p1kz0r Posted June 29, 2004 Report Share Posted June 29, 2004 Jeg sidder her og leger lidt med tænken omat nogen 6-split måske kunne være vejen frem hvis man nu ønsker maksimal muskel vækst? Og jeg er nået frem til det her: (se vedhæftet fil)Jeg spekulere imidletidig på hvad reps og sæt? jeg tænkte lidt på noget 3*10 eller 5*5 eller noget kombi? Og hvad med min progression er den ok?Håber jeg har formuleret mig tydligt eller må i lige råbe højt ;)et_eller_andet.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted June 30, 2004 Report Share Posted June 30, 2004 Bryst: (Mandag) Bænkpres Db. Incline bp Pullover Flyers Mave ______________________Ben: (Tirsdag) Squat Front squat Seated calf Leg curl Leg exstension Leg press Skulder: (Onsdag) ______________________Military Db. Skulder pres Lateral raises Upright row Rear lateral raises Mave______________________Ryg:(Torsdag) Dødløft BOR Chins OAR Træk til nakke Db. Shrugs ______________________Triceps:(Fredag) Db Tri. Ext. Dips Triceps curl Pushdown Mave______________________Biceps:(Lørdag)Bb. CurlPreacher curlWrist curlsProne curl______________________Reps: ? Progression: uge1 75%uge2 77.5%uge3 80,00%uge4 82.5%uge5 85,00%uge6 87.5%uge7 90,00%uge8 92.5%Har lige pakket dit program ud her.Hvorfor tager du både squat og frontsquat og leg extensions ?Jeg vil tro at 2 sæt af hver øvelse er passende, når der er så mange øvelser.Måske 2 x 6 eller endnu færre reps sidst i forløbet, hvor vægten bliver tung.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted July 1, 2004 Author Report Share Posted July 1, 2004 Hvorfor tager du både squat og frontsquat og leg extensions ?Det er fordi at normale squats og front squats rammer på forskellige måder, leg exstension har jeg med fordi jeg godt kan lide den øvelse og så er jeg sikker på at quards´ne får tæsk nok.Men ville du mene at programmet er godt til at stimulere muskelvækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Hvorfor har du valgt at lave et 6-split.. Jeg vil mene at et 2-split er bedre... Af den grund at du kun får kørt hele kroppen igennem 1 gang på en uge med et 6-split.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Hvorfor tager du både squat og frontsquat og leg extensions ?Det er fordi at normale squats og front squats rammer på forskellige måder,nope de rammer nu ret ens.Der var en (idrætssturende?) der afleverede speciale om en sammenligning af front og backsquats for et års tid siden. Hvilket også blev diskutteret heftigt her på foraet, men lur mig om jeg kan finde noget om det lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Nyttig viden, JyllandsPosten i dag..., Ingen forskel på backsquat og frontsquather er tråden hvor det bliver diskutteret, selve artiklen fra jyllandsposten er desværre ikke online mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted July 2, 2004 Author Report Share Posted July 2, 2004 ---> Growing Jeg ved ikke hvorfor jeg har lavet et 6-split og jeg tænke at hvis man nu lavede lidt flere øvelser til hver muskelgruppe må det gøre det ud for at man kun træner hver muskel gruppe en gang om ugen, men jeg er ikke helt sikker på om det nu også vil have den forventede effekt sådan hypertrofi- mæssigt setJeg har en gang forsøgt mig med et program ligenede det her og jeg syntes faktisk godt om det, jeg syntes at man kunne koncentrere sig mere om hver muskel gruppe når man gjorde det på den her måde, men igen var ikke sikker på at det gav nok masse?----> NightBringerJeg syntes personligt at jeg kan mærke forskel på hvordan frontsquat og normal squat rammer mine quards, men jeg må bøje mig for videnskaben og prøve at fortælle mine quards at der ikke er forskel :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.