Biceps program

[Kluns]

Nu hvor jeg ikke rigtigt havde lyst til at træne biceps i starten af min vægttrænings karriere, da jeg følte det var ret unødvendigt, synes jeg de er begyndt at halte lidt efter. Så nu hedder missionen: Børge Biceps! jeg havde tænkt på at køre følgende øvelser 4 gange om ugen.

Pullups, (Og det er undershånds greb!)

Stående EZ-curls!

Preacher Curls med EZ-curls (Closegrip)

+ en eller anden øvelse med håndvægt. DB CC curl eller bare siddende DB curl

Det er de øvelser som jeg synes rammer rigtigt godt, men jeg kunne måske godt lige tænke mig høre jer andres erfaringer, så kom lad mig høre jeres biceps programmer, eller bare hvordan i træner dem. Det skal lige siges at Bryst og Ryg øvelser er nedprioteret lidt her den næste stykke tid, så de får ikke ret meget indirekte tæsk den vej desværre. Men triceps følger fint med, så det er ikke noget problem.

Så DIFD bring it on!

PS: Volume er INTET problem! Har haft hårdt fysisk fritidsarbejde siden jeg var 13, og har tidligere dyrket elitesvømning, og har 1 års træningserfarning, Så det behøver ikke være sådan noget tøsetræning. Bare massere af volumen! Holder også snart en frivillig uges SD i Spanien !

Edited July 9, 2004 by Klaus_s

[DonNiklas]

Holder også snart en frivillig uges SD i Spanien !

Det kunne jeg også godt bruge B)

Du skriver 4 gange om ugen, husk nu det med restituering. Synes det ser hårdt ud, men vi er jo alle forskellige.

Hvor mange sæt havde du tænkt dig at tage?

Jeg vil sige, at mine biceps også halter helt vildt, da den ikke har fået så mange tæsk, så når du har prøvet programmet må du gerne skrive om det var det rigtige program til en gut som vil have en overarm på 100+, ca. :lol:

Niklas

[JohnJohn]

er det ikke bare en god undskyldning for at køre disko træning indtil du skal til spanien og vælte rundt i chickas?

;)

Edited July 9, 2004 by JohnJohn

[Spinx]

nu ved jeg ikke lige hvor lang tid der er til du tager afsted, men jeg kan anbefalde dig dette, efter egen erfaring ;)

Når jeg virkelig gerne vil ha rykket armene igennem i en periode (ca 2 måneder)

køre jeg efter noget jeg kalder chok cyklus, (der findes sikkert et mere korekt navn for denne træningsmetode)

jeg biceps 2-3 gange om ugen (f.eks. tirsdag, torsdag og evt. søndag)

kører efter 2-3 forskellige træningsprogrammer til biceps, som jeg skifter meller fra uge til uge, for at choke musklerne, hvilket jeg har fået at vide skulle hjælpe lidt på massen, det har jeg ihvert fald selv erfaret, men det er noget jeg maks. gør 3 gange om året.

Nå men de træningsprogrammer jeg skifter imellem er:

1.

Standing cable curls 1x15 + 2x8

Seated hammer curls 3x8-12

Barbell curls 3-4x8-12 (køre negativt i det sidste sæt)

2.

Preacher curls 1x15 + 3x8-12

3-Part curls 3x8-12

Concentration curls 3x8-12

3.

Incline dubbell curls 1x12 + 3x8-12

Reverse curls 3x8-12

Nu vil jeg ikke garanterer dig at dette er et mirakel program eller lign. men jeg kan i hvert fald sige at det har virket rigtig godt for mig ;)

Men håber du kan bruge det til noget

[Kluns]

Der er desværre kun 1 uge til jeg tager afsted, men tak for programmet, tror faktisk jeg vil prøve det efter turen, det skader jo ikke at prøve noget nyt!

[DonNiklas]

Jeg synes godt der må komme nogle pull-ups med i 3eren som spinx poster. Evt 3-4sæt.

Niklas

[Spinx]

Ja det kan du ha ret i Don Niklas :)

Burde nok tilføje den som evt. ;)

[Johannes Hyldahl]

Har i egentlig overvejet hvor meget man bruger biceps i de andre øvelser, også vil i til at køre biceps 3 gange om ugen..... oh dear

[Ramius]

Det er jo lige det at man netop ikke bruger biceps så meget i de store basis øvelser. Så hvis ens træning er bygget op omkring squat, dødløft og bænk så sker der ikke såååå meget med biceps.

[Johannes Hyldahl]

Du har ret, så sker det ikke så meget biceps ;)