbell Bent-over Row Chin-upBiceps:Dumbbell CurlDag 2:Bryst:BænkpressDumbbell Bench PressSkuldre:Barbell Military Press eller Behind Neck Press Barbell Rear Delt RowTriceps:Triceps DipSå skulle du vist være dækket rigligt ind. Det er vigtigt, at du kører de store muskelgrupper før de små. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Seriøst er det nok?Bliver effekten ikke langt bedre af at putte de andre øvelser på som jeg havde før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 (edited) Det er rigligt. :) Edited June 17, 2004 by Squatfather Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 (edited) okay hmmm ku nu ik forstille mig at mine biceps, triceps osv ku blive tæsket ordentligt igennem derved...Forresten nogle der kan hjælpe mig lidt med udførelsen på triceps dibs og brys diphar kigger på disse sider og kan stadig ik se forskellenhttp://www.weighttrainersunited.com/tricepdip.htmlhttp://www.weighttrainersunited.com/chestdip.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...AsChestDip.html Edited June 17, 2004 by Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 okay hmmm ku nu ik forstille mig at mine biceps, triceps osv ku blive tæsket ordentligt igennem derved...Forresten nogle der kan hjælpe mig lidt med udførelsen på triceps dibs og brys dip Såfremt du kører 4-6 set i hver øvelse vil jeg mene det er nok. Dine biceps er jo også indvoldveret i dine rows og chins, og det samme gælder for dine triceps i dine øvrige presseøvelser.I dips til triceps bør du fokusere på at holde kroppen oprejst, hvis du ønsker at ramme brystet skal din overkrop være bøjet forover. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 Zhanks for tippet Mate Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Du mangler noget til midten og bagsiden af skuldrene, de øvelser du bruger her går i det foreste af skuldren.Glud siger et og Squatfather siger noget andet? er det nok at have de 2 eller skal alle af dele af skuldren være repræsenteret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Glud siger et og Squatfather siger noget andet? er det nok at have de 2 eller skal alle af dele af skuldren være repræsenteret?Det er et spørgsmål om træningsfilosofi:Behøver man at træne hver enkelt muskel direkte, eller er det vigtigere at bruge mere energi på basisøvelserne?Hvis man er begynder vil jeg mene: basisøvelser, og efterhånden som kroppen udvikler sig, spotter man svage områder, der kan trænes seperat med isolationsøvelser eller simpelthen ved at modificere ens basisøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 dvs i længden bibeholde basisøvelserne men smide nogle ekstra øvelser ind hvor man er svag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Ja, smid ekstra øvelser ind for svage områder; eller ændre basisøvelserne så de rammer der hvor man er svag..Bænkpres.Svag triceps: smalt greb.Forside skuldre: incline.Dårligt opspænd: decline.Pec's: bredt greb, klem stang sammen.Blot et eksempel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.