hotgym Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 (edited) hey.Har efterhånden trænet 1 års tid og er godt tilfreds med mine resultater. Dog synes jeg mine patter halter lidt. Jeg træner 2-split, hvor jeg for trænet min bryst igennem 2 gange ugenligt.Mit program ser således ud.Incline med dumbellflad med barbelldecline med dumbell eller cable flyes Kører selvfølgelig progressivt: 3 uger med 10 reps (3 sæt af hver øvelse) 3 uger med 8 reps (3-4 sæt af hver øvelse) 3 uger med 6 reps (4-5 sæt af hver øvelse)Får som sagt trænet min bryst igennem med dette program to gange om ugen. Hvad synes i???Er det ok workload??Hvad kan jeg gøre bedre?? Edited August 11, 2004 by hotgym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 Tager du på? Bliver du stærkere? Evt. prøv med dips for brystet, hvis du har stærke skuldre kan det være de trækker det meste på presseøvelserne, hvilket jeg mener skulle blive minimeret ved dips. Er dog ikke sikker. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Cisse> Ja går fint med at jeg tager på. Bulker i øjeblikket og tager på som jeg skal (ca.1,5 kg om måneden). Stiger også i bryst, men går selvfølgelig langsommere jo mere jeg kan løfte..Der må da være andre med kommentarer..Hvordan synes i mit program ser ud??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tysker Posted August 11, 2004 Report Share Posted August 11, 2004 kom en ekstra øvelse på! flyes med frivægte og pullover er nogle gode nogle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Tysker> Vil ellers mene, at tre øvelser til bryst to gange ugentligt burde være rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Du kunne også søge lidt på emnet. Jeg ville gætte på at du ville få ca. 15.000.000 hits på denne side B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted August 16, 2004 Author Report Share Posted August 16, 2004 Har søgt i søgefunktionen men kunne ikke finde svar på workloaden..Træner som sagt bryst 2 gange om ugen, med 3 øvelser af 3-4 sæt pr gang..Er dette passende???Ps. har 1 års træningserfaring.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 lig en kommentar til det tysker skrev.. Sys det er en rigtig go ide at køre flyers og pullovers, men prøv at kør dem som powersæt! Det gir noget...! gør det selv, med succes.. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alien Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 HotgymJo stærkere du bliver i bryst, jo større bliver det ;) Så du bør være lidt mere tålmodig, du har jo kun trænet et år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Der er jo i sig selv ikke noget progressivt ved at ændre reps hver 3. uge.Hvis det du gør, det virker, så bliv ved med det, ellers gør noget helt andet.(Ikke, at jeg selv lever op til det)Men det kunne jo være, at der var ide i at variere træningen lidt undervejs, hvis den altid står på de 3 samme øvelser, selvom målet ikke er styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 lig en kommentar til det tysker skrev.. Sys det er en rigtig go ide at køre flyers og pullovers, men prøv at kør dem som powersæt! Det gir noget...! gør det selv, med succes.. hvad betyder powersæt? sorry, hvis det bliver tolket som om jeg "kaprer" tråden lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Powerset er hvor du kører fx 1 sæt med fx 10 gentagelser af flyes og så hurtigt derefter 1 sæt med 10 gentagelser med pullovers.. Altså hvor du skiftevis kører mellem to øvelser.. der ska så stadig køres 3 sæt af hver øvelse selvfølgelig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 ..kan godt være det bare er mig, men at træne bryst kun 2 gange om ugen og så 3 øvelser..lyder ikke af meget :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 (edited) .kan godt være det bare er mig, men at træne bryst kun 2 gange om ugen og så 3 øvelser..lyder ikke af meget :-)Det kommer absolut an på hvilken workload man er konditioneret til.Der er mange "tricks" man kan anvende for at optimere brystets masse.Forbedret restitution: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459605Hér en tråd om emnet, hvor der bliver delt erfaringer: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=146421Nogle nye, vældigt effektive bevægelser for bryst: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382Man kan også vælge at køre en cyklus hvor man nedsætter sin generelle workload, og øger mængden/intensiteten af sin brysttræning.Idéen hér er at man kun vedligeholder resten af kroppen, for at optimere sin restitutionsevne for brystet/en anden muskelgruppe.Et eksempel på en opsætning af en cyklus hvor man fokuserer på en muskelgruppe kan findes hér:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459515EDT er også et system der kan anvendes for at fokusere på en muskelgruppe i en cyklus af 4uger.Jeg vil anbefale at man fokuserer på en eller 2 muskelgrupper med edt. i 4 uger af gangen, efterfulgt af en uges deload (lavere volumen), inden man hopper på EDT igen.EDT basis artikel findes hér http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459874Hvis det ikke har interesse at lave en decideret specialiserings cyklus, så kan man vælge blot at træne bryst nå man er friskest, dvs. i starten af ugen, efter en dags træningsfri. Helst med en træningsfri dag, dagen efter.Mvh Poul Edited August 29, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 "Powerset er hvor du kører fx 1 sæt med fx 10 gentagelser af flyes og så hurtigt derefter 1 sæt med 10 gentagelser med pullovers.. Altså hvor du skiftevis kører mellem to øvelser.. der ska så stadig køres 3 sæt af hver øvelse selvfølgelig.. "Troede man kaldte det superset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 kom en ekstra øvelse på! flyes med frivægte og pullover er nogle gode nogle! ja pullover er god, men ikk flies B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 For satan drenge.. sorry.. det hedder selvfølgelig superset og ikk powerset! ked af fejlen der, ved ikk liiiiig hva jeg tænkte på.. sikkert patter! hehe :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Hehe.. Du er tilgivet :beatup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted August 29, 2004 Author Report Share Posted August 29, 2004 xjyden> Selvfølgelig er 3 uger med 10reps, 3 uger med 8 reps og tre uger med 6 reps progression. Hvordan vil du ellers køre progression??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Det er da det modsatte af progresion.Progression betyder, at der er noget, som man øger, ikke at der er noget som man mindsker.Du kunne jo selvfølgelig kalde det omvendt progression, når du kører 10, 8, 6.Men det interessante omkring progression er at øge i samlede antal kg eller samlede antal reps.Man kan også lave progression ved at sænke lægden af pauser eller øge hastigheden, hvormed man løfter vægten, eller sænke farten hvormed man sænker vægten, men man kan ikke øge ved at reducere antallet af reps, hvis man ikke gør noget andet samtidig, og når du kun nævner reduktion i reps, så er det altså ikke progression.Som nævnt, hvis det du gør, det virker, så bliv ved med det. Der er i længden ikke ide i at jagte noget, der virker endnu bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Det er da det modsatte af progresion.Progression betyder, at der er noget, som man øger, ikke at der er noget som man mindsker.Du kunne jo selvfølgelig kalde det omvendt progression, når du kører 10, 8, 6.Men det interessante omkring progression er at øge i samlede antal kg eller samlede antal reps.Man kan også lave progression ved at sænke lægden af pauser eller øge hastigheden, hvormed man løfter vægten, eller sænke farten hvormed man sænker vægten, men man kan ikke øge ved at reducere antallet af reps, hvis man ikke gør noget andet samtidig, og når du kun nævner reduktion i reps, så er det altså ikke progression.Som nævnt, hvis det du gør, det virker, så bliv ved med det. Der er i længden ikke ide i at jagte noget, der virker endnu bedre. man kan da godt have progression på den måde, hvis du tager mere vægt samtidig med at du sænker antal rep uge for uge, det er da vidst så vidt jeg husker den måde det er på i HST Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Ja, man kan godt have progression på trods af reduktion i reps, men det er ikke reduktionen i reps, der udgør progressionen, tvært imod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted August 29, 2004 Author Report Share Posted August 29, 2004 xjyden> Hvis du læser efter i mit første indlæg kan du også se, at jeg samtidig med at sænke reps, tager tilsvarende flere sæt. Altså 10 reps 3 sæt, 8 reps 4 sæt og 6 reps 5 sæt. Dermed bliver træningspassene tungere og tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 (edited) Der er ingen explicit sammenhæng mellem sæt og reps og vægt.At køre med progression betyder at vægt eller volumen eller en anden faktor øges efter et på forhånd fastlagt mønster, og det er den øgning, der er progressionen.Hvis man kører efter dagsform eller andre principper kan der også være en progression, men det er ikke det samme som at træne med progression.Du skriver, at du træner med progression, men som eksempel lister du kombinationer af sæt og reps. Hvilket ikke i sig selv betyder at træningen bliver tungere.Hvis du øger vægten hver gang eller hver uge, så er der progression i vægten, men det skriver du jo ikke.Hvis du øger vægten hver3. uge, så vil jeg ikke kalde det at træne progressivt, selv om det er progression udfra en teoretisk definition. Edited August 29, 2004 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.