Skjold Posted September 1, 2004 Author Report Share Posted September 1, 2004 Der er er sku ik så mange der træner BB dernede..Mest folk med gen-optræning og gamle fitness wannabe...hørte ham fatisk sige at gennemsnittet af medlemmer der kom var 50+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 1, 2004 Author Report Share Posted September 1, 2004 Ja vi må da lige finde en fælles træner.. Du kan bare betale for en enkelt gang... det er godt nok lidt pebret 50 kr tror jeg, men sådan en rig revisor som dig har vel råd til det.Arbejder lige lidt hårdt på squat for tiden, skal nok gå amok i bænk også, men hvis jeg kører for fuld hammer på begge går jeg sku død i længden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 2, 2004 Report Share Posted September 2, 2004 Jo, 50kr er de en slags penge, helt sikkert, så jeg vil tro du godt kan forstå hvorfor jeg smutter med Rath i hal B de gange hvor han aligevel skal derned, det koster jo ikke noget. Men når ikke det er muligt er 50kr sgu okay. I mit center koster det 125 kr, så det er jo ikke engang sindssygt dyrt selvom jeg da synes det er en pebret pris. Men du skrev at 2 af dine venner var startet, jeg ville lige høre hvem det var? Tror i øvrigt jeg vil til at køre lidt dødløft fremover. Bare sådan stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 2, 2004 Author Report Share Posted September 2, 2004 Det Familien Leth jeg har lokket med derned...Det kunne du vel gætte da jeg skrev at to af mine venner fik måltfedtprocent og begge lå på omkring 8%.... :lol: Ej det sku fedt at have nogen at træne med igen selv om man ikke er på sammeplan... savner sku at træne samme med Mikkel... Der gik nemlig totalt konkurrence i densammen med ham... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 2, 2004 Report Share Posted September 2, 2004 Vi får da hurtigt gjort Leth til en hardcore BBér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 2, 2004 Author Report Share Posted September 2, 2004 Ja de er pænt aktive, Anders var vist også træt af være tynd.Mads ville vist mest træne ben.. Men du må da tage med een gang eller to... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 3, 2004 Author Report Share Posted September 3, 2004 (edited) Dagens Træning 3/9-04Så var det på den igen, var totalt på toppen i dag, utroligt meget faktisk,kunne være at nogle af de problemer jeg havde gået og tygget på her på det sidstehavde påvirket min træning, men nu er det hele da afklaret...Opvarming 5 min roning +noget hoppen rundt lige for at få stængerne gennemvarme.Squat1 x 10 @ 371 x 10 @ 671 x 8 @ 771 x 5 @ 821 x 5 @ 92 1 x 3 @ 102 - yup yup yup, pænt nemt og næsten helt nede med røven... 1 x 3 @ 112 - Den brændte godt nok for vildt i lænden da den sidste skulle op... 1 x 8 @ 771 x 8 @ 72Dødløft1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 3 @ 72 - Blot for at konkludere at min teknik stinker for vildt... Gik forkert i ryggen1 x 10 @ 37 skal vist øve den MEGET MEGET mere... mangler en erfaren hjælper...Læg1 x 15 @ 501 x 15 @ 62,51 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 3 @ 671 x 1 @ 721 x 1 @ 724 x 5 @ 621 x 10 @ 57Military Presses1 x 10 @ 322 x 6 @ 42Chestpress (maskine ISO)1 x 6 @ 601 x 6 @ 65 - Ramte rigtig godt1 x 8 @ 60Lænd1x 15 @ 551 x 15 @ 62,51 x 10 @ 67,5Abdominal Crunch1 x 20 @ 451 x 15 @ 501 x 10 @ 60 - PRCable Rows1 x 12 @ 502 x 10 @ 60Træk til Nakke1 x 10 @ 501 x 10 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 551 x 8 @ 651 x 8 @ 70Tricep Push Down (reb)1 x 10 @ 251 x 10 @ 30DB Bicep Curls2 x 8 @ 12Det sidste 3-4 øvelser gik meget, meget hurtigt da jeg skulle på job og allerede var sent på den. Men man kan jo ikke bare stoppe midt i ens program pga sådan en lille detalje :) Edited November 10, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 3, 2004 Report Share Posted September 3, 2004 Er stadig chokeret over at dine ben kan bære den squat :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 3, 2004 Author Report Share Posted September 3, 2004 Hehe, jeg er også ret stolt.. Endelig en øvelse jeg har naturligt flair for.. Han endda kun kørt squat i omkring 2 mdr.. Så skal bænk og DL bare med.. Er begyndt på DL, men jeg har brug for en der kan vise mig den rigtigt teknik osv... Eller er jeg bange for jeg ødelægger mere end jeg gaver hvis jeg prøver at løfte tungt... Men statistisk set burde den jo ligge 10-20 kilo over squat, hvis man kigger på folks genralle tal.Men kan da se din debut er gået ok, 100 skal man da bestemt ikke kimse af når du også første lige er begyndt på den :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 5, 2004 Author Report Share Posted September 5, 2004 Dagens Ufrivillige TræningHavde noget arbejde med hjem over weekenden som kærsten kunne lave,dvs hun pakkede 150 kasser af hver ca. 10 kilo, som skulle slæbes op på første sal,pakkes og ned igen.Jeg kunne bære ca 3 kasser af gangen.dvs:50 ture med 30 kilo op og ned af trapperne og ud i bilen...Lyder ikke af meget men kan da godt mærkes og så på en varm daghvor man bare burde ligge i haven og fede den... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 6, 2004 Report Share Posted September 6, 2004 Nåh, så har du fået sat kæresten i arbejde. Ja, de må jo arbejde for føden ;) Men ud fra din squat-max burde du da kunne have taget det hele på 15 ture. Synes lige du må få kigget din teknik lidt efter :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2004 Author Report Share Posted September 6, 2004 Syntes de ture der var nok.Det går jo ikke hun sidder derhjemme og feder den mens vi andre arbejder..Nå jeg vil hoppe op og træne! Skal sku lige se om der knald på stængerne i dag så kan det jo være en ny Squat max er på vej ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2004 Author Report Share Posted September 6, 2004 (edited) Dagens Træning 6/9-04Så skulle der atter øges lidt hist og pist..Sidder stadig fast i med bænk, men kunne da så klemme nogen flere reps på.Men har også ændret bænk-teknik, holder noget bredere nu og kan tydeligt mærke at det rammer brystet noget bedre.. Opvarmning 5 min på cyckelSquat1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 771 x 5 @ 822 x 5 @ 92 - de træk godt nok tårer, brændte godt i benende1 x 10 @ 72 - føj for satanRotary Calf 1 x 20 @ 502 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 522 x 5 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 621 x 10 @ 52BB Shrugs (Første gang :) )1 x 10 @ 321 x 10 @ 62 - Damn den kunne mærkes med det samme1 x 10 @ 42Military presses1 x 10 @ 321 x 8 @ 371 x 6 @ 42Chest Press 1 x 10 @ 602 x 8 @ 65Back Extension 1 x 15 @ 502 x 10 @ 60 - Så der snart ikke mere at hente i maskinen :angry: Abdominal Crunch1 x 20 @ 501 x 10 @ 60 - Maskinen næsten også tom der1 x 10 @ 55Rear Pulldown1 x 10 @ 502 x 10 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 602 x 8 @ 75 PR - nice stiger støt og i god sikker stilCable Rows1 x 10 @ 501 x 10 @ 60 1 x 10 @ 551 x 10 @ 50Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 8 @ 32,5DB Bicep Curls1 x 10 @ 121 x 8 @ 141 x 10 @ 12Og så var man så også gennemblødt af sved, føj der var varmt i dag...Kun næste uge med så er der 5 dages pause, så man kan komme af med de værsteDOMS. Mine lår har været ømme i over en måned nu.. Spænder i hele låret bare jeg går ned i knæ... Men på den fede måde ;) Det værste er at der snart ikke er mere at hente i maskinerne... Så skal jeg snart til at være opfindsom. Technogym stinker... Og der er ikke andre centere der er noget værd i byen. Edited September 6, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 6, 2004 Report Share Posted September 6, 2004 Hvilke af øvelserne kører du på maskine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2004 Author Report Share Posted September 6, 2004 Back extension, chest press, abdominal crunch...Chest press bruger jeg kun af og til, men syntes den rammer mit bryst godt, eller kørerjeg normalt DB presses istedet..Har prøvet lidt dragon flags, men daaaaamn de trækker tårer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 7, 2004 Author Report Share Posted September 7, 2004 Dagens fedtprocent er 15,6% hvilket er en stigning på næsten 2% på under 1½ måned...Skal vist til at checke min kost lidt mere, tror jeg bulker lidt for hårdt.Bliver nok nød til at symbolsk brænde alle mine Pizzaria bestillings seddler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 Dagens Træning 8/9-04Bryder mig normalt ikke om at træne efter en nattevagt, men det gik helt fint i dag.Der var desværre super fyldt i centret, men sådan er det jo når man kommer efter alle har fået fri fra job.Oplevede ellers noget "sjovt", 2 knægte der var oppe og træne, har ikke set dem så mange gange deroppe før, men det er nok fordi jeg altid er der tidligt på døgnet.Men deres program bestod af udlukkede af forced reps lod det til.Da jeg så spurgte om de altid kørte sådan, sagde de at de var bare for at hjælpe med at holde balancen på stangen... De løftede da selv Men selv om de ikke kunne kunne løfte mere end 2 af egen kræft i første sæt, forhindrede det dem da ikke i at øge vægten 2-3 gange for så kun udelukkende køre sæt af 10 forced reps... Nå, tilbage til træningen.Opvarmning 5 min roningSquat1 x 10 @ 421 x 10 @ 621 x 10 @ 72 - Næsten Full squat, meget meget tung at få op.2 x 5 @ 822 x 5 @ 92 1 x 10 @ 77Rotary Calf1 x 20 @ 502 x 12 @ 60Benpres - Bænken var optaget af de 2 ovenstående1 x 10 @ 1201 x 10 @ 150 - Ikke mange kræfter tilbage der efter den squatMilitary Presses1 x 10 @ 322 x 8 @ 37 - Tung i dag, sjovt som den svingerSkråpres1 x 10 @ 322 x 5 @ 52Bænkpres - Legede lidt med høj % Singles i dag, ganske sjovt og godt pump1 x 10 @ 522 x 5 @ 626 x 1 @ 72 - Med ca 40 sec mellem singles1 x 8 @ 621 x 10 @ 57Back Extension1 x 20 @ 502 x 12 @ 60Abdominal Crunch1 x 20 @ 502 x 10 @ 60 - Føj den brændte i maven...Rear Pulldown1 x 10 @ 552 x 10 @ 65 - Gik rimeligt nemt Seated Cable Rows1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 50Closegrip Pulldown1 x 10 @ 602 x 8 @ 75BB Shrugs2 x 10 @ 52Closegrip Bænk1 x 8 @ 371 x 10 @ 42Tricep Pushdown2 x 8 @ 30DB Bicep Curls2 x 8 @ 141 x 10 @ 12Så var der heller ikke det lignede kræfter tilbage, det var næsten lige før jeg rystede,også kun 4 træningspas tilbage af denne kaliber, så det en uges dekonditionering og tiltrængt hvile... Kan efterhånden konkludere at dette er uden tvivl det bedste program jeg nogensinde har kørt, og efter jeg fik ordenligt styr på min kost er det bare gået frem ud over al forventning,steget over 10-15 kilo i næsten alle øvelser, på nær bænken...Tænk at kost havde så meget at skulle have sagt...Glæder mig til om et ½ års tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Det ser sgu da fint ud. Du har virkelig fået nogen resultater ud af dit program, men var det egentlig ikke HST du kørte?Du kører jo alt for mange reps til at kunne være i slutningen af en HST cyclus.Ang. sjove typer så var der faktisk 2 i går. Første sæt var et par, hvor fyren tydeligvis havde lokket kæresten til at starte sammen med ham, og NU skulle han sgu vise hende hvordan man træner. Hans problem var bare at han var en rimelig stor svækling, det er jo hvad det er, men så skal man nok ikke spille smart, og da først de kom i gang viste det sig at hun bænkede mere end ham. Jeg var rimelig færdig da jeg så hans ansigtsudtryk.Den anden var 2 discopumpere som kørte forced reps i bænkpres på smith-stativet......med 50kg!!! Igen var det nu ikke så meget deres styrke som var morsom, det er jo fair nok at alle ikke kan klare lige meget, men hele deres kropssprog virkede som om det var 250kg de løftede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 Nej, jeg kører bare fullbody med progression og så smider noget dekonditionering når jeg begynder at kunne mærke kroppen skal have en pause.Men kører med ekstra fokus på Squat lige for tiden, jeg "glemte" jo at træne i ben da jeg startede i Thailand <_< Eller dvs jeg løb 5-6 km pr dag i den tro at det var nok til benende.Men giver den også godt i bænken...Men tror jeg skal til at køre et nyt program efter næste uge,hvor jeg så skifter mellem dødløft og squat, for nu skal jeg sku have det lært, plus jeg kan godt bruge noget mere styrke i lænden, for føler i squat at mine lår sagtens kan klare flere kilo men det halter med lænden. Men har stadig heller ikke fundet den "ultimative" stilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 10, 2004 Report Share Posted September 10, 2004 Vi bliver sgu lige nødt til at finde en der kan spotte os i dødløft.Jeg har snakket med Heino om det, og han aner intet om teknikken. Og sidste jeg så Rath prøve fik han møgondt i ryggen, så hans teknik skal nok heller ikke kopieres :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 10, 2004 Author Report Share Posted September 10, 2004 (edited) Hehe, tror ikke Heino og Rath er de rette til det, no offense.Men tvivler lidt på deres trænings metoder. Men skal ikke udtale mig vidre om det.Prøver at høre Skipper engang. Eller om jeg kan få ham den ene der kommer deroppe og dødløfter tit til at give mig et kursus, han virker som om han har meget styr tingende.Jeg kan bare ik huske hvad han hedder :( , men er som sagt sikker på du ved hvem det er. Edited September 10, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 10, 2004 Author Report Share Posted September 10, 2004 Dagens Træning 10/9-04Så var det på den igen.Var godt oplagt i dag. Havde fået en god nats søvn (ikke noget arbejde ),og var "tidligt" oppe og det hele.Træenede sammen med Anders i dag, altid sjovere når man er 2.Opvarmning 5 min RoningSquat1 x 10 @ 421 x 10 @ 671 x 8 @ 751 x 5 @ 822 x 5 @ 92 - Parallel tilmed... Kører nemmer og nemmere 1 x 5 @ 821 x 10 @ 72 - I hurtigt tempo, det kørte bare i dag.Rotary Calf1 x 20 @ 502 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 625 x 1 @ 72 - 40 sec mellem singles3x1x3 @ 62 - 30 Sec mellem sæt, brændte godt i brystet1 x 10 @ 52Military Presses1 x 10 @ 321 x 8 @ 421 x 1 @ 52 - PR, skulle bare lige prøve ;) 1 x 5 @ 42DB Inc Bænkpress1 x 10 @ 162 x 6 @ 20Shrugs1 x 10 @ 521 x 10 @ 62Back Extension1 x 20 @ 502 x 12 @ 60Abdominal Crunch1 x 20 @ 501 x 10 @ 60 - Stadig super ond, men går bedre og bedre1 x 12 @ 55 - Temlig nem, utroligt at 5 kilo kan være så tunge..Seated Cable Rows 1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 55Rear Pulldown1 x 10 @ 501 x 10 @ 65 1 x 10 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 602 x 7 @ 75 Tricep Pushdown1 x 10 @ 27,51 x 6 @ 35 PR, pænt tung1 x 10 @ 30DB Bicep Curls2 x 6 @ 14 1 x 10 @ 12Totalt god træning i dag, kun en uge tilbage, hvilket også er godt nok eftersom jeg kører meget tæt på 80-85% i næten alle øvelser. Hvilket også er klart det sjovesteAlt i alt atter en god gang træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Ser jo godt ud.Troede faktisk man skulle holde sig fra Shrugs for ikke at få tyrenakke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 13, 2004 Author Report Share Posted September 13, 2004 (edited) Dagens Træning 13/9-04SUPER HARD DAY #1(anden sidste dag i denne cyclus så den fik 99%)Dette må så være den hårdeste omgang tæsk min kropnogen sinde har fået .Ville også have kørt max tung squat i dag, men det ville mit knæ ikke, slog det på jobi dag, sammen med jeg fik banket et tyndt jernrør banket ind i siden.. Er totalt øm.Planen er så at køre 50% Onsdag og så 100% Fredag og så 9 dage Dekonditionering.Derefter at starte op på samme program igen dog med skift mellem Dødløft og Squat.Opvarmning 5 min RoningSquat1 x 10 @ 421 x 10 @ 621 x 8 @ 722 x 5 @ 82 - Føltes som 120kg, og mit knæ var ved at give efter :angry: 1 x 8 @ 72Rotary Calf1 x 20 @ 52,52 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 1 @ 725 x 1 @ 77 - 1 min mellem singles, meget tunge de sidste5 x 1 @ 72 - 30 sec mellem singles, no problemo ;) 1 x 8 @ 62Military Presses1 x 10 @ 321 x 8 @ 422 x 5 @ 47 - PRDB Skråpres1 x 10 @ 161 x 6 @ 22 PR, er stadig lidt grøn med DB's1 x 8 @ 20BB Shurgs1 x 10 @ 621 x 10 @ 821 x 5 @ 102 - PR - Damn, det troede jeg godt nok ik jeg kunne, totalt burn... Back Extension1 x 15 @ 52,52 x 10 @ 67,5 - Ik mere i maskinen, skod technogym pis :( 1 x 15 @ 62,5Abdominal Crunch1 x 20 @ 502 x 6 @ 67,2 - PR - avavav den træk tårer.. Ik mere i maskinen hellere der.Seated Cable Rows1 x 10 @ 502 x 8 @ 65 PR, pænt nemt tilmed, ik mere i maskinen 1 x 10 @ 60Rear Pulldown1 x 10 @ 501 x 10 @ 70 - PR1 x 10 @ 65Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 6 @ 802 x 5 @ 90 PR - Yeah yeah yeah ;) Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 302 x 6 @ 35DB Bicep Curls1 x 10 @ 122 x 6 @ 18 PR - Totalt disco øvelsen...1 x 10 @ 12Så dansede jeg lidt tango Totalt fedt at nakke så mange PR på een dag, selv om DOMS hammeren nok falderhårdt og ubamhjertigt imorgen. No pain no gain siger de jo. Edited September 16, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 13, 2004 Report Share Posted September 13, 2004 Hvad søren, putter de steroider i drikkevandet nede hos skipper? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.