Kilo pr øvelse

[Silenced]

Efter at have trænet med AntonD i fredags kan jeg se at mit program skal tunes lidt op...Jeg havde tænkt mig noget á la det her:

Squat:

1 x 10 @ 50kg

1 x ?? @ 60kg

Kørt i fredags: 10 x 50kg, 6 x 60kg og 5 x 70kg

Ben curl:

1 x 10 @ 20kg

1 x ?? @ 30kg

Kørt i fredags: 5 x 30kg, 4 x 35kg

Bænkpres: Siddende = s, Almindelig = a.

s: 1 x 10 @ 40kg

s: 1 x ?? @ 50kg

Almindelig BP i fredags: 10 x 50kg, 10 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 1 x 100kg(forced)

Siddende i onsdags: 2 x 15 @ 15,5kg

Flyes:

1 x 10 @ 8kg

1 x ?? @ 12kg

Kørt i fredags: 5 x 12kg, 5 x 14kg, 3 x 16kg+ 2 x 16kg(forced)

ISO Lat super incline press:

1 x 10 @ 13kg

1 x ?? @ 15kg

Kørt i onsdags: 2 x 15 @ 12,5kg

Seated rowing / Roning i maskine:

1 x 10 @ 90kg

1 x ?? @ 100kg

Kørt i fredags: 10 x 90kg, 5 x 110kg, 5 x 120kg, 3 x 130kg

Træk til bryst:

1 x 10 @ 49kg

1 x ?? @ 56kg

Kørt i fredags: 10 x 49kg, 5 x 63kg og 2 x 77kg(forced)

Triceos i tårn:

1 x 10 @ 40kg

1 x ?? @ 50kg

Kørt i fredags: 10 x 40kg, 6 x 50kg(iflg maskinen)

Side lateral raise:

1 x 10 @ 10kg

1 x ?? @ 12kg

10 x 10kg og 5 x 10kg

DB press(Skulder):

1 x 10 @ 8kg

1 x ?? @ 10kg

Kørt i fredags: 10 x 8kg, 5 x 10kg og 5 x 11kg og 5 x 14kg

EZ curl:

1 x 10 @ 18kg

1 x ?? @ 20kg

Kørt i fredags: 10 x 18kg, 5 x 22,5kg og 5 x 22,5kg

Standing calf raise:

1 x 10 @ 70kg

1 x ?? @ 100kg

Kørt i fredags: 10 x 70kg og 10 x 124kg

Lænd:

1 x 10 @ 84kg

1 x 10 @ 140kg

Kørt i fredags: 10 x 56kg, 10 x 84kg, 10 x 140kg

Mave:

3 x 10

Kørt i fredags: 1 x 10, 1 x 5+10kg, 1 x 3+5kg

Hvis jeg har overskud til flere så tager jeg det.. Det ovenstående er bare udgangspunkt..

Hvordan lyder det når man tager udganspunkt i det jeg lavede i fredags??

Lyder kiloene fine nok eller er der for meget/lidt på??

*Flemming*

[søren]

tror ikke j fatter dit spørgsmål helt.. hvorfor tager du ikke bare udgangspunkt i det du kørte med AntonD i fredags og vurderer hvad du kan tage...?

[Silenced]

tror ikke j fatter dit spørgsmål helt.. hvorfor tager du ikke bare udgangspunkt i det du kørte med AntonD i fredags og vurderer hvad du kan tage...?

hehe fordi jeg først er kommet mig over det idag...LOL

og jeg har stadig ondt i patten

Men jo det tror jeg bliver nødt til.. Ville bare være nemmere hvis der var en haj der liiiige kunne se det, da jeg ikke har lyst til at ligge ned igen før til december...

(ANTOND: Nu skal du ikke få sjawe ideer hehe)

Edited August 3, 2004 by Silenced

[Rasmus G]

Hmm.. Du tager da bare hvad du kan den pågældende dag? - ellers må du lave en fast progression - Husk desuden at forced reps ikke er optimalt..

Edited August 3, 2004 by Rasmus G

[Silenced]

Hmm.. Du tager da bare hvad du kan den pågældende dag? - ellers må du lave en fast progression - Husk desuden at forced reps ikke er optimalt..

Ved godt, men han ville lige have mig til at banke bunden så vi begge vidste hvad jeg kunne og ikke kunne