eyeless Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 jeg er lige blevet færdig med en HST cyklus, og må sige jeg har fået smag for full body, så det vil jeg blive ved med. Jeg har lavet dette program der minder meget om mit HST program. Trænes 3 gange om ugen: Squat Standing Calf Raise Bænkpres Incline bænk press Millitary press dødløft lateral raises DB rows chin-ups dips french press Jeg vil kører 5x5 med følgende prograsion Uge 1: 70 % af 5RM Uge 2: 72,5 % af 5RM Uge 3: 75 % af 5RM Uge 4: 77,5 % af 5RM Uge 5: 80 % af 5RM Uge 6: 82,5 % af 5RM Uge 7: 85 % af 5RM Uge 8: 87,5 % af 5RM Uge 9 90 % af 5RM For at være sikker på jeg får et godt program, som jeg helst skulle få så meget som muligt ud af vil jeg lige lægge det ud her og hører om der vær nogen der har kritik eller forslag til ændringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Ser rigtig godt ud - din krop er ihvertfald godt dækket ind. Dog kan det godt være at bænkpres, inc. bænk, og military press kan gå hen og blive lidt hårdt for skulderen. Det kunne godt være du skulle droppe den ene af dem, eller skifte mellem dem hver trænings-dag,Du kunne evt. lave de første 2-3 uger med et spring på 5% i stedet for 2,5% - det er alligevel begrænset hvor meget hypertrofi du får gang i med så lette vægteMvh. Nut :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eyeless Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 (edited) Jeg har som skrevet lige kørt en HST cyklus, hvor jeg havde bænk, inc, og milli og jeg havde ingen problemer med skulderne, men har også overvejet at droppe en af øvelserne, og putte shrugs ind istedet da jeg gerne vil ha bygget lidt mere på Trapezius. Hvilke øvelse vil i vælge at droppe???Ka godt være jeg skal kigge på prograssionen. Edited August 8, 2004 by eyeless Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Det kommer jo an på hvad du går efter..Behold mili hvis du vil have et sæt gode skuldre, eller behold inc. hvis du vil gøre lidt mere ud af pat-træningen :) Men det er individuelt - nogen kan godt holde til at have 3 øvelser med der stresser for-skulderen så meget, andre kan ikke. Hvis det virker for dig kan du godt beholde dem, men vær opmærksom på om dine skuldre begynder og brokke sig.Shrugs kan du sagtens sætte ind ligemeget hvad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Du har vel ikke tænk dig at kører 5x5 i 12 forskelige øvelser 3 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Samme spørgsmål som Squatfather. Jeg ville temmelig hurtigt brænde sammen med 3 dage á 60 sæt ! Du burde måske nøjes med 5x5 i udvalgte øvelser og skrue lidt ned for resten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eyeless Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 (edited) Ok kan godt være jeg skal ta mindre sæt, men vil lige prøve det først... Hvor mange sæt vil i så foreslå jeg skal ta og i hvilke øvelser. Ihvertfald 5x5 i bænk squat og død løft Edited August 9, 2004 by eyeless Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Inden jeg startede på TJ's hulk-program for 3 uger siden kørte jeg også et meget simpelt 5x5 programbænkrowschinupsmilitarypressdødløft/zercher-squat.Det virkede egentlig meget godt - både for masse og styrke. Men du skal sørge for ikke at køre med dit max hele tiden. Det gjorde jeg, og brændte ud efter 6 uger ca <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.