devito Posted July 12, 2004 Report Share Posted July 12, 2004 Nu blev det lige en ny tråd....Jeg kører fra 5-1 rep alle udført så eksplosivt som muligt, forstået sådan at hver enkelt rep laves i hurtigste kontraktion.. og ikke nødvendighvis rep efter rep....Her et eksempel....Dag 1- Jeg laver en max test i "alle" øvelserDag 8 -----> (mandag-onsdag-fredag)Dag 10Dag 12osv.... op til 3-4dages træningsfriDag 60 ny max test.....Mit spørgsmål er så,skal perioden fra dag 8 til 56-57 køres med eller uden progression...?er temmelig lost på det område....Mit mål er så høj 1RM som mulig, >1rm kan jeg ik rigtig bruge i mit atletik :) devito :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2004 Report Share Posted July 12, 2004 Med progression.evt kunne du tage et kig på de mange forskellige styrkeløft-programmer, der findes (forudsat at de ikke gør dig mere forvirret ). Hvis du benytter progressions-satser for lignende øvelser kan jeg ikke se noget problem i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 12, 2004 Author Report Share Posted July 12, 2004 Med progression.evt kunne du tage et kig på de mange forskellige styrkeløft-programmer, der findes (forudsat at de ikke gør dig mere forvirret ). Hvis du benytter progressions-satser for lignende øvelser kan jeg ikke se noget problem i det. Har kigget, det er lidt en program jungle ;) sys der er mange som er på enkelte øvelser, og mange er SL...Er der sådan nogle genrelle retningslinier for progression % og tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 12, 2004 Author Report Share Posted July 12, 2004 Her de øvelser jeg kører, (sådan ca.)Rå-Træk (BB)Træk-pulls (BB)Frivend (BB)Frivend-pulls (BB)Frivend+stød (BB)Push-press (BB)Bænkpres (BB)CG bænkpres (BB)Incline Bænkpres (BB)Dødløft (BB)Grisepull (BB)Bend over rows:- OH (BB)- UH (BB)Chins:- OH- UHPull-ups:- OH- UHShrugs (BB)Power-shrugs (BB)Squat (BB)Front squat (BB)Skrå benpress (M)Leg ext. (M)Liggende hase-curl (M)Tå-vip (BB)Hammer release (K)"Pandepres"BB curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.