Viggo Posted June 30, 2004 Report Share Posted June 30, 2004 Hej allesammen B) Jeg er i den sidste cyklus af mit HST-program hvor der skal køre excentrisk. Jeg skal i morgen ned og træne mit tredje excentriske træningspas. MEN, den ene af mine to makkere skal rejse, så jeg er lidt på røven(han kan ikke løfte min BP alene). Skal jeg bare droppe øvelserne jeg ikke kan lave, eller kan jeg udføre dem normalt, med lidt mindre vægt?Jeg ved godt jeg kan spørge folk i centeret om de ikke vil hjælpe til, det er bare lidt flovt når jeg skal have 9 sæt ialt.På forhånd tak ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris Mikkelsen Posted June 30, 2004 Report Share Posted June 30, 2004 forstår godt dit problem, spørg man folk om hjælp til den slags trænin tænker 9 ud af 10 helt sikert: "sike en idiot, kør dog en letere vægt"en løsning på problemet kunne jo være bare at køre de sidste to uger ud med den vægt du sluttede på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted June 30, 2004 Author Report Share Posted June 30, 2004 forstår godt dit problem, spørg man folk om hjælp til den slags trænin tænker 9 ud af 10 helt sikert: "sike en idiot, kør dog en letere vægt"en løsning på problemet kunne jo være bare at køre de sidste to uger ud med den vægt du sluttede på. Ja, præcis.Men tror du det ville give nogen synderlig indflydelse på resultatet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 30, 2004 Report Share Posted June 30, 2004 jeg ville droppe de excentriske øvelser lige i morgen, og så få en makker med en anden dag. Du vil helt klart ikke kunne se forskel alligevel B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders Posted June 30, 2004 Report Share Posted June 30, 2004 Jeg kører aldrig den excentriske uge som en del af min HST-cyklus, da det jo ikke er et must (og har heller ikke mulighed for det) i HST-programmet, så jeg vil ikke mene det ødelægger noget som helst at undlade det en gang eller to. Prøv måske, i stedet for den excentriske uge, at køre en uge, enten med meget høj rep-range eller meget lav - i hvert fald noget der ligger langt fra hvad du plejer. Det kan også være meget rart med lidt afveksling ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Du kunne køre din 5RM og så nogle drop sets på det sidste set af alle øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Du kunne også lade progressionen fortsætte efter de 5 reps, og lade rep antallet falde til 3 reps. Det giver umiddelbart ikke en TUT der et stor nok, men det kunne ordnes med et dropset. F.eks 100 kg x 3 reps, 90 kg x 3 reps, 80 kg x 3 reps, lige efter hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted July 1, 2004 Author Report Share Posted July 1, 2004 Tak for jeres svar. ;) Godt man kan få hjælp i en sådan krisetilstand.Du kunne også lade progressionen fortsætte efter de 5 reps, og lade rep antallet falde til 3 reps. Det giver umiddelbart ikke en TUT der et stor nok, men det kunne ordnes med et dropset. F.eks 100 kg x 3 reps, 90 kg x 3 reps, 80 kg x 3 reps, lige efter hinanden.Ok det lyder spændende med dropset. Det vil jeg så prøve idag. Thomas vil du ikke lige hjælpe mig her: Min 3RM er på 70kg i BP. er det så fint at gøre således:3*703*603*503*40Uden pause selvfølgelig.På forhånd tak B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Ok det lyder spændende med dropset. Det vil jeg så prøve idag. Thomas vil du ikke lige hjælpe mig her: Min 3RM er på 70kg i BP. er det så fint at gøre således:3*703*603*503*40Nu må vi jo se hvad TJ foreslår; men jeg ville sænke vægten nok til, at kunne få yderliger 8-10 reps efter de tunge 3 - det er hvad jeg har gjort tidligere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Jeg synes ikke du behøver 4 drops. Du kommer fra 5 reps, så et totalt rep antal på 9 reps er helt fint. Du kunne sågar nøjes med et drop, som giver 6 reps totalt. Så i dit tilfælde enten således....70 kg x 3 reps 60 kg x 3 reps50 kg x 3 repseller bare....70 kg x 3 reps60-65 kg x 3 repsFlexi> jeg synes ikke det er smart at droppe længere ned for at få lidt flere reps. På den måde ryger man bare endnu længere væk fra sit konditioneringsniveau. Ideen må være at droppe så lidt som muligt, så man holder sig så tæt på sit konditioneringsniveau som muligt. I det her tilfælde 70 kg.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 Flexi> jeg synes ikke det er smart at droppe længere ned for at få lidt flere reps. På den måde ryger man bare endnu længere væk fra sit konditioneringsniveau. Ideen må være at droppe så lidt som muligt, så man holder sig så tæt på sit konditioneringsniveau som muligt. I det her tilfælde 70 kg.Hmm.. Tja, du har nok ret. Det er bare min gamle HST tankegang, der tager over ;) Men den er jeg stille og roligt på vej væk fra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 du kan mærke om der er mere at hente på din 5RM .. hvis ja, fortsæt til du står stille!Nu kan du enten stoppe, dekonditionere og begynde forefra, eller du kan gå lidt ned i vægt og peake igen... smid 15%-20% af din 5RM og arbejd op til 100%+ igen.Det havde jeg gjort hvis jeg hst'ede den... Jeg havde ikke lavet 3rep, hvis der endelig skulle være ville jeg køre en røvfuld singles med et enkelt dropsæt tilsidst ... men jeg tror mere på en mini-re-peak cyclus på 14 dage der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted July 2, 2004 Author Report Share Posted July 2, 2004 Jeg har tænkt lidt over dropset, da jeg tror jeg har fucked det op Skal man kun tage ET sæt af 9 gentagelser(3*70, 3*60, 3*50), eller skal jeg tage 5*9?Jeg er lidt rundt på gulvet :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted July 2, 2004 Report Share Posted July 2, 2004 Jeg har tænkt lidt over dropset, da jeg tror jeg har fucked det op Skal man kun tage ET sæt af 9 gentagelser(3*70, 3*60, 3*50), eller skal jeg tage 5*9?Jeg er lidt rundt på gulvet :angry: Du tager 3 reps. Med 70 kg. Så 3 reps. Med 60 kg. Og til sidst 3 reps. Med 50 kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted July 2, 2004 Author Report Share Posted July 2, 2004 Jeg har tænkt lidt over dropset, da jeg tror jeg har fucked det op Skal man kun tage ET sæt af 9 gentagelser(3*70, 3*60, 3*50), eller skal jeg tage 5*9?Jeg er lidt rundt på gulvet :angry:Du tager 3 reps. Med 70 kg. Så 3 reps. Med 60 kg. Og til sidst 3 reps. Med 50 kg :) Dvs et sæt á 9 reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guldlok Posted July 2, 2004 Report Share Posted July 2, 2004 ja. og så evt. en pause og et sæt til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.