Blackmoore Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Jeg har læst på Hatfield /dr. Squats hjemmeside om keystone deadlifts. Men jeg må desværre indrømme, at jeg ikke helt forstod hvor det var, han ville hen med det. Er der nogen af jer styrkedrenge, der måske kunne forklare hvordan I udfører denne øvelse?Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Øvelsen minder faktisk ufatteligt meget om rumænsk dødløft. I rumænsk dødløft er det normal praksis at man går så langt ned man kan, uden at miste sit arch i ryggen. I keystone går man kun til lige under knæet, og man kan derfor løfte meget tungere. Hatfield har efter hans eget udsagn kørt sæt med lidt over 400 kg i den. Meningen er at man skal skubbe hoften langt tilbage, så hasemuskulaturen pre-stretches inden den koncentriske fase. Man får derfor en meget kraftigere kontraktion, end ved almindelig stiff-legged dødløft. Dette gør det til en særdeles god øvelse for haserne.Ved ikke om det var nok, men det kan være svært at beskrive komplekse øvelser med ord.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Okay, lad mig så prøve at se, om jeg har fattet det rigtigt.Man starter stående med stangen i hænderne. archer ryggen, skubber hofter og røv bagud, bøjer knææene let, og sænker derefter, uden at bøje mere i benene, vægten til knæet, og går så op igen???Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Ja, stort set. Men bøjningen i knæet er ikke kun let, hvis man skubber hoften langt nok tilbage. Dit lår bliver vel stillet i noget det ligner en 45 graders vinkel.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Mange tak for hjælpen...Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Er den et godt alternativ til RDL efter din mening TJ?Umiddelbart virker den ikke til at have nogle diciderede fordele, udover at man kan håndtere større vægt, p.g.a. kortere ROM... Det er vel ikke nødvendigvis en fordel, er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.